羽毛球技術中能夠做到想打哪就打哪是一件多麼令人驕傲得事情，可是一到場上完全變了一回事，稍微一發力要麼出界要麼下網，當被對手在球場利用四方球的大角度調動時，往往有種“生不如死”的感受，但又沒有很好的解決辦法，如果你的羽毛球技術已經到了瓶頸期，想要再提高一截水平，那就試一下打四方球吧。

四方球訓練的好處：

☑能把“米”字步法練的連貫流暢（解決一上場步法就亂的問題）；

☑能練好在移動中的到位回球（解決練習者定點練習時能打到位，移動起來打不到的問題）；

☑ 提高耐力，連續的四方球跑動，可以在無形之中變成“打不死的小強”

☑提高反應能力，尤其是陪練者無序的回球時，就要依靠主練者的反應；

☑避免了單調乏味的訓練（解決一個位置、一個動作機械重複的枯燥訓練）；

四方球訓練方式有個大前提是在掌握了基礎技術的基礎上，這樣才會使水平更上一層樓；

四方球的訓練方式有兩種：1後場兩點控四點；2前場兩點控四點；

1 後場兩點控制四點：

☑1、主練方是黑①四個位置，陪練方是黃②兩個位置；

主練方是全場四個位置附近的被動回球，把球回到陪練方兩個底線的位置。

主練方透過網前的挑球、後場的高遠球及平高球把球打到底線兩點，練的是後場的到位球，主練方主要是練習步伐的連貫性、網前的挑後場及後場的高遠球，對於主練方的體能、回球質量及啟動回位等的提高有很大幫助。

☑2、陪練方是底線兩個位置附近的主動回球，把球任意的回到對方的四個位置附近，即所謂的四方球，陪練方主要練習的是前場的吊球及後場的高遠球，平高球，對於四個點位的回球質量（即網前吊球要貼網，後場高遠球要垂直下落，動作一致性要好）有很大幫助。

具體練習方式（左方白衣為主練）：

2 前場兩點控制四點：

☑1、主練方是黑①四個位置，陪練方是黃②兩個位置；

主練方也是全場四個位置附近的被動回球，把球回到陪練方兩個網前的位置。

主練方透過前場的放網及後場的吊網前把球打到前場，練的是對球的控制，主練方主要練習的是全場步法的連貫性、網前回球及各種的吊球（劈吊斜線、滑板吊直線、滑板吊斜線等），對於主練方的體能、放網質量及步伐有很大幫助

☑2、陪練方是前場兩個位置的主動回球，把球打到對方的四個位置，陪練方主要練習的是網前的回球質量以及挑後場的能力，對於陪練者而言，在前場位置，對方的回球距離短了，反應時間也就短了，對於網前反應速度的提高有很大幫助。

具體練習動作（畫面上面的白衣為主練）：

練習小貼士：

☑1、剛開始的回球思路是在四個點上是按順（逆）時針回球進行的，這樣便於主練人動作的連貫；

☑2、待到主練人動作熟練後，此時陪練人員可以隨意的把球打到四個點上，以鍛鍊主練人的反應能力。

這種四方球的鍛鍊方式，對於練習人員整體的羽毛球水平有很大的幫助，對於步法、手法、體能、動作連貫等是全面提升的，所以想要更進一步提高球技，四方球的訓練是一種不錯的提高方式。

對角線的互相限制

白衣隊員的控制，使黃衣隊員全場跑動

在真正的四方球戰術應用中，就是透過四方球的調動，消耗對手的體力，使對手失去連貫，進而導致回球不到位，以便給出突擊的機會。