瑜伽能深刻地影響我們的身體與思想，手印則是支援這份瑜伽讓我們經歷變化的最好方式之一。我們透過特定的手的姿勢來改變身體和思想的能量流動。
隨著現代社會中人們感受到的壓力增大，儘可能地找到方式來維持心理健康、平靜心緒，這比以往任何時候都更重要。有幸的是，瑜伽中的手印能幫助練習者們平靜心靈，加深這一段療愈之旅。
什麼是慕達Mudra?
Mudra（音譯為慕達）在梵文中指的是“手的符號”。我們也能將它直接稱之為手印，它只涉及手和手指，但在《哈他瑜伽經》裡，慕達的介紹中也涉及到整個身體。一般來說，手印是練習者在身體和思想中去調動特定能量的一種方式，也可以被認為透過封閉身體中prana普拉納（生命能量）的流動來達到鎮定心靈的目的。
通常，手印與唱誦聯絡在一起，這時能加深手印與唱誦的能量影響。手的慕達也能對唱誦對身體帶來的反應做出影響。在印度舞蹈中，也常常出現手印的影子。
我們能如何透過慕達Mudra帶來療愈的作用呢？
慕達本身就帶有療愈的作用，我們做的任何能喚起特定能量或精神狀態的行動都能潛移默化地影響到潛意識。除了微妙的心理作用，手印還可以透過改變能量流動和對身體不同部位的溫和壓力，從而在身體方面帶來物理效應。
手印對prana普拉納（即生命能量）的影響很微妙，所以很多練習者們經常在調息或冥想時使用它們，在冥想時使用手印可以為我們的練習提供一個焦點，幫助我們保持更警覺的精神面貌。
選擇一個手印姿勢，保持5到15分鐘，在這段時間裡，我們開始冥想、唱誦或做調息的練習，這都是很有益的，和所有瑜伽練習一樣，在運用手印時也需要從關注呼吸開始，專注於順暢呼吸的延長。
五個瑜伽能平靜心靈、減少焦慮的手印慕達
1. Gyan Mudra 吉安慕達
Gyan mudra 吉安慕達也被稱為智慧手印，是最被常用的手印之一。它能幫助練習者提高專注力、創造與智慧的連線以及更高覺知，即能提高頭腦的警覺性，同時也使頭腦平靜下來。
做智慧手印時，拇指尖與食指尖相觸，其他三個手指保持伸展，整個手保持放鬆。我們可以將這個手印與呼吸練習結合起來，例如做智慧手印時開啟三部分呼吸法或Sama Vritti調息法。
2. Apana Vayu Mudra 阿帕娜法玉慕達
Apana vayu mudra直接作用於身體內向下流動的風元素的能量。Vata dosha（有關dasha歡迎進來這裡閱讀了解）的不太平衡通常是由於apana vayu能量的反向流動造成的，所以透過練習這個手印我們可以使vata dosha的能量安靜下來，減少焦慮，保持狀態穩定。當頭腦中的思緒過於活躍而無法平靜下來時，這個手印是很理想的，它有利於加強心臟器官的健康。
我們透過用中指和無名指的指尖抵住一隻手的拇指指尖開始來練習apana vayu mudra阿帕娜法玉慕達，然後彎曲食指，將食指指尖來到拇指的指根處，同時保持小指伸展，我們可以在一隻手練習這個手印，也可以雙手同時做這個手印。如果希望提升練習的效果，也可以配合清理經絡調息、完全式呼吸或冥想練習來進行。
3. Uttarabodhi Mudra 北菩提慕達
Uttarabodhi mantra北菩提慕達有助於通往開悟、幸福感及整體能量提升道路上的召喚。這也是佛教中的手印，它幫助練習者清除頭腦中的恐懼或焦慮，給予冷靜的信心，幫助激發內在的自信。
練習這個手印時，一隻手的食指和拇指與另一隻手對應的指尖相互按壓，同時雙手的其他三個手指交叉，然後將手放在肚臍附近的身前，食指指向天花板，拇指指向下方。試著將這個手印和正念冥想結合起來，這是一條通往開悟和內在覺知的佛教之路。
4. Prana Mudra 普拉納慕達
Prana mudra普拉納手印是影響身體和思想中生命力能量流動最好的手印之一。它作用於身體的nadis（即微妙的能量通道），透過溫和地清除消極和停滯的能量來為內心的平靜創造更多空間。這也是一個可以被用於應對失眠的手印慕達。
在練習普拉納手印時，小指和無名指的指尖放在拇指的指尖上。然後保持中指和食指自然伸展且放鬆。試著將此手印與身體掃描冥想相結合，這個過程會幫助練習者深層放鬆，支援清理內在的能量通道，並喚醒頭腦中更多進行清潔梳理的能量。
5. Kalesvara Mudra 迦勒斯瓦拉慕達
Kalesvara mudra迦勒斯瓦拉代表著生命的無常。這個手印提醒我們，要屈從時間的流動，將對過去的糾結把自己釋放出來，這樣就能為自身帶來更強大的力量。這是一個能很好釋放焦慮、緊張的手印。
雙手的中指和拇指相觸，然後雙手食指的兩個關節相互按壓，向下指向大拇指，這樣，大拇指和食指形成一個心的形狀。最後，向內彎曲無名指和小指，保持手的動作，拇指指向與心臟平行的中線，肘部朝外。試著將這個手印與“OM”的唱誦結合起來。
也許你會問：
1。 手印要做多長時間才能起作用？
慕達的練習是一種微妙的充滿活力的練習，所以它們不會立即奏效，也不能作為一種速效的練習。要想獲得真正的好處，每次至少練5到10分鐘或更長時間。透過有規律的日常練習，我們會在幾周內開始注意到自己在生活中的變化！
2。 手印在瑜伽中有何重要性？
手的慕達自瑜伽誕生以來，就一直是瑜伽的重要組成部分。手印是一種透過微妙的方式來影響身體能量流動和淨化心靈的練習。隨著練習的積累，我們開始有能力逐漸平靜波動的思緒，看到自己的內在，意識到自己存在的真正目的，即瞭解到‘我是誰’。
3。 一天中什麼時候適合練手印？
每個手印都對身體有著不同能量與方面的影響，手印的練習可以發生在任何地方、任何時間，幫助練習者在身心中產生微妙的積極變化。