大部分的跑者可能都認為跑步時身體前傾會讓自身跑得更快。但是我們在田徑比賽中看到運動員們奔跑時，或許會發現，他們加速跑時身體會挺直，騰空的高度有所增加，就像是在空中奔跑一樣，肯定很多跑友們都會好奇，這是為什麼呢？下面將從常見的三種跑步模式中，為大家解答身體傾斜度對跑速的影響，並帶領大家找到最適合的傾斜角度！

跑步時身體的三種傾斜模式

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身體後傾

身體向後傾斜，施加於地面的垂直力將身體向上、向後推。這種方式很明顯是次優的。為了有最佳跑步表現，身體應當被向上、向前推進，而不是被向上、向後推。身體任何向後的運動都會降低跑步速度。

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身體垂直

垂直推進力既不將身體向前推也不將身體向後推，而是向上推。垂直推進力雖然在當前流行的跑步輿論中飽受詬病，但其實它對跑步而言非常重要。例如，在高速奔跑時，支撐階段產生的垂直推進力比水平推進力大10倍以上。減小垂直推進力，會明顯降低跑步速度。資料表明，博爾特在跑步時創造了世界上最大的垂直推進力。

跑者在地面上的向前運動始終是垂直推進力和水平推進力共同作用的結果。垂直推進力將身體向上推，水平推進力將身體向前推。身體在地面上的向前運動可用兩個力的向量和來表示。除了高速奔跑外，身體保持直立，會導致運動向量過於豎直向上，不會向前太遠。

在產生推進力時身體直立，向量不會向前很遠。而如果身體向前微微傾斜，則向量會朝向前方更遠處——因此，從向前運動的角度來看，這會產生更大的推進力，而這幾乎是我們在跑步期間始終期望得到的結果。

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身體前傾

跑者想要形成最大的向前向量（並由此產生最大的跑步速度）時，身體應該適當傾斜，傾斜角度過小時，身體因施加於地面的力而保持直立，會導致運動向量過於豎直向上。傾斜角度過大時，會對跑者的步幅產生較大的負面影響。而且在身體過度向前傾斜時，跑者難以把腿和腳伸到身體的前方，跑者可能向前摔倒。

根據從新手到精英跑者的眾多經驗來看，身體從踝關節開始，適度向前傾斜是最佳的，而且最好的向前傾斜約為5度。下面推薦大家4個練習，最佳化身體傾斜度，跑得更快更健康！

知識拓展：SAT指觸地脛骨角度，是跑者接觸地面時所產生制動力和推進力大小的決定因素。較大的SAT會使損傷的機率顯著提升。

最佳化身體傾斜度的練習

以下練習可以幫助跑者形成5度的向前傾斜角度。一開始應當赤足進行這些練習，以便提供更好的本體感受，從而使跑者更好地感受正確的身體傾斜度和姿勢。所有的練習都以分鐘為單位。跑者應在每組練習中保持每分鐘180步的步頻和膝關節柔軟、彎曲。這有助於跑者在訓練和比賽期間保持5度的向前傾斜角度。

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第一階段：赤足

練習次數：儘可能頻繁地進行這項練習（至少一天兩次）。

練習目標：確定完全能夠赤足以全腳掌觸地、較小SAT和每分鐘180步的步頻這3個要素完成動作，同時保持身體向前傾斜5度。

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第二階段：穿跑鞋

練習次數：每天完成兩次第二階段的練習，持續兩週或直到跑者已經掌握最佳傾斜度。

練習目標：確認完全能夠穿著跑鞋以全腳掌觸地、較小SAT和每分鐘180步的步頻這3個要素完成動作，同時保持身體向前傾斜5度。

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第三階段：赤足

提示：“向前跑”指以中等至中高強度的速度（類似於半程馬拉松到10千米跑的速度）移動。

練習次數：每天完成兩次第三階段的練習，持續兩週，或直到跑者已經形成最佳的向前傾斜度。

練習目標：確定完全能夠赤足以以全腳掌觸地、較小SAT和每分鐘180步的步頻這3個要素完成動作，同時保持身體向前傾斜5度。

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第四階段：穿跑鞋

練習次數：每天完成兩次第四階段的練習，持續兩週，或直到跑者已經適應了最佳向前傾斜度。

練習目標：確定完全能夠穿著常規訓練鞋或跑鞋以以全腳掌觸地、較小SAT和每分鐘180步的步頻這3個要素完成動作，同時保持身體向前傾斜5度。

想了解更多關於跑步模式的知識，可參閱《跑步模式：如何設定適合你的跑步動作引數》。