為一個會，阿瑟·蘭格在47個小時裡經歷瞭如同逃難般的交通經歷，飛機晚點、換航班、飛機出問題……最後換到火車。這是什麼心情。

《我的情緒為何總被他人左右》作者居然很好處理自己的情緒，他是怎麼做到的呢？讓我們一起到書中看看吧。

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首先我們要知道不良的情緒來源於這四種

第一：你過分煩躁

第二：你過分生氣

第三：你過分抑鬱

第四：你過分內疚

因果關係ABC：A代表人或事也是因，C代表做出的情感和行為，B代表思考方式。

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通常的問題都是在B，B在很程度上決定了你在C處做出的感受和行為。在破解這個思考問題之前我們先認識三種病態的思維方式。

第一種：災難性思維（恐怖化）如：過度的擔心，萬一……怎麼辦，等，把事情恐怖化。

第二種：絕對論者思維方式（應該化）如：我應該…我必須…無論“這”是什麼，我們肯定應該去做“這”。

第三種：神經病想法（合理化）如：/“誰會當回事？”“天還沒塌呢！”“別煩我。”及“那又怎樣？”

這三種類型的想法可以讓我們的情緒被別人牽著走，這才是真正的敵人。容易引起四種不良的情緒。

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《我的情緒為何總被他人左右》這本書的首要重點是指導和控制我們內心的反應（內心所想），不讓別人折騰我們的情緒。如何讓你有效處理這類情形的機率要大得多。作者給出了這樣的破解步驟

步驟一如果我讓這件事牽著鼻子走，我的感受和行為是多麼的不恰當？

步驟二我有哪些非理性思考方式致使我過分煩躁、生氣、抑鬱、愧疚或行為欠妥？

a。關於自己，我如何想？

b。關於他人，我如何想？

c。關於這個情形，我如何想？

步驟三我如何反制自己的非理性思考方式？

步驟四我用何種更佳之選來替代非理性思考方式？

這就是破解的方法，改善我們反應過激，降低其激勵程度，不要讓國際反應持續時間太長。如果你想了解更多關於破解的內容例子，那麼書中為你提供了，從生活、工作、家庭方面例舉詳細的內容。