冥想是慢活的一種很好方式，熊貓麋鹿提倡慢活的生活態度，基於此，在此分享冥想的步驟方法，以供參考。

家生活：該如何冥想？教你6個步驟簡單冥想方法！

一、冥想、靜心(meditatoin) 是什麼？

對我來說，冥想是一種更接近自己、更能跟自己溝通的方式。在生活上面可能有多規範，一些規範中別人帶給自己壓力、或是自己因為壓力而延伸許多焦慮、暴躁等種種影響，造成了自身承受了許多負面的情緒，而負面情緒或多或少會影響到我們自身的健康。當我們接收了自己不能夠承受的壓力範圍時，造成身體跟心靈無法平衡的狀態，靜心冥想，正是可以帶給我們心靈及身體可以和平相處的方法，一個傾聽自己聲音的管道。

我是從去年開始接觸冥想的。由於工作帶來的一些壓力、煩惱而造成身體有很多病痛，最常有的就是頭痛，再來是斷不掉的溼疹問題。其中發現這些病痛帶給我自己不少麻煩，不舒服的感覺常常伴隨而來，增加許多身心上的影響。頭痛造成我做事不集中、心情暴躁； 而溼疹更不用說了，溼疹帶來的許多身體痛苦、心理影響也是頗多的，最慘的是，並非一朝一夕可以解決到。

而朋友知道我有這些狀況，好像常被身體狀況搞得不是很開心，她開始推薦我冥想靜心。加上看過很多報導說過冥想有很多好處，毫無疑問地想說對身體好，何不試試看呢，便開始我的冥想之旅了。

二、冥想有什麼好處？

在搜尋引擎上可搜尋到一堆靜心冥想的好處，這次我也再提一下：冥想可以放鬆我們的頭腦/ 讓我們更有專注力/ 紓解你的壓力/ 減輕我們身體的痛苦/ 讓身心合一、平衡/ 傾聽自己內心的聲音等等… …。，有太多好處了，先不在這說明。

三、如何開始冥想呢？

據我所知有很多冥想方式也有很多冥想方法，清潔打掃也可以是種冥想方式，而今天教大家6個步驟就可以做簡單的冥想，也是我平常會做的冥想靜心方式，有興趣的朋友可以試著一起做：

1。 找一個你覺得舒服平靜不會被打擾的空間，雙腿盤坐在床上、沙發上或坐在一張椅子上（ 背不靠在椅背、雙腳底平放在地上）。

2。 鬆一下自己的筋骨，扭動一下頸部，旋轉一下自己肩頸，兩隻手向上抬高，拉一下筋之類的，然後整個人回到最舒服的狀態。

3。 整個人肌肉放鬆，鬆開你的眉頭，嘴巴也可以微開，連舌頭都放鬆，腰背要挺直； 覺得自己哪邊緊繃的部分就用放鬆那個部分，從頭到腳自己掃描一次。

4。 手可以輕輕的放在大腿上，手心向上開啟，眼睛可以選擇閉上或是半微開舒服的看下方，你覺得舒服的方式便可。

5。 慢慢深深地用鼻子吸氣，然後慢慢的用嘴巴吐氣，吸氣吐氣幾次之後，順著你的呼吸，不需要刻意呼吸，或是覺得呼吸要什麼節奏，你只要自然的呼吸就可以了。

6。 想像著自己吸進去舒服、放鬆的空氣（白色的光），而吐出來的氣，是你的煩惱、負面的氣（暗色的）。一直專注呼吸上，然後重複5次，之後再慢慢地、慢慢地放空自己的腦袋。

分享一個我剛開始冥想會出現的問題，在冥想的開始，腦中或許會有突如其來的想法「 啊我明天要記得做什麼事…」或是「今天誰誰誰說的那句話真的很討厭」等等許多不平靜的干擾； 但沒關係，一開始一定會無法放空腦中雜亂的思緒，如果忽然思緒飄到其他地方，你只要慢慢拉回到呼吸上，專注在你的呼吸上便可以了。

也有可能一開始會坐不住，覺得筋骨哪邊怪怪的，好像坐一下子就很累或是哪邊很痠痛。不過只要開始冥想前鬆一下自己筋骨，找到自己最放鬆的姿勢（可能是盤腿、或坐在椅子上等），持續地每天冥想，就會慢慢上手，也會比較習慣。

小提示：

一開始可以五分鐘、慢慢的拉長到十分鐘、二十分鐘，當你習慣冥想之後再加長時間。

如果自己不習慣坐著冥想，也可以躺著冥想。整個人身體躺正，手隨意擺放，放鬆身體，放空自己的腦中思考，按照上面方式呼吸，注意在呼吸上。假若冥想到不小心睡著也沒有關係，代表你自己是很放鬆的。

完成冥想時，可以用感恩的心情做一個完結，你會發現，心理身體上，多了許多力量。

可以創造自己的冥想靜心方式，網路上可以搜尋到許多方法，你可以創造屬於你自己的冥想靜心方法。

無法進入狀況時，你可以搭配音樂來進入冥想的狀態，在網路上有許多冥想音樂可以搜尋。

當你覺得身體很疲累很沉重時、或腦中好像有一堆資訊讓你煩燥時，不仿利用幾分鐘的時間來靜心冥想，不需要花上很長時間，幾分鐘就能讓自己身心放鬆。這麼好的調劑身心的方式，你不來試試嗎？如果你開始做冥想運動，別忘了觀察你做冥想的一段時間後，在你的身體心理上有著什麼樣的改變，可以再留言跟我分享喔。