產後腹部變形？

大肚腩鬆鬆垮垮？

胯也變寬了？

而即使產後瘋狂的開始減肥瘦身，想要回到孕前的狀態，但是體重降下來後，大肚腩還是在，怎麼都甩不掉。

那這到底是為什麼呢？

其實，這可能是你產後腹直肌分離惹的禍！

腹直肌分離

從下面這張圖我們就可以看出，原本緊緻的8塊腹直肌，因為胎兒不斷變大而變大，硬生生變成兩半。等到“卸貨”後，像個癟了氣的氣球。

這是因為在肚子被撐大時腹壁面板、筋膜、肌肉等被擴張同時加上孕期分泌的激素作用腹白線拉伸，腹直肌鬆弛左右兩邊的腹直肌被迫分開後難以歸位。

就像一根拉鍊被強行撐破，這就是腹直肌分離。

產後腹直肌很難自我恢復，就會出現腹部鬆弛，腰線變形，小腹突出。所以即使體重回到了孕前水平，鬆鬆垮垮的大肚腩還是存在。

腹直肌分離的危害

隨著孕期胎兒的增大，變形的可不止寶媽的肚子。。。

從這張懷孕全過程的動圖中，我們可以看出孕期不僅肚子被撐大，很多臟器都經過擠壓、移位。

而腹直肌這道拉鍊被撐開後，除了會導致身材體態變化，還會引起各種健康的後遺症。

01

腰背部疼痛

腹直肌分離程度越大，腹部肌肉就越弱，對上半身的承託力就越小。從而加重脊柱負擔不僅造成腰背疼痛，以及膝關節痛、骨盆前傾、腰臀痠軟無力。

02

腹內器官下垂

腹壓不足，不能很好地促進大腸蠕動，就會引起或加重便秘，甚至腸疝。但凡一用力腸子就可能甩到腹直肌分離的部位，出現脹痛、絞痛、噁心、嘔吐等症狀。

腹腔臟器因為失去腹直肌支撐發生位移，也會給盆底肌帶來壓力，加重鬆弛、漏尿、夫妻生活不和諧等。

說了這麼多，那到底如何辨別自己的腹直肌有沒有分離呢？

如何檢測腹直肌分離

小嗲在這裡教給大家一個自測的方法，用一根手指就可以測出自己的腹直肌有沒有分離，分離的嚴不嚴重。

1、先仰臥，兩腿彎曲露出腹部；

2、腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面；

3、用2-3隻手指下壓臍部稍上的區域，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，然後用手指測量兩側肌肉的距離。

肚臍上方、下方或同一高度，三個區域都要測試！

01超過三指以上

屬於比較嚴重，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫。

02三指以內

可採用正確的方式來改善腹直肌分離，尤其是想要生二胎的媽媽，二次妊娠會加重腹直肌分離，所以，千萬不要偷懶，堅持去恢復。

腹直肌分離不能做的運動

有些寶媽著急修復，產後就開始做腹部鍛鍊，但在分離狀態下及產後的一段時間內不建議進行任何劇烈運動和腹部運動。

比如，這些都是禁忌。。。

01仰臥起坐

仰臥起坐是一個很好的收腹動作，但並不適合存在腹直肌分離的寶媽。

這個動作捲曲腹部時會擠壓到腹白線，但腹白線此時已是變寬分離狀態，頻繁做這個動作，無疑讓分離更嚴重。

02卷腹系列

卷腹類的動作和仰臥起坐是一個道理，包括側向、反向卷腹、空中單車等。如果存在腹直肌分離，練習這些動作只會加重分離程度，讓肚子越來越凸。

03平板支撐

由於腹直肌分離，腹部太弱，很多人做平板支撐根本撐不起來，從而做成錯誤的平板支撐，頻繁進行錯誤的動作，會加重症狀。

另外，在腹直肌恢復期間，媽媽要儘量避免做太重的體力活，量力而為，給腹直肌最大的保護。

那腹直肌分離就沒有辦法修復了嗎？

腹直肌分離其實是越早修復越好，建議媽媽們在產後42天體檢，確認身體恢復狀況良好，就可以進行專業的腹直肌分離修復。

嗲媽咪上門腹直肌修復

嗲媽咪上門腹直肌修復，利用生物低頻電刺激法作用於腹直肌，透過對寶媽腹部的刺激，針對腹直肌不同受損程度進行不同強度模式調整，配合專業手法，促進腹部肌肉收縮，啟用腹部肌肉，促進腹部形體恢復。

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