第一類是全身性的有氧運動。什麼是有氧運動呢？簡單來說，強度相對較低但能夠維持長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如快走、慢跑、長距離慢速游泳等。有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於孩子長高，而且可以鍛鍊孩子的心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、身體柔韌性等多種運動能力。

3～6歲的孩子，可以透過日常跑跑跳跳，玩滑板車、平衡車等方式來提升整體的運動能力。年齡大一些的孩子除了日常跑、跳以外，還可以選擇長距離慢速游泳、騎腳踏車等活動。細心的家長會提出這樣的問題：“有沒有適合3歲以下的孩子進行的有氧活動呢？”答案是顯而易見的。對這些小寶寶而言，學爬行、學走路、學跑、學跳、學拍球這些學習翫耍的過程就是他們最好的體育活動。但如果他們的玩伴變成了電視機或者平板電腦，就失去了和體育活動密切接觸的機會。因此家長需要嚴格控制孩子使用電子產品的時間，鼓勵孩子積極參與能夠起到運動效果的玩耍活動。

第二類能夠幫助孩子長高的運動是彈跳運動。

彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受節律性的垂直於生長板方向的壓力。這種外力可以有效地刺激生長板中的軟骨組織，促進下肢骨骼的延長，同時還能使孩子的骨骼變得更加堅韌。

對於3～6歲的孩子，兔子跳、青蛙跳、跳房子等遊戲可以增加彈跳運動的樂趣，吸引他們參與。對於6～12歲的孩子，跳高、跳遠、跳繩都是很好的選擇。

對於12歲以上的孩子，需要團隊合作的且具有競爭比賽性質的籃球、排球、羽毛球等彈跳運動則具有更大的吸引力。除了健康的身體和理想的身高以外，這些運動還能給孩子帶來很多意義深遠的影響，比如建立團隊合作精神、正確看待成功與失敗、學習如何更好地適應社會等。這些“非智力因素”的修養也都是孩子長大成人步入社會之前的必修課，能夠幫助孩子日後更好地適應、融入社會。

有的家長又要擔心了，無論是兔子跳還是青蛙跳，孩子在跳的過程中都會有或深或淺的下蹲動作。人們都說過多的下蹲會傷害膝蓋，每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？

其實，這種說法多少有些以偏概全。下蹲是一項重要的基本運動形式，對於下肢髖、膝、踝各關節和核心肌肉都有很好的鍛鍊效果，對提高孩子的運動能力有明顯的幫助。適度的下蹲運動不僅不會傷害孩子的膝蓋，反倒會增強孩子膝關節附近的核心肌肉，起到更好的保護膝蓋的作用。同時，下蹲也是一些運動的基本構成元素，比如彈跳運動，無論是起跳還是落地都是在下蹲這個動作的基礎上完成的。

“下蹲傷膝蓋”這一說法源於在膝蓋彎曲的時候，比如說下蹲、上下樓梯時，髕骨和股骨之間過於集中的壓力會造成關節面軟骨的磨損，這種壓力可以達到體重的數倍之多，而且體重越大，壓力越大。由於成人和孩子的體重存在很大的差異，孩子運動的速度和跳躍的高度也遠遠不及成人，所以在跳躍過程中，兒童膝關節需要承擔的壓力也要小很多。如果不是持續10分鐘以上不間斷地進行彈跳運動，孩子膝關節受損的可能性是很小的，家長不必擔心。

除了控制彈跳運動的時間以外，家長和體育老師還可以透過訓練幫助孩子規範進行彈跳運動的動作模式，進一步避免彈跳運動對孩子的膝關節造成損害。彈跳應該從下蹲動作開始，儘量保持身體的重心不向前移，好像要坐在身後的凳子上一樣。同時，膝蓋彎下去的時候，保持膝蓋朝向腳尖的方向，避免出現膝關節內扣的現象。在起跳時，臀部和大腿周圍的肌肉同時發力，依次伸直髖關節和膝關節，跳躍離地。在落地時，動作順序相反，當雙足接觸地面後，膝關節、髖關節依次彎曲，以起跳時下蹲的姿態完成落地的動作。這樣做可以透過大腿和臀部肌肉的收縮，最大程度上吸收落地時傳導到膝關節的衝擊力，降低膝關節受損的風險。通常，從孩子的一蹲、一起、一跳等幾個簡單動作，就能夠看出這個孩子是否訓練有素。

雖然彈跳運動可以直接刺激生長板的生長，但是這種外力刺激的強度需要控制在一定限度之內。強度過大或者過於頻繁的刺激，不但不會幫助生長板生長，反而會引起生長板的損傷，甚至造成生長板提前閉合。生長板一旦閉合也就意味著骨頭不會再繼續變長，身高的增長也就停止了。所以，除非專業需要，我不建議處在生長期的孩子進行任何專業性的反覆翻騰、跳躍動作訓練以及過大的負重性運動，比如專業體操、舉重訓練等，以免影響孩子長高。