掀開醫院門口的隔離簾，張大叔長舒一口氣，抱著一摞檢查報告走了出來，他現在的心情，可以說是出奇地好：大大小小的血糖檢測專案中，全部都是正常的。
可能不少朋友嗤之以鼻：“血糖正常而已，用得著如此鄭重對待？”殊不知，9年前的張大叔，其實是一個不折不扣的糖尿病患者，如今9年過去，
醫院檢查大叔空腹血糖低於6mmol/l，餐後血糖也保持在8.0左右，糖化蛋白也低於6%
，基本上是擺脫掉了糖尿病的“帽子”，能夠得此結果，張大叔自然值得高興。
也正是因為如此，張大叔的降糖經歷，也讓不少糖友感到好奇。
簡述張大叔降糖經歷：血糖“裸奔”9年，依舊降糖成功
2013年9月，張大叔在一次體檢中，
被查出了2型糖尿病
，當時醫院給出的方案，是透過胰島素強化治療，並且在出院後配合二甲雙胍等藥物，進行輔助降糖治療。
“
一開始覺得沒什麼，但天天吃那藥，腸胃受不了
！”張大叔表示，一開始他是積極配合醫院的治療方案的，但在胰島素治療之後，每次服用降糖藥，腸胃都會“翻江倒海”，例如
嘔吐，腹脹，腹瀉
的情況更是十有八九。
“醫生，我這情況保守治療行不行？”實在受不了藥物“折磨”的張大叔，在
詢問了醫生意見，得到肯定答覆後，開始透過生活方式進行保守降糖治療。
而結果相信大家也都看到了：自從出院以後，
沒打針，沒吃藥，張大叔血糖“裸奔”九年，也終於是控糖成功。
其實，張大叔控糖之所以能達到目的，和他在保守治療過程中，積極的生活調節方式是分不開的：越是沒有藥物“兜底”，越是要在日常生活中嚴格要求自己，才能有降糖成功的可能。而張大叔在生活中也總結出了“3大絕招”，是張大叔能夠穩定病情的基礎。
張大叔降糖的“3大絕招”，建議各位糖友多多參考
絕招一：
定時定量吃飯
糖尿病患者的血糖是很脆弱的，一丁點小的飲食變動，就有可能打破血糖和胰島素的平衡，從而導致血糖超標的情況出現。
固定的用餐習慣和飲食量，有助於形成固定的能量轉化體系，提高胰島素的利用效率，減少血糖超標的風險。
張大叔就是如此，每天
主食(例如米飯，饅頭等)控制在120g左右，肉類控制在20g左右
，按照自己的飽腹程度，適當
增加粗糧和蔬菜的攝入
。久而久之，身體形成了營養攝入習慣，胰島素的利用率提高，血糖也會變得更容易控制。
絕招二：
積極運動減肥
在查出糖尿病前，
162cm的張大叔，體重達到了180多斤
，是個十足的肥胖人群。肥胖，也是導致張大叔患有糖尿病的主要原因。根據世界衛生組織的統計，肥胖人群的糖尿病風險率，要比普通人多60%以上。
所以，積極減肥，也是張大叔控制血糖，降低糖尿病風險的主要方式，而張大叔減肥主要依靠運動，他的運動計劃大體如下：
將每天運動的時間分成3次，
早上散步或慢跑一小時;中午跑步30分鐘;晚上打太極或者跳40多分鐘的廣場舞
。定期且規律地運動，能夠有效增加身體能量消耗，讓血糖朝著正確的指標靠攏。9年後降糖成功，張大叔的體重也降到了100斤左右。標準的身材，是健康的基礎。
絕招三
：精心選擇食物種類
張大叔不僅在飲食上定時定量，對於飲食的種類，也沒有馬虎。根據血糖的變化，選擇不同的食物加入食譜：
①
健康的脂肪
：例如
堅果，魚肉等不飽和脂肪來源
。不飽和脂肪能幫助血管清除多餘的血糖，血脂粒子，維持血管的健康水平，降低糖尿病併發症風險。
②膳食纖維：
腸胃吸收速度越快，糖份消耗也就越快，更有利於血糖控制。所以張大叔也會多吃一些膳食纖維食物
，比如粗糧，豆類等
。一般來說，張大叔會定期將主食三分之一替換成膳食纖維，這個標準可以供給糖友們參考。
總結一下，張大叔9年的血糖“裸奔”成功，和他的飲食、體重兩方面積極控制是分不開的，糖友也可以積極嘗試他的生活方式。但是，關於是否吃藥這一點，卻並不能完全仿照張大叔的做法。吃藥與否，仍然要仔細斟酌。
對於糖尿病患者來說，到底要不要吃藥？
我們仍然以張大叔為例，從案例中看出，
張大叔是得到醫生允許以後，才選擇不吃藥保守治療的。
並且張大叔的糖尿病屬於“
肥胖型糖尿病”
，允許適當脫離藥物治療。但並非所有的患者都是可以不吃藥治療糖尿病的。具體是否要用藥，仍然要根據醫生的意見來決定。
因此，
對於大多數患者來說，更推薦“生活調理+積極用藥”的方式
。也就是講張大叔的生活調理方式，和自身糖尿病用藥計劃相結合，往往才能起到更好的控糖效果，切勿擅自停藥，以免導致血糖失控，反而對健康產生負面效果。
總之，張大叔的血糖“裸奔”成功，取決於他9年來在生活控制上的堅持，是否吃藥，並非導致其成功的重要部分。對於廣大糖友來說，依舊要根據醫生的建議和病情嚴格用藥，重要的是要學習張大叔堅持和嚴格進行生活調理的精神，學習他的日常習慣和做法，相信在不久的將來，糖友們都能獲得成功。
參考資料：
［1］田建卿， 吉梅。 有一種糖尿病可以不吃藥［J］。 糖尿病之友， 2021（10）：2。
［2］：《糖尿病飲食如何做到定時定量呢》中華健康網，2019-1-6