運動腳踏車坐墊的調整包括：高度、前後位置和角度三個方面。這三個方面缺一不可，如果調整不合適，都會導致您的膝蓋、臀部和腰部等部位的疼痛不適。因此，調整合適的坐墊位置顯得非常重要，它是騎車前必做的步驟。

一，坐墊高度的調整

坐墊高度調整的方法很多，這裡僅介紹三種方法：

1，腳跟測試法。先在坐墊上坐好，雙腳後跟踩腳踏至最遠端位置時，膝關節剛好伸直。保持腳跟蹬踏，持續迴轉腳踏，從後方觀察，髖關節無明顯擺幅，這時的坐墊高度正好合適。

2，站姿測量法。身體緊貼腳踏車站立，將坐墊調整到與髖骨一樣高度的位置就好了。

3，測量腿長法。脫鞋站立，測量腳底到髖骨的距離（單位釐米），得到的結果乘以0。88，最終的資料就是中軸到坐墊的高度。從中軸中心點測量到座墊表面的距離，就是坐墊最佳高度。

二，坐墊角度的調整

一般情況下，坐墊角度應該保持水平狀態，或坐墊前端略低（0～6度之間）。因坐墊的墊面大多是弧面，用目視可能不太準確，可以先拿一本書放在坐墊上，再用眼睛目測看是否水平，這樣就容易多了。

為了確保騎行舒適，也可以根據個人的習慣，調整適合自己的角度。

三，坐墊位置的調整

坐墊的位置是指坐墊的前後位置。前後位置調整不合適，會導致膝蓋關節和臀部疼痛不適。坐墊前部與車把頂部螺帽之間的距離，等於自己前臂的長度再加上3個手指寬度的距離，這是坐墊前後位置最合適的距離。

四，騎車過程中，如果有以下不適症狀，說明你的腳踏車坐墊還需要進一步作以調整：

1，膝蓋前面疼痛。說明坐墊過低或偏前，將坐墊向上和向後調整即可；

2，膝蓋後部疼痛。說明坐墊位置過高，將坐墊向下和向前調整就行；

3，膝蓋外側疼痛。說明坐墊偏高，調節坐墊高低，確保腳踏踩到最低點時，膝蓋伸展腿部成150度即可；

4，盆骨前部疼痛。說明坐墊角度上仰或把立過低，將坐墊前端略向下調整或者將把立調高一點即可。

按照上述方法調整坐墊，一般情況下都會得到滿意的結果，使您騎行更加舒適；如果自己調整坐墊感到不便，可以到車店請專業人員進行調整。

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