還有的人跑步姿勢很對,熱身拉伸準備工作做得很充分,但是這個患者先天性存在關節的異常,比如說我們有種病叫先天性盤狀半月板,或者是他以前受過傷,出現過半月板撕裂,那麼哪怕他的準備工作做得很充分,他的膝關節也不適合跑步...
Read more《滿江紅》這一幕太上頭!有人停不下來,醫生緊急提醒
比如平時有運動習慣的人,承受的運動量就會大很多,“一個舞蹈演員,跳到80歲可能也沒問題,但是對於年輕時沒有運動習慣的普通人來說,突然的大量廣場舞就會對運動系統造成太大負擔,更何況有些舞蹈動作是典型的‘毀膝蓋’動作...
Read more跑步後為什麼膝蓋會咔咔響?是膝蓋跑出病了嗎?
咱們做為謹(Dan)慎(Xiao)一族的跑步人士,平常還是要注意一下:1. 運動前必須熱身不要直接就跑步或者深蹲,要提前充分活動身體各種關節(髖關節,膝關節、踝關節等),等到全身熱了,關節會分泌足夠多的關節液,再去開始跑步或做肌肉力量訓練,...
Read more別等膝蓋已老化再後悔莫及!出現這6種症狀,請您注意膝關節健康
在日常工作和生活當中,一定要注意保護自己的膝關節,不要做反覆的爬樓梯,長時間的蹲起等動作,這些動作都會在無形當中增加關節內軟骨的磨損,導致關節退化的發生...
Read more小小的膝蓋,疼痛也要分位置?盤點不同位置的疼痛原因,秒懂
六、11個最好的膝關節保護練習▼ 練習一:臀橋Step 1 仰臥,雙腿彎曲於身前90°,雙手平放在身體兩側Step 2 將臀部抬至空中,使膝蓋、上身、頭部呈一條直線Step 3 保持幾秒鐘,慢慢回到平躺位置如果你在完成這項練習時感到很輕鬆那...
Read more怎麼跑步才能避免受傷?9個力量黃金動作分享!
巧用彈力帶養護膝蓋巧用健身小工具——彈力帶,依靠“橡皮帶”具有彈力,可以很好地控制負荷,而且簡單、安全、有效,因為多用於熱身及拉伸,所以許多理療師會使用彈力帶幫助患者進行復健訓練,下面分享使用彈力帶保護和強化膝蓋的9個黃金動作:以上的強化膝...
Read more世界中醫藥學會聯合會委員會常務理事白志強:淺談半月板損傷分類
因劇烈外傷引起的半月板損傷,可併發膝部軟組織的損傷,如側副韌帶損傷、交叉韌帶損傷、關節囊損傷、軟骨面損傷等,往往也是產生損傷後腫脹的原因...
Read more天氣一冷老寒腿就發作?教你3招拯救老寒腿
2、平衡練習:增加神經肌肉控制功能,提高膝關節穩定性單腿支撐可以增加難度,保持15-20秒,重複3-5次注意:如果症狀加重或其他不適,請立刻停止練習並諮詢專業物理治療RISING銳思 平衡軟踏 軟坐墊 私教類用品運動穩定器材¥155京東購買...
Read more萬病由寒起,6箇中成藥,補五臟陽氣 趕走尿頻、怕冷、腹瀉 腰腿痛
1.四肢發涼,腰膝痠痛,膝關節僵硬變形,腎為腰之府,如果腎陽虧損時,就無法滋養保護腰膝關節,導致風寒溼邪侵襲,氣血流動執行受阻,那我們就會出現腰部痠痛無力,兩腿發軟,發涼,膝關節冷痛,怕風怕冷,僵硬變形,甚至不能走路情況,且這些症狀在天氣變...
Read more跑者必看——跑步的著地方式
著地方式研究發現:前腳掌著地時,小腿和腳踝部分緩衝吸能大於膝蓋,腳跟著地膝蓋吸能大於腳踝,總衝擊力仍然不變,90%以上普通跑者採用腳跟著地,但高水平馬拉松運動員採用前腳掌著地的比例高於大眾跑者...
Read more滑膜炎?白果+雞蛋,膝蓋不疼了,養老寒腿也都說好!
當你覺得前期沒什麼影響放鬆了治療時,到了中期,膝蓋處的疼痛感就會出現,也同時會出現紅腫和腫脹的感覺,這話感覺的出現就代表你的膝蓋內部開始出現積液,你的滑膜開始出現黏連的情況...
Read more老年人膝關節疼痛,一定是骨性關節炎?提醒:別被忽悠了
倘若您膝關節疼痛嚴重,在上下樓、下蹲起身、走平路都會產生疼痛,年齡在60歲以上的話,最好到醫院拍片看一看,假如關節裡邊長滿骨刺,已經嚴重影響您的生活,可以選擇手術治療,因為目前的醫學保守效果也不佳...
Read more瑜伽解剖體式-鴛鴦式
當上抬腿髖關節彎曲、膝關節伸直時,就會伸展到上抬腿後側的肌肉(也是彎曲膝關節以及做髖伸動作的肌肉),並把骨盆向後、向下拉,導致骨盆後傾,造成駝背的現象...
Read more在家用器械健身 科學鍛鍊防損傷
橢圓機的腿部運動軌跡是橢圓的,運動緩和,基礎難度的感覺就像是走路,避免了對膝關節較大的衝擊力,更安全,適用人群相較於跑步機也更廣泛,特別是受到體重超標有減肥需求的人士以及老年人的青睞...
Read more今日霜降|天地冷凝結霜,謹防關節疼痛!
注意關節保暖秋季早晚天涼,關節炎患者當中多會出現關節疼痛、怕風、畏寒等症狀,所以要根據氣溫變化,及時增添衣物,區域性可以用護膝、護腕、長襪或手套等,儘量避免接觸冷水...
Read more28歲青年人,骨質增生,怎樣保養和鍛鍊,緩解疼痛,適用各年齡
靠牆靜蹲3、正確用藥沒有長期疼痛症狀的朋友,按以上兩點保養、鍛鍊,長期堅持,即可有效延緩骨質增生的發展...
Read more頸、腰、膝、足,骨刺、退行性變、骨質增生、骨關節炎症狀彙總,早發現,早預防
腰椎腰椎骨質增生的症狀:表現為腰痛或僵硬,晨起較重,活動後減輕,但活動稍久疼痛又會加重,甚至彎腰受限...
Read more膝蓋疼痛不嚴重?蔡軍主任提醒你可別再大意了
看完大家也明白了,蔡軍主任主要從兒童和中老年兩大類人群分析,一般兒童膝蓋疼不需要治療,如果是中老年人就要注意是風溼病或者是骨科疾病,如果長期出現這種情況,建議大家到醫院檢查確診,進行針對性治療...
Read more膝關節退行性變,蔡軍主任說這樣做能延緩
看完以上蔡軍主任的介紹,大家應該知道了,關節退行性改變是因為其關節老化增生造成的,會有膝部疼痛不適感,建議多休息,不要太累,它包括了骨質增生和骨刺等等疾病,是需要加以預防的,控制病情更加嚴重,建議多休息,保暖,不要太累,如果情況沒有好轉,還...
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