65歲的張伯說自己也沒有受到驚嚇，卻
突然間腿打軟
，讓他一屁股坐在了地上。休息片刻後起身，一站起來
膝蓋就感覺明顯吃力，
用手按壓膝蓋，關節裡面居然
咔咔作響
……家裡人說張伯這是骨質疏鬆，很明顯的缺鈣症狀，讓張伯趕緊多吃點排骨和其他鈣製品補補鈣。張伯照做了，但補鈣效果並不理想。
其實不止張伯，還有的人40來歲，在上下樓梯時經常會覺得雙腿發軟，膝關節疼痛加重，尤其在
半蹲位時難以忍受
，這些症狀都是由於缺鈣引起的嗎？
實則不然，
出現“腿打軟”未必是缺鈣，也可能是由於某些疾病造成的
。鈣雖然是組成人體骨骼的重要元素，但補鈣並不一定能治根，我們首先要明確病因才能對症治療。那麼除了可能是缺鈣導致的，什麼原因會引起膝蓋發軟呢？讓我們一起來看看吧。
一、走路時膝蓋發軟是缺鈣嗎？
我們日常所說的“打軟腿”又稱“腿打軟”、“膝蓋打軟”，它是用來描述一種症狀，即正常行走或者上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，想跪下去，有時候還會伴隨劇烈的疼痛而摔倒。提起膝蓋發軟，很多人都會想到缺鈣。
確實在進入中老年後，時常面臨這樣一個問題——缺鈣。鈣是人體的必需元素之一，人體的
骨骼主要由鈣構成
，所以一旦缺鈣，人體可能就會出現
骨質疏鬆
。由於缺鈣，腿部肌肉可能沒有力量，出現腿部骨質疏鬆，會引起雙腿乏力，出現
腿發軟
的情況。
所以進入中老年，我們要時常補充鈣製品，多食用一些富含鈣的食物如蝦、海帶、牛奶、豆製品等，同時日常生活中要多曬太陽，這是補充鈣最直接且不花錢的渠道。
既然膝蓋發軟是膝蓋出現的一種症狀，那你瞭解我們膝關節的構成嗎？它的哪些結構值得我們特別關注呢？讓我為大家簡單地介紹一下我們的膝關節。
膝關節主要是由三部分組成的：
骨性結構、韌帶結構以及軟骨結構
。骨性結構主要包括股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）和髕骨（膝蓋骨），它們表面有軟骨覆蓋，像一層保護殼保護著內部的骨質。韌帶結構包括膝關節內外側的側副韌帶、關節內的前交叉和後交叉韌帶（十字韌帶），它們能夠保持
關節的穩定性
，防止關節離位、移位。
而軟骨結構除了骨結構表面的軟骨外，還有一個結構叫
半月板
。半月板是作為緩衝器而存在的
承重組織
，它能幫助承受高達50%的負荷，同時半月板是可以移動的，能夠增加潤滑、營養關節以及減少摩擦的作用。膝關節位於下肢中部，能夠使下肢產生屈曲的活動，對我們的日常功能和運動起著重要的作用。
當我們出現腿打軟的情況時，可能是由於缺鈣引起的，日常生活中要多注意補充，但若補鈣無效，應警惕可能是其他原因。
二、除了缺鈣，膝蓋發軟的這些原因也要了解
出現“打軟腿”的情況，僅僅是缺鈣引起的。往往還可能是膝關節周圍軟組織受到疼痛刺激時，突然發生痙攣而導致的。下面我們來了解下導致膝蓋發軟的其它原因：
❶關節運動損傷
半月板損傷
是一種最常見的運動損傷，在我們下肢負重、膝關節微屈時，突然過度的內旋或外旋伸膝時就可能引起半月板的撕裂。若出現半月板撕裂，在我們走平路時會有
明顯的腿打軟
，有時候還有
疼痛、活動受到限制
等情況。［1］
膝關節韌帶損傷
是由於在膝關節屈曲時穩定性相對較差，此時若突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起膝關節
內外側副韌帶和交叉韌帶
損傷，這時候我們會感覺到腿特別沒勁，走路時候經常打軟，
膝關節有錯動
的感覺，而且區域性會有
腫脹
。
❷關節慢性疾病
有些中老年人年輕時經常步行、登山或者頻繁做蹲起運動，隨著年齡的增長他們會覺得膝關節疼痛，打軟，在
完全伸直
膝蓋時
疼痛會加重
，
勞累
後症狀更明顯一些。這種情況可能是發生了
脂肪墊勞損
。這種情況多由於膝蓋受到外傷以及長期的摩擦，進而引起膝關節脂肪墊變得充血、肥厚，產生炎症後與髕韌帶發生粘連，引起的脂肪墊勞損。
同時由於外傷或過度勞損等因素，還可能會引起膝關節
慢性滑膜炎或滑膜皺襞異常肥大
引起
“滑膜嵌頓”
。滑膜嵌頓的意思就是我們關節腔內的滑膜其實是像水草一樣，若它突然被夾擠在關節之內，會產生大量積液，從而引起患者感覺膝關節打軟、疼痛、腫脹等，影響我們正常活動。
❸關節退行性改變
針對膝蓋發軟，中老年女性則考慮到可能患有
骨性關節炎
，它會引起關節退行性改變，出現骨質增生，即我們通常說的“長骨刺”。
出現關節性退變，會出現關節的
彈響和關節的摩擦
。這是因為，軟骨退變剝脫會產生遊離體，當炎性因子刺激膝關節周圍的軟組織時，肌肉會突然發生痙攣，導致關節打軟，有時候活動關節時可能會有
摩擦音
。
所以，若我們出現腿部打軟的情況，並不一定是缺鈣引起的。若補鈣效果不理想時，要引起警惕，我們一定要及時明確病因，才能對症治療。
三、日常生活中如何保護我們的膝蓋？
除了中老年人，按理說年輕人身強力壯，一般不應該出現像老年人一樣腿打軟、膝蓋疼的問題。但是現實生活中常見不少年輕人有時候會出現突然間腿發軟並且伴隨疼痛的情況。生活中，不僅是年輕人，很多老年人也不把膝痛放在心上。那麼，在日常生活中如何保護我們的膝蓋呢？
1、 重視髕骨的養護
在我們的膝蓋前方，有一個圓形的骨頭。如果你把腿伸直，放鬆，這塊骨頭你可以左右活動它，那麼這塊骨頭就是髕骨，也就是我們平常說的“膝蓋骨”。
現今出現髕骨軟化的年輕人也特別多，所以我們從年輕開始就要注意保護髕骨，而且越早越好。若有髕骨關節不適的人，是
不宜登坡高過陡的山
或
上下較長、較高的臺階
，同時避免
長時間半蹲或全蹲
，比如說趴在地上擦地等。［2］
女性要儘量
少穿高跟鞋
，以減緩膝關節周圍韌帶的緊張度，減輕膝蓋骨異常的受力。在飲食上，要科學地
補充軟骨營養
，多吃富含維生素和蛋白質的食物，同時要
注意減肥
，保持正常的體重能夠降低作用於膝關節上的重力，避免形成惡性迴圈。
2、 及時治療膝蓋部位的相關疾病
切勿認為膝蓋部位出現的症狀就是小毛病而耽誤治療。及時治療膝蓋部位的相關疾病是保護膝蓋的重要措施之一。在日常生活中，我們要做好保護措施。日常要避免
久站、久坐，
平時還要多
鍛鍊腿部的肌肉
。強壯的腿部肌肉是可以保護膝蓋的，在無痛的前提下進行功能鍛鍊，來增加腿部的力量，提高膝關節的穩定性。像
游泳、散步、空蹬腳踏車
等，這些都是較好的運動方式。
再推薦大家兩種具體功能鍛鍊方式，一種是
直腿抬高訓練
，患者平睡在床上，一條腿屈膝， 腳要平放在地，另一條腿完全伸直，抬高至45°，保持1～2 秒，再慢慢歸位。另一種是
貼牆滑蹲
，保持背和屁股靠牆，緩慢下蹲，直至膝蓋屈曲大約45°，持續5秒的時間，再緩慢滑回起點［3］。但是運動也要
勞逸結合
，不要進行過量的運動，以免達到相反的效果，造成症狀加重，耽誤了病情。
3、 膝蓋疼痛不宜隨便揉搓
日常生活中，若出現一些膝蓋部位的疼痛，我們往往不以為意，透過一些道聽途說的方法來解決問題。現在中老年人中流傳著一種
揉膝蓋骨
的療法，人們誤以為透過揉搓、摩擦就能把軟骨磨平、減少摩擦感，從而減輕疼痛。
但實際上這是
沒有科學依據
的，這樣的動作只會加重對軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉了軟骨，露出了軟骨下面的骨質，導致
疼痛更加嚴重
。所以，日常生活中我們要切記膝蓋疼痛不宜隨便揉搓。［4］
四、 結語
走路時膝蓋突然“軟”一下，我們要注意警惕這種情況可能並不是我們日常認為缺鈣引起的，還有可能是由於其他骨關節疾病引起的。年輕人出現此類症狀也不可輕視，要選擇合適的護理和治療來緩解症狀，若老年人經常性發生一側或兩側“打軟腿”，需要及時到醫院進行相關診治，可透過查體、拍片、做磁共振等明確病因。
參考文獻：
［1］週一海。老年人“腿打軟”未必是缺鈣［J］。家庭健康：醫學科普，2017，0（2）：47-47
［2］錢偉文。 年輕人也要重視髕骨的養護［J］。 開卷有益（求醫問藥），2019（9）：26-27。
［3］範道勇。 膝蓋發軟、咔咔響，髕骨軟化在作怪［J］。 家庭醫藥（快樂養生），2020（8）：46。
［4］邢軍。 膝蓋疼痛不宜隨便揉［J］。 中外女性健康（上半月），2012（11）：16