您的大腦是您身體所有活動的控制中心。它調節您的呼吸、心跳和許多其他重要活動。
然而，大多數人每天都在傷害他們的大腦。大多數時候，他們甚至都沒有意識到這一點。
在這篇文章中，我不會涉及明顯損害大腦的活動，例如吸菸或酗酒。相反，我們將揭穿一些在日常生活中可能會傷害大腦的更微妙的習慣。
什麼也不做*
您可能會傷害大腦的最被低估的方式之一就是
不使用它。
把你的大腦想象成一塊肌肉：如果你不使用它，你就會失去它。
你的大腦是用來
思考的。
具有挑戰性的想法、新技能、不同的語言、有趣的對話、閱讀、新體驗，甚至拼圖和填字遊戲都可以幫助刺激您的大腦並發展神經可塑性，這是指大腦的適應能力。
像任何肌肉一樣，您的大腦需要被
使用
和
彎曲
以保持體形。
該怎麼辦：
研究證明，大腦鍛鍊對我們的認知能力有積極影響。那你還在等什麼？問問自己
這周
你可以做些什麼來訓練你的大腦。
讀一本關於你不熟悉的主題的新書怎麼樣？或者報名參加您一直想參觀的法語或西班牙語課程？
有什麼事情聽起來有點嚇人但仍然很誘人？找出答案並制定計劃以儘快開始。
我們最大的敵人
壞訊息：你最喜歡的同伴是你最大的敵人。
好訊息：你可以打敗他。
我說的是你的螢幕。您的手機、膝上型電腦、平板電腦……它們都旨在讓您緊貼螢幕。但對 Facebook 等社交媒體巨頭有利的事情對您的大腦健康卻是致命的。
如果你的眼睛開始疼而覺得枯燥，而在你的螢幕上盯著，你
知道
你應該停下來休息一下。然而，問題是我們大多甚至沒有意識到這些明顯的跡象。
相反，我們繼續滾動是因為 Instagram 提要看起來很誘人，或者因為我們認為我們需要再回復一封電子郵件。
然而，研究表明螢幕時間和抑鬱之間存在直接聯絡。這也難怪，因為我們在網上消費的大部分內容都是負面的，會損害我們的健康。
首先，我們面臨精神過度刺激。
其次，我們的眼睛受傷了。
第三，大多數媒體和負面新聞會傷害我們的情緒並對我們的思維產生負面影響。
如果這仍然不是減少螢幕時間的充分理由，研究還表明，過多的螢幕時間會損害大腦結構和功能。
該怎麼辦：
您不必完全避免使用社交媒體或技術。這只是關於設定健康的界限並確保
您
控制媒體消費，而不是相反。
大多數智慧手機都允許您跟蹤
螢幕使用時間，以
瞭解您使用裝置的時間。
據TechJury，多數人的平均花費5。4小時
每天
他的手機上。
想象一下，如果每天多花五個小時，你可以做什麼、創造或學習什麼。
在接下來的幾天裡，分析您的螢幕使用情況並問問自己如何將其最小化，以便您有更多時間投資於有意義的活動。
請不要一直坐著
儘管就座感覺像是最自然的活動之一，但它會對我們的身心健康產生危險的影響。
我們常常忘記，我們天生就是直立的，而忽略了不活躍的生活方式會帶來高昂的代價，例如心臟病、肥胖症、抑鬱症或痴呆症。
然而，一項研究發現久坐不動的生活方式也會對我們的大腦產生負面影響。例如，它會對我們的記憶產生負面影響。
在您心愛的沙發上休息並放鬆並沒有錯。然而，問題是全球有數百萬人是久坐生活方式的受害者。
我們都知道脖子僵硬、腰痛或肩膀緊張是多麼不舒服。然而，我們常常無法避免這些痛苦的經歷，因為坐著感覺
很正常。
該怎麼辦：
擺脫久坐不動的生活方式主要是將日常活動融入您的生活。
這不是像發瘋似的鍛鍊和跑馬拉松，而是要起身幾分鐘，走一小段路，站直。
根據研究，即使是高強度的體育活動和鍛鍊也無法抵消久坐帶來的有害影響。這聽起來可能令人沮喪，但實際上是個好訊息，因為這意味著您可以透過日常的微小變化來顯著塑造您的（大腦）健康。
有時，在你的生活中增加更多的日常活動可能是在
欺騙自己。
例如，在您的手機上設定一個計時器，每 30-50 分鐘提醒您站起來走動。
或者用小杯子裝水或咖啡，這樣你就必須更頻繁地起床來補充。
除了這些每天的小變化之外，選擇您真正喜歡的活動並將其納入您的每週計劃。參加舞蹈班，報名參加當地的瑜伽俱樂部，或任何您喜歡做的事情。
少吃糖，生活更甜蜜
根據加州大學洛杉磯分校神經外科教授Fernando Gomes Pinilla 的說法，
你吃的東西會影響你的思考方式。
研究還證明，高糖飲食會減慢我們的大腦並阻礙記憶和學習。
大多數時候，對糖的渴望是對壓力的自然反應。一旦我們不堪重負，我們就會覺得需要更多的能量，而獲得這種即時動力的最簡單方法就是透過糖。
而這正是大多數垃圾食品所提供的：最少的營養、最多的糖和鹽。這樣，我們很快就滿足了，但很快又會感到飢餓。
問題是營養不良不僅會損害您的腰圍，還會減慢大腦發育。
儘管我們的大腦只佔我們體重的 2%，但它們使用了 20% 的資源。這就是為什麼您食用的食物會對您的思維和決策產生如此巨大的影響。
該怎麼辦：
與其戒掉含糖飲料和食物，不如嘗試用對您（大腦）健康有積極影響的替代品來代替它們。
漿果、全穀物、堅果和綠葉蔬菜只是其中的幾個例子。
儘可能選擇包含營養蔬菜和優質蛋白質來源的全食膳食。
如果您想在喝咖啡時吃甜食，請選擇一塊不加糖的黑巧克力。我知道它的味道和你最喜歡的巧克力棒不一樣，但它滿足了你的渴望，對你的大腦有好處，所以值得一試。
此外，不要減少健康脂肪和富含歐米茄的食物，如堅果和種子。根據加州大學洛杉磯分校的研究，新增 omega-3 脂肪酸甚至可以幫助最大限度地減少高糖攝入造成的損害。
最後但並非最不重要的一點是，一定要喝足夠的水。
如果您脫水，您的身體將無法發揮最佳狀態，您將難以集中注意力或記住重要的事情——即使您主要吃的是健康食品。
別讓音樂傷害你的大腦
另一種可能每天傷害大腦的被低估的方式是大聲喧譁，尤其是透過耳機。
30 分鐘的嘈雜音樂（或任何其他型別的噪音）足以永久損害您的聽力。但更糟糕的是，研究證明聽力損失與大腦問題和認知能力下降有關。
如果你住在大城市，無論如何你可能會接觸到很大的噪音。在這種情況下，照顧好你的耳朵就更重要了。
該怎麼辦：
我知道插入耳機並與現實世界說
再見
是很誘人的。我每天使用耳機數小時，尤其是在工作和鍛鍊時。
然而，我確保音量被調整，所以從長遠來看它不會傷害我。
長時間使用耳機時，請務必定期檢查裝置的音量。
大多數時候，我們習慣了巨大的噪音，所以它甚至不再感覺很響——這時它變得非常危險，因為我們最終會在沒有意識到的情況下損害我們的聽力。
每小時至少關閉一次耳機以檢查噪音並調整音量。
做這些定期檢查可以幫助您意識到音量超出了需要，因為我們的耳朵會自然地適應噪音。
您可以做的另一項快速檢查是取下耳機並將它們放在您面前一臂之遠的地方。如果您仍然可以清楚地聽到音樂，則表示將其調小。