王大伯今年58歲，由於年齡的增長，也開始逐漸關注自身的健康問題，每天都會進行適當的鍛鍊，並且飲食也清淡的不少。不過最近這段時間王大伯總覺得自己雙腿無力，有時候走路都是
輕飄飄
的，且腳部還伴隨有麻木的情況。
一開始王大伯覺得自己是不是鍛鍊得少了，就稍微增加了一些運動量。但情況
不僅沒有改善
，鍛鍊時也會覺得十分不適，
每次運動一會兒就十分疲倦
，王大伯很是納悶，這究竟是怎麼回事？於是隔天就在家人的陪同下到醫院做了檢查。
醫生告知他，這是年齡的增加，
營養沒有跟上
，導致身體出現虛弱乏力的症狀。即使經常鍛鍊，沒有營養的攝入
也是空談
。其實生活中有多數人都會與王大伯有類似的症狀，無緣無故地出現腿腳無力的情況。部分人相對來說可能比較幸運，只是缺乏的某種營養素，適當補充就可以了。但一些的腿腳無力可能是疾病的症狀，需要及時到醫院做個檢查，排查病因。
那麼雙腿無力使不上勁究竟是什麼原因導致的呢？平時生活中應該如何緩解？
雙腿無力是什麼原因？
雙腿無力的症狀與多種原因都有關，多數情況下的肌無力，與患者平時過於勞累有一定的關聯，當近期的活動量較大，就會導致肌肉過於疲勞。不過這種情況導致的雙腿無力
不用過於擔心
，對身體並不會產生多大的傷害，平時生活中
多注意休養
，雙腿無力的症狀自然而然就會有所緩解。
其次，雙腿無力也有可能是
腰椎出現問題
導致的，腰椎部位連線了人體的
多項神經
，其中就包含腿部。由於患者的
腰椎管部位狹窄
，當患有腰間盤突出之後，就會壓迫到周圍的坐骨神經，而腿部的神經也會因此受到
牽連
。因此也就導致了患者的行走的時候會出現
腿疼、腿痠、雙腿無力
的症狀。
而且隨著年齡的增長，
腰椎本身就會出現一定的老化
，而腰椎的老化也可能會導致神經神經受到壓迫。所以這也是為何中老年群體中出現下肢無力的機率比年輕人
高一些。
此外，也可能是患者腿部的
血管流動
出現了問題，比如腿部血管的流動速度減慢，影響腿部的供能，也就有可能會出現腿部無力的症狀。那麼哪些症狀會影響患者的腿部血流速度呢？
其實臨床首先考慮的是患者是否存在
下肢動脈硬化閉塞症
，只要是因為患者的
動脈粥樣硬化
導致雙下肢的動脈血管發生狹窄，嚴重甚至會導致區域性堵塞缺血。因此就會出現雙下肢無力，並且還會出現麻木的情況。如果病情
不加以控制或者治療
，就會導致患者雙下肢的十分疼痛，影響正常的活動。
或者是下肢患有
末梢神經炎
，這種情況多是由於神經受到了
長期的壓迫
或者
長期高血糖
沒有得到很好的控制，導致區域性出現
周圍神經炎
，造成下肢無力。
另外，如果
長期營養不良
也有可能會
導致小腿乏力
，這種情況多發生於青少年時期以及老年階段，前者是因為生長髮育的過程中，需要補充大量的營養物質，以免影響骨骼的發育。
而後者是因為體內的新陳代謝變慢，自身消化以及吸收營養成分的
能力有所下降
，需要多多補充營養，如果長期缺乏某種元素，就有可能會出現類似於雙腿無力等症狀。對於這類人群，平時生活中要注重
營養均衡
，最好選擇一些
易消化、營養高
的食物。
因此如果經常出現腿無力的症狀也要加以重視，也有可能是疾病的訊號。平時生活中如果頻頻出現肌無力的症狀，需要加以重視，最好是到醫院做個全面的體檢，以免病情不斷加重，耽誤治療。
如果是疾病導致的雙腿無力，在醫生的建議下
採取針對性的治療
就可有所緩解。如果是像上述案例中的吳大伯一樣，體內缺乏營養導致的腿無力，那麼可以適當地補充一些營養素，改善腿無力的症狀。
適當補充這3種營養素，改善腿無力
上述提到，腿部出現無力可能是體內缺乏營養元素導致的，常見的就是
鉀以及鈣
，鉀離子對骨骼肌的收縮有一定的作用，且維持
人體的肌肉以及神經的興奮性以及傳導性
。如果長期鉀離子有可能會引發
低鉀血癥
，當體內的鉀離子濃度過低，就會導致肌肉無力，從而出現腿無力的情況。
而鈣是
維持骨骼發育
的健康因素，也對人體的神經傳導以及肌肉收縮具備重要的作用，如果長期缺鈣，也有可能會導致雙腿無力的症狀。
平時生活中如果保持均衡的飲食攝入，就能夠很好的鉀元素，根據中國居民膳食指南，成人每日推薦攝入的鉀為
3.5g
即可，不可過多。
不建議
藥源性補充鉀離子，如果體內鉀濃度過高，還有可能引起
高鉀血癥
，同樣也有可能造成
腿無力
的症狀。
若是想要更好地補充鈣質，可以多攝入一些
純牛奶、蛋黃
，其中的鈣都十分豐富。但是單純的補鈣
並不能
滿足人體的正常需求。由於中老年人的
消化代謝有所降低
，在補充鈣的時候，也可以適當攝入一些含
維生素D
豐富的食物，能夠
加快
體內對鈣的吸收以及
提高
身體對鈣的利用率，比如
動物肝臟、海鮮
等，從而在一定程度上提高骨骼以及肌肉的強度。
綜上，這三種維生素對於患者的腿無力症狀都有不錯的效果，但是需要堅持適當的服用。不過除去補充營養元素，也可以採取以下方式緩解腿無力。
哪些鍛鍊方式可以緩解腿無力？
如果排出疾病因素導致的腿無力，可能補充營養元素沒有辦法一時片刻就會有所緩解，那麼可以根據身體狀態進行適當的鍛鍊。
其一，適當進行
自重訓練
比如
靠牆深蹲、高抬腿
等，能夠有效的增強腿部肌肉力量，從而有效的改善腿無力的症狀。
其二，平時可以增加一些
有氧運動
，比如打球、游泳等，這些運動方式可以很好地增強腿部力量，增加身體的靈活性，改善身體狀態。根據自己的身體狀態適當調整每次運動的時間以及運動量。
其三，進行
股四頭肌等長收縮
練習，身體保持仰臥，雙腿伸直姿勢，腳尖朝上然後努力向內勾，這個動作能夠很好的感受到大腿肌肉以及小腿肌肉的拉伸。此外，也可以採取
直腿抬高
的動作，同樣保持仰臥姿勢，雙腿伸直，然後慢慢抬起一條腿與另一條腿呈45度左右。兩腿交替進行，感受自己大腿前側肌肉的拉伸。
進行以上運動時最好
循序漸進
，最好在醫生的指導下選擇合適的鍛鍊方式，以免出現損傷。俗話說，
人老腿先老
，腿部出現的一些症狀也可能預示著疾病的訊號，因此腿部的健康十分重要，平時生活中更要注重雙腿的養護，避免疾病的發生。
總結
隨著年齡的增長，部分中老年人都可能會出現腿無力的症狀，如果並非是缺乏鍛鍊導致的下肢無力，可能就是脊椎等部位出現病變導致的，不可大意。如果沒有及時得到治療，有可能會造成嚴重的後果，而後再進行治療，可能為時已晚。平時生活中也要注重腿部健康，適當鍛鍊以及補充相應的營養元素，減緩腿部衰老，降低退行性腿部疾病的發生。
注：以上圖片來源於網路，侵刪
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