運動可以調節氣機,使氣機條暢,陽氣得以生髮,全身氣血執行通暢,經絡暢通,保持身體的健康。古人將運動稱為導引,八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等,都是老少皆宜的導引方式。
今天,小編為大家總結了Q版八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳,以活靈活現的形式展現傳統功法的精髓,讓大家在萌萌的動圖中體會運動健身的樂趣。還等什麼,趕緊帶著家人練習起來吧!
Q版八段錦
八段錦柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、暢通經脈、協調五臟六腑的功能,可以達到強身健體、怡養心神、防病治病的效果。
Q版八段錦,學起來!
1
兩手託天理三焦
2
左右開弓似射鵰
3
調理脾胃須單舉
4
五勞七傷往後瞧
5
搖頭擺尾去心火
6
兩手攀足固腎腰
7
攢拳怒目增氣力
8
背後七顛百病消
Q版易筋經
易筋經是我國古代流傳下來的健身養生方法,在我國傳統功法發展中有著較大的影響,千百年來深受廣大群眾的歡迎。
跟著國寶熊貓——洛洛一起學做Q版易筋經吧~
1
拱手環抱
2
兩臂橫擔
3
掌託天門
4
摘星換鬥
5
出爪亮翅
6
倒拽九牛尾
7
九鬼拔馬刀
8
三盤落地
9
青龍探爪
10
臥虎撲食
11
打躬勢
12
掉尾勢
Q版五禽戲
五禽戲流派眾多,精彩紛呈。華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理,以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。五禽戲動作優美,原地習練,簡便易學,深受廣大愛好者青睞。
Q版五禽戲,練起來!
1
虎戲
虎舉:掌心向下,十指張開、再彎曲,由小指起依次曲指握拳,向上提起,與肩高;拳鬆開上舉撐掌;然後再曲指握拳,下拉至胸前再變掌下按。
虎撲:(左式)兩手經體側上提,前伸,上體前俯,變虎爪掌心向下。兩手劃弧再經體側上提向前下撲至膝前兩側,同時左腿左前邁一小步,腳跟著地、右腿屈膝下蹲。
(右式)與左式相同,左右相反。
2
鹿戲
鹿抵:(左式)握空拳兩臂向右側擺起,與肩等高時拳變“鹿角”,隨身體左轉。左腳向左前邁步,屈膝外展時兩手向身體左後方伸出,指尖朝後,右腿蹬直。
(右式)與左式相同,左右相反。
鹿奔:(左式)左腳向前邁步,兩手握空拳劃弧前伸;再重心後移左膝伸直,右腿屈膝,低頭、弓背、收腹,兩手內旋變“鹿角”。上體提起,成左弓步,變空拳與肩平。
(右式)與左式相同,左右相反。
3
熊戲
熊運:兩手握空拳成“熊掌”,垂於腹下,上體前腑,身體順時針劃圓,再逆時針劃圓。
熊晃:(左式)提髖帶動左腿,向左前落步,左肩前靠,屈右腿。左肩回收,右臂稍向前擺,後坐,左手臂再向前靠,上下肢動作配合協調。
(右式)與左式相同,左右相反。
4
猿戲
猿提:(左式)兩掌在體前伸直分開,再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”。上提至胸,兩肩上聳;腳跟提起,同時頭向左轉,視身體左側。頭轉正後,兩肩下沉,腳跟著地,變掌向下按至腹前。再沿體前下按落於體側,目視前方。
(右式)與左式相同,左右相反。
猿摘:(左式)左腳向左後方退步,左掌成“猿鉤”收左腰側,右掌向右前方掌心向下襬起。重心後移,右腳收至左腳內側,成右丁步;同時,右掌向下劃弧至頭左側,掌心對太陽穴;目隨掌動,再轉頭注視右前上。右腳向右前方邁一大步,左腿蹬伸,右掌經體前向右上方劃弧,舉至右上變“猿鉤”,右腿伸直,左腳腳尖點地;同時,左掌向前、向上伸舉,屈腕撮鉤。左腿屈膝下蹲,右腳收至左腳內側,腳尖點地,成右丁步;同時,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分開,掌心向上,成託桃狀;右掌經體前向左劃弧至左肘下捧託;目視左掌。
(右式)與左式相同,左右相反。
5
鳥戲
鳥伸:(左式)兩掌腹前相疊,腿微屈。兩掌上舉至頭前上方,掌心向下,身體微前傾,隨後兩掌下按至腹前,重心右移,左腿伸直向後抬,右腿蹬直,兩掌左右分開,掌成“鳥翅”目視前方。
(右式)與左式相同,左右相反。
鳥飛:(左式)右腿伸直獨立,左腿屈膝提起,同時,兩掌成展翅狀在體側平舉;左腳下落腳尖著地,同時,兩掌合於腹前;隨後右腿伸直獨立,左腿提起腳,同時,兩掌經體側,向上舉至頭頂上方,掌背相對。左腳下落,全腳掌著地,兩腿微屈;同時,兩掌合於腹前。
(右式)與左式相同,左右相反。
Q版太極拳
太極拳屬於有氧運動,其主要特點是“意識、調息、動作”三者密切配合,透過調整臟腑功能、補氣益血、調暢氣機、疏通經絡等方面起到對疾病的防治作用。
Q版太極拳,學起來!
1
起勢
精髓要領:精神內固、神安定
2
野馬分鬃
精髓要領:調和氣血、通經絡
3
白鶴亮翅
精髓要領:虛實分明、定重心
4
左右摟膝拗步
精髓要領:身手合力、向前推
5
手揮琵琶
精髓要領:協調一致、手撅臂
6
左右倒卷肱
精髓要領:旋轉合力、走弧線
7
左攬雀尾
精髓要領:棚捋擠按、精髓招
8
右攬雀尾
精髓要領:棚捋擠按、精髓招(同動作七)
9
單鞭
精髓要領:五指攥攏、精神貫
10
雲手
精髓要領:腰脊為軸、變虛實
11
單鞭
精髓要領:五指攥攏、精神貫(同動作九)
12
高探馬
精髓要領:左右運勁、如抽絲
13
右蹬腳
精髓要領:平肩分手、定根力
14
雙峰貫耳
精髓要領:兩拳松握、頭頸直
15
轉身左蹬腳
精髓要領:單腿平衡、蹬腿出
16
左下勢獨立
精髓要領:轉腰提膝、金雞立
17
右下勢獨立
精髓要領:轉腰提膝、金雞立(同動作十六)
18
左右穿梭
精髓要領:左右相穿、勢巧捷
19
海底針
精髓要領:指如鋼針、插要穴
20
閃通臂
精髓要領:弓步推掌、調三焦
21
轉身搬攔捶
精髓要領:調節經氣、補肝腎
22
如封似閉
精髓要領:封可防禦、閉可控
23
十字手
精髓要領:雙掌合抱、調分泌
24
收勢
精髓要領:全身放鬆、氣下沉
編輯丨甘肅省衛生健康宣傳教育中心