你聽說過益生菌食品嗎？ 如果您正在處理腸道健康問題，那麼隨便在網際網路搜尋就可以知道一系列的益生菌食品和製作食譜。 但是你的總感覺需要更多的能促進腸胃吸收蠕動的東西。 那麼今天就介紹一些的益生菌雙胞胎——益生元食品！

在數以萬億計的細菌生活在您的腸道中，保持好細菌和壞細菌的健康平衡以達到最佳腸道健康是非常棒的。 益生元是改良的膳食纖維，可為生活在腸道深處的有益細菌提供食物。當您的消化道保持健康時，您的結腸細胞也會吸收更多的營養。

一，蘋果，因為它們富含纖維和抗氧化劑。一箇中等大小的蘋果帶皮大約含有 5 克纖維。蘋果含有果膠，一種轉化為丁酸的纖維，有助於消化碳水化合物。 享用帶有果皮的簡單、快速製作的蘋果醬或新鮮、鬆脆的蘋果沙拉和溫和的香醋調味汁。

二，另一個需要考慮的主流水果是香蕉，它們可以讓您的早餐和甜點變得更甜、更健康。 香蕉含有菊粉、一種纖維、大量維生素和鉀等必需礦物質。吃一根香蕉非常適合對抗肌肉痙攣。 FOS 是一種有助於消化的纖維，在香蕉中含量豐富。未成熟的香蕉可以提供最佳的益生元效果，因為它們含有專門的抗性澱粉。 超級成熟的香蕉也可以。

三，可可粉，它富含抗氧化劑和黃酮醇等多酚。可可粉是一種極好的抗炎食品。在抗炎食物存在的情況下，有害的腸道細菌無法繁殖。但這隻有在您食用不新增糖的可可粉時才是正確的。

三，亞麻籽，它是預防便秘、糖尿病和高膽固醇的纖維脂肪酸的重要來源。亞麻籽還可以提高您的腸道重新吸收脂肪的能力。

四，蔥屬植物。蔥屬植物家族，包括大蔥、大蒜、洋蔥和韭菜。 這些蔬菜構成了全球無數菜餚的基礎。讓你流淚的硫磺蒸氣賦予蔥屬植物獨特的辛辣甜味。大蒜可以讓一種叫做雙歧桿菌的有益細菌在你的腸道中生長。 這種獨特的益生元特性對於促進腸道健康至關重要。

五，大麥，無論您將穀物用作配菜還是主菜的組成部分，大麥都可以成為您穀物輪換的常規部分。 大麥含有豐富的纖維，使其超級易消化。

六，蘆筍，這種綠色蔬菜還含有菊粉，這是一種可溶性纖維，可以餵養腸道細菌以維持葡萄糖和胰島素。味道類似於西蘭花和青豆等其他綠色蔬菜。 讓你的腸道充滿活力。

七，西瓜，它富含維生素和礦物質。 92% 的西瓜是水。 這就是為什麼它非常適合為腸道補水和促進排便。槲皮素等抗氧化劑也有助於提高免疫力。

八，麥麩，全麥麵粉，全麥穀物，您的腸道還會吸收這種麵粉中的所有有益成分，如鐵、鈣、維生素 B和蛋白質。 食用麥麩會增加腸道中有益細菌的數量。

九，豆類，它們具有極好的營養價值。 除了是氨基酸的重要來源之外，豆類還可以讓您更健康，並保護您免受癌症、糖尿病和心臟病的侵害。它們每 100 克含有 10 - 15 克纖維。這就是為什麼它們非常適合增加大便的體積和防止便秘。能讓您保持飽腹感。

十，荔枝，新鮮的番荔枝是增強腸道益生菌的最令人愉悅的方式。這種水果非常脆弱。 含有鉀、纖維、維生素 C、B6、鐵、鈣和鎂。增強免疫力，預防高血壓和促進消化。它還可以對抗腸道炎症。