對於每個跑者來說，跑姿是永恆的話題，我們邀請到南京體育學院副教授，知名跑步教練戴劍松老師，為大家分享：跑者練跑姿，該關注哪些指標？

對於每個跑者來說著地方式都很重要，著地共三種方式：腳跟著地、全腳掌著地、前腳掌著地。

著地方式

研究發現：前腳掌著地時，小腿和腳踝部分緩衝吸能大於膝蓋，腳跟著地膝蓋吸能大於腳踝，總衝擊力仍然不變，90%以上普通跑者採用腳跟著地，但高水平馬拉松運動員採用前腳掌著地的比例高於大眾跑者。

前腳掌著地有利於利用足踝緩衝，減少膝關節所受到的衝擊，並且前腳掌著地有利於重心快速過渡向前，減少制動，是一種先進的中長跑技術，但前腳掌著地對於足踝和小腿肌肉有著比較高的要求。

著地位置

很多跑者過度關注了著地方式，卻忽視了一個重要問題——著地位置。其實，不必過度糾結著地方式，著地位置也很重要。

合理的著地位置為：著地點靠近重心，膝關節在著地時保持彎曲；

 現有研究顯示，腳跟著地跟膝痛沒有必然聯絡；

 但著地點距離重心過遠，會增加膝關節負荷。

正確跑姿

正確的跑姿應該是步頻較快、觸地時間較短、騰空高度低，左右平衡，且跑姿會隨著配速動態變化。

小結

好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過程中出現損傷的機率，讓我們跑得更遠，跑得更久。然而，多數人並沒有掌握正確的跑步姿勢，無法實時瞭解自己的跑步狀態，導致跑步效率下降，不良的跑步姿勢和訓練方法可能會增加運動中損傷的風險，導致最終並沒有起到良好的訓練效果。