中醫藥學在與疾病和衰老的長期鬥爭中，找到了許多簡便易行的延年益壽良方要訣。沒事多練練，可達到祛病健身的效果。

大腦為精明之府

日梳五百把病除

中醫經典文獻《黃帝內經·素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”

人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。

用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可祛病健身。

最好晨起梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以2分鐘梳60~100次為宜。

勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神最簡單易行、最經濟的長壽保健對策。

人之腎氣通於耳

扯拉搓揉健身體

中醫認為，“耳者，宗脈之所聚也”，“腎氣通於耳耳為腎之外竅”，雙耳靈健則腎經通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。

扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。

朝暮叩齒三百六

七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱叩天鍾。

中醫學認為經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通區域性氣血執行和區域性經絡暢通，延緩衰老。

日嚥唾液三百口

保你活到九十九

中醫學認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。

所以日嚥唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。此處特指唾液，而不是生病之後產生的痰哦！

隨手揉腹一百遍

通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種養生保健法。

中醫學認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。

勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百症。

夫妻之間互捶背

解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。”

背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。

捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。

虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

日撮穀道一百遍

治病療疾又延年

穀道，又稱肛門，撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。

孫思邈在《枕中方》中規勸世人“穀道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要間歇處於運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

腳底為第二心臟

常搓湧泉益健康

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯絡，佈滿了全身各相關器官的反射區。

但由於腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒溼邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。

經常溫浴後搓湧泉穴，可祛病延年。

消疲健美伸懶腰

血運暢通最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛鍊。

透過以上行為，可以使得氣血執行得更加通暢，營養周身，有益健康。

安心靜坐延年壽

調身調息加調神

醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。

凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。

因此，古人的攝生之道之一，便是安心養神。儒、釋、道三教皆有養生之法，並皆主張靜坐。

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策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：於悅