當外出被人家叫“阿姨”時心裡總是會不愉快，甚至有些人還會主動讓小孩子叫“姐姐”。雖然我們已經過了叫“姐姐”的年齡段，但是絕大多數女性都覺得自己是18歲。

但是，有些女性進入30歲後，尤其是全職媽媽，如果將全身心的精力都投入到家庭或者孩子身上時，身材就會慢慢走樣，這個時候便會顯得整個人都非常的老。

那麼，對於30~45歲的女性，身材應該保持在什麼範圍？

說到女性的體重範圍，絕大多數女性都是認為100斤以內屬於標準身材，真的是這樣嗎？並不是。100斤以內整體身材看起來比較瘦小，然而對於健康而言，體重過輕或者體重過重都不利於身體健康。

那麼女性的身高體重標準是多少呢?

女性體重標準計算公式：

BMI=體重÷(身高×身高)，體重單位kg，身高單位m，標準範圍18.5~23.9。

也就是說，BMI值在18。5~23。9之間的屬於標準身材。

30~45歲之間的女性，平時如果能將體重控制在這個範圍的話，不僅有利於身體健康，看起來也會比年齡相仿的人看起來更加的年輕。因為體重較為“健康”的人群，不管是

新陳代謝還是脂肪的燃燒

都會比肥胖的人更快一些，這樣可以

促進體內血液迴圈、以及毒素的排除，

看起來自然也就會更加年輕。

看到這邊，絕大多數女性不禁會有這樣的感想，30歲之前的體重管理很簡單，並不需要特別地注意，體重就可以控制在理想的範圍之內。

但是到達40歲之後，體重控制簡直是太難了，天天控制飲食、堅持鍛鍊體重都有可能會一路飆升。

為什麼女性40歲後，會加速變得肥胖

40歲之後，會陸陸續續地進入衰老階段，這時的人體機能以及器官會慢慢地開始退化，

從而影響到體內的內分泌

，導致體重難以控制。除了年齡因素以外，一些外在因素也會影響到女性的體重管理，如：

01女性的壓力在無形中增加

以前，女性的主要任務就“相夫教子”，然而隨著社會的進步，女性不僅需要做到相夫教子、還需要有一份自己的事業、照顧家裡的老人等等，硬生生地將女性變成了“女超人”。

這個時候女性的肩膀上無形之中便會增加許多壓力，當身上的壓力久久不能釋懷時，便有可能會影響到身心健康，導致內分泌失調，導致身材變得越來越胖。

02身體素質變差，活動量慢慢下降

40歲之後，不管是身體素質還是體力，都會慢慢地“被減掉”，此外這個年齡段的女性揹負著“東西”比較多，導致對女性對生活失去原來的“活力”，從而導致女性變得越來越不願意多動，運動量逐漸的減少，

導致每天攝入的能量>消耗的能量。

03能量的消耗會慢慢地減少

女性進入40歲之後，能量的消耗也會慢慢得到減少。上述的內容中說到女性進入中年時期之後，運動量會慢慢地減少，這個時候便會導致肌肉發生萎縮，慢慢地轉變成脂肪塊，再加上平時透過食物補充能量，久而久之便會導致能量堆積在體內，使身材慢慢變胖。

除此之外，女性進入40歲之後，激素水平會下降、會因為生活的瑣事，頻繁熬夜等等因素，都有可能會影響到人體的代謝，使體內的脂肪出現堆積的現象，從而導致體重一路飆升。

那麼，針對40歲左右的女性，該如何管理身材？

首先，避免經常熬夜，養成早睡的習慣

經常熬夜的女性也有可能會導致身材變胖，長時間的睡眠不足會影響到內分泌、代謝的“基本工作”，影響到體內脂肪的消耗，導致身材變得越來越難管理。

因此建議40歲左右的女性，每天晚上可以做到早睡，這樣不僅可以保證睡眠時間，還有助於身體的自我調節，保證內分泌和代謝的“正常”間接地達到減肥的效果。

其次，要絕食減肥，一日三餐要規律

減肥期間切記不可“絕食減肥”，絕食減肥只會讓自己變得越來越胖。正確的飲食方法則是“

三餐規律、營養均衡

”。這樣可以避免出現營養不良、暴飲暴食的現象。

此外，吃完時切記不要“狼吞虎嚥”儘量細嚼慢嚥，這樣不僅可以促進腸道的消化，還有助於控制飯量，避免發胖。

一般建議：早上、晚上吃飯時間在15分鐘左右，中午吃飯時間在20分鐘左右。

最後，多注意水分的補充，促進新陳代謝

隨著年齡的增長，人體的代謝功能會慢慢地出現衰退，當代謝變慢時，則有可能會影響到人體能量的消化，久而久之，便會導致身材變的肥胖。

常言道“女人是水做的”因此女性平時應該多注意水分的補充，這樣不僅可以及時地補充水分，還可以加快人體的新陳代謝，促進體內脂肪的消耗。

一般建議每天儘量喝到7~8杯水，每天飲水量保持在1500~2000ml之間。

總結：女性在30~45歲之間，只要要注意體重的管理。養成良好的生活習慣，這樣進入到更年期後，才不會因為身體機能的變化，使自己老得過快。