上了年紀之後，很多老年人都出現了膝蓋疼痛的問題，主要是因為體內鈣質的流失，再加上膝蓋內部的軟骨也受到了損傷，導致出現了各種膝蓋疼痛的問題，畢竟膝蓋承受著全身的重量，如果再加上一些不良習慣的話，也會使膝蓋磨損更嚴重。

在生活當中磨損習慣的行為有很多，有些人甚至天天都在做，比如說走路跑步體重超標，長期穿高跟鞋都會對膝蓋造成一定磨損，而且這種磨損是不可修復的。

毀膝蓋的3個壞習慣，看看你有麼？教你一個健身護膝蓋的動作

久坐：長期坐著竟然也會毀傷我們的膝蓋，而且他比跑步損害膝蓋的程度更嚴重，長期久坐不運動發生關節炎的機率是常人的三倍，主要原因是因為長期久坐會引發下肢血液迴圈不暢，導致關節腔潤滑液分泌減少，使膝蓋過度磨損。

快走：快走運動也是人們常做的一項健身運動，比如說快走，如果在運動之前也沒有做充分的熱身運動的話，對於踝關節和膝關節的傷害會更大一些，而且還要接受來自地面的衝擊，導致膝關節出現滑膜炎，踝關節損傷等問題，嚴重的還將會使軟骨磨損，關節變形。

在這裡建議大家無論做什麼運動之前，一定要先做好熱身運動，也能減輕對身體的傷害，同時也要掌握好正確的姿勢，錯誤的運動姿勢也會影響你的腳踝和膝蓋，甚至還會影響頸椎脊椎。

爬樓梯：爬樓梯對膝蓋的傷害也是非常大的，但是很多人卻仍然選擇透過爬樓梯來減肥運動，爬樓梯對膝蓋的傷害比跑步更大一些，因為爬樓梯時爬樓梯時需要身體前行，我們膝蓋要承受的重量是身體本身的3~4倍。

從力學角度來講，爬樓梯對膝蓋的關節軟骨造成的壓力會更大一些，因此不建議大家透過爬樓梯的方式減肥健身，特別是老年人更要注意。

那平時做什麼運動能夠保護我們的膝蓋？不妨做這項運動，既能健身還能保護膝蓋，

這項運動就是靠牆深蹲運動，這項運動做起來也比較容易，就像扎馬步一樣，每天堅持做5組，每組堅持5分鐘，既能消耗多餘的熱量，起到減肥瘦身的作用，而且還能更好保護膝關節、髖關節、踝關節，也能減少其他運動對膝蓋的傷害。

另外大家如果喜歡做跑步運動或者是散步的話，為了減輕對膝蓋的磨損還可以選擇佩戴護膝，同時也要注意控制好運動時間，儘量保持在40分鐘以內。

今天給大家分享的健康養生小知識就到這裡結束了，對此問題，如果你有更多的意見和想法，可以在下方評論區留言補充，感謝大家的閱讀與支援