葛大叔今年55歲，因為去年剛退休，平時沒什麼事情幹，於是對養生健康一類的事情很感興趣。在手機上關注了很多養生影片博主，也積累了不少有關健康的知識。

而最近2天，葛大叔的50歲的老伴總覺得腿疼，甚至蹲下站起來都十分困難。“專業對口”的葛大爺總算找到了表現的機會，信誓旦旦地告訴老伴這是骨骼老化造成的，是膝蓋的問題，應該適當吃氨糖。

但老伴卻覺得，自己只是“缺鈣”的表現，吃點鈣片就好了。為此，兩人居然還鬧出一點不愉快。

為什麼在50歲後，“骨骼老化”的情況會開始出現?

可能不少人都有這個疑惑，年齡一直在增長，為什麼只有50歲以後要注意骨骼老化，而不是30歲，40歲，60歲？

這是因為50歲以後，人的身體會迎來“斷崖式”的衰老。北京老年醫學研究所曾在《

生命時報

》採訪時表示，

50歲到59歲之間，屬於老年前期

。在50歲之前，年齡增長叫做“成長”；

而50歲以後，年齡增長則稱為“衰老”。

相比於成長，衰老是身體機能開始下降的表現，骨骼自然也會開始老化，應該著重注意調養。

不僅如此，《

細胞探索》

期刊的研究表明，50歲以後中年人的

線粒體活性氧化物質減少，蛋白減少以及DNA損耗，

因此

衰老的速度會相比前後年齡段的人更快

，也就是我們說的“斷崖式”衰老。所以，在衰老開始加速的50歲，關注“骨骼老化”的情況很重要。

既然如此，50歲以後，面對骨骼老化的情況又應該怎樣調理。是像葛大爺說的一樣補充“氨糖”，還是按照常規補充鈣質的方式進行？

補鈣還是補氨糖，50歲後調理骨骼健康怎麼選?

鈣質是骨骼細胞的重要組成部分之一，之所以50歲後骨骼老化，在於身體代謝能力降低，骨骼細胞生成數量也會變少。

50歲後增加鈣質攝入，相當於提高了中老年人骨骼細胞的生成速度，對調理骨骼自然是有幫助的。

而

氨糖的主要作用，更多的是修復“軟骨

”，而並非是所有的骨骼。存在一定的侷限性。

所以，對於大多數的中老年人來說，

調理骨骼健康以補鈣為主即可，氨糖是備選項;

如果在骨骼老化的同時，還存在

膝蓋炎，軟骨積水

等疾病時，

適當攝入氨糖

，促進軟骨組織生成，也很有幫助。

既然如此，

氨糖和鈣質都補又是否可行?

對於大多數人來說，同時服用氨糖和鈣質，並沒有什麼不妥。而且中老年人骨骼老化的同時，也的確有大部分存在膝蓋損傷和炎症的情況。

但和“鈣”這種天然的營養素不同，

氨糖

在加工成藥物的過程中，也

攜帶了藥物的特性，並不適合每一個患者。

比如

肝腎功能異常、腸胃疾病患者

等，服用氨糖後可能會加重病情，出現頭暈頭痛，噁心的情況。

總結一下

，

鈣質補充適合每一個50歲以上的中老年人

，透過

肉蛋奶等食物，以及鈣片攝入的方式

，調理骨骼老化的情況；

而

氨糖則需要根據膝蓋的健康狀況，看情況服用

。部分特定人群則不建議服用氨糖，具體建議和醫生溝通自身疾病和體質情況後決定。

無論是氨糖還是鈣質，對養護骨骼能起到各自的作用和幫助，但並非是全部。

50歲以後，想要延緩骨骼老化，也要在生活的其他方面下點功夫：

比方說

保持健康的體重。

肥胖的身形無疑會給腿部帶來非常大的壓力，從而加劇膝蓋磨損和骨骼老化。不要讓自己太胖，均衡飲食和適當運動很重要；

儘量

戒掉吸菸飲酒的習慣

。

煙毒和酒精對鈣質吸收會造成影響，從而加速骨質疏鬆等疾病形成。不僅如此，吸菸飲酒還會有癌症的風險存在，節制一些為好。

骨骼健康是身體健康的基礎。50歲以後想要更加健康長壽，延緩骨骼老化很重要，怎麼補？補什麼？希望這裡的方法和建議能夠給大家參考，降低骨質疏鬆等疾病風險，從中得到改善。

參考資料：

［1］趙之心。 延緩骨骼老化的最好方式——動起來［J］。 家庭健康：醫學科普， 2017（6）：1。

［2］朱燦保。 防止骨骼老化小議［J］。 江西中醫藥， 2015（S3）：1。

［3］曉曉。 骨骼的糧食——氨糖 關節疼痛有妙方，讓您的骨骼更健康［J］。 中老年保健， 2015（4）：1。

［4］ Tian Y 。 Formula of hair-darkening chinese medicine preparation and preparation method thereof：， WO2015006897 A1［P］。