本報訊（記者莊媛）現在，不少市民會購置一些運動器械在家鍛鍊身體，比較常見的就是跑步機、橢圓機及動感單車。本市健身教練劉宇提示，在家使用健身器械要注意方式方法和安全使用，避免運動損傷。

跑步機如果跑板水平無坡度，沒有減震功能，缺乏彈性，那麼全腳掌落在跑板時，對膝蓋的衝擊力會陡然增大，容易導致膝關節受損。跑步機設定的速度過快，跑著跑著跟不上，又來不及調整跑步機速度，膝蓋就非常容易受傷。另外，跑步需氧量大，如果跑步機安放的空間狹小、空氣混濁，就不是合格的跑步環境。使用跑步機前要進行充分熱身，如原地踏步、高抬腿跑、小縱跳等。在跑步時，膝關節一定不要內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。

橢圓機又稱太空漫步機。橢圓機的腿部運動軌跡是橢圓的，運動緩和，基礎難度的感覺就像是走路，避免了對膝關節較大的衝擊力，更安全，適用人群相較於跑步機也更廣泛，特別是受到體重超標有減肥需求的人士以及老年人的青睞。使用橢圓機要保持上身挺直不搖晃，挺胸開肩、收緊腹部和臀部，不要翹臀、弓背。膝蓋不要超過腳尖，腳掌緊貼著踏板，腳板踩穩。不要踮腳尖，腳尖衝正前方，不要“內八”或“外八”。進階鍛鍊時阻力較大，但不要屈腿發力，時間長久容易傷膝蓋。雙手輕輕握住橢圓機的扶手，手隨著腳的節奏依次向前蹬踩，逐漸掌握節奏到適當的節律，再慢慢加大手的推力和腳的蹬力，保證運動時的平穩性。

動感單車屬於高強度間歇訓練器械。在騎行過程中，全身各部位肌肉都可以得到鍛鍊，且騎行完畢後仍有持續的能量消耗。但在動感單車訓練中，常需要克服額外阻力來達到鍛鍊目的，這會成倍增加膝關節的壓力，使得膝關節成為最常見的損傷部位。騎動感單車就像開車一樣，開始運動前要調整車輛，根據自己的身高或者腿長選擇合適的曲柄長度。車座高度應與髖關節齊平，同時在腳踏到三點鐘方位時，膝關節前方應正好位於腳蹬軸上方。車把的寬度應與肩同寬，並調整車把到和車座齊平的高度，肘關節抵在車座前方，握拳並伸直肘關節，此時拳頭的位置位於車把中心。