很多朋友都知道站樁是一項很好的健身運動，特別是對於現在手機、電腦不離身的都市人，站樁可以說是他們的首選。
為什麼這麼說呢？最主要是五個理由。
第一、站樁動作簡單，就一個動作，還不帶動的。這就特別適合想健身的懶人，從床上爬起來就可以練習，都可以不用下床。哈哈，開個小玩笑。站樁的動作簡單，沒有太多的套路動作，不像太極拳，還有24式、42式、85式，中間還有很多重複動作，打著打著就給忘記了，又要重新開始。所以站樁更容易上手。［笑哭］
第二、不需要特定的時間。站樁隨時可以練習，上午、下午、晚上都行，看電視、聊天、聽音樂也可以，只要你有空，就可以站。特別適合雜事多的朋友。不會因為擔心要加班或者有事就不敢出去健身。
第三，不需要特定的場地。這點非常重要，非常的貼心。很多運動都需要去一些適合的場地，比如打球，健身房。而站樁只需要一個能站得住腳的地方就可以。臥室、客廳、辦公室座椅旁邊都可以，我在家一般都是選擇在陽臺上站。你想，哪個運動能不借助器械在陽臺上玩的？我估計你能想到的除了俯臥撐也就只有仰臥起坐了吧。
第四，不需要器械，不用辦卡。很多健身運動都需要購買裝置、服裝或者辦卡，比如球類、瑜伽、器械等等。站樁就實惠多了，完全免費，實在是太親民了，666啊。
第五，這點也是最重要的，站樁拉伸頸椎、腰椎、肩椎、放鬆手指，讓這些關節總是處於壓迫環境易勞損得到釋放，讓工作沒有後顧之憂。對於總是打字的上班族和開車的人群，特別適合。
既然站樁對於長期坐著的人群這麼價廉物美，那麼對於初學者，有該怎麼學習呢？好像很多教學影片都說得好神秘，好難的樣子，練得不對，還損傷身體呀。
對於這個問題，我之前也寫過幾篇類似的文章。練得不對傷身體的是指功夫樁，並非養生樁。我們又不是練功，所以練習養生樁一點都不用擔心的，可以安安心心的練習。
那麼什麼是養生樁？什麼又是功夫樁呢？
這個也不難區分。首先養生樁和功夫樁基本姿勢看上去完全是一樣的，只是功夫樁有很多的心法和功法的運用，初學者僅僅憑肉眼根本看不出來的。養生樁很簡單，簡單到一看就會，一說就懂。功夫樁很複雜，沒有師傅領著，無法入門，還傷身體。所以，初學者不用去學習功夫樁，看了反而擾亂心神。就好比現在的小學生學習拼音，如果同時讓他們又去學習英語，他們估計頭都是懵的，就那26個字母，完全可以把他們玩奔潰。
有一句話是這麼說的：“多則得，少則惑。”因此，對於初學者來說，不需要懂得太多，看得太多，反而影響心神，不會站了。那麼初學者自學站樁的話，應該掌握好哪些要領呢？其實不用太多，四點就夠了。
第一，頭上領，就像一根繩子吊著頭頂的百匯那裡；
第二，下頜微收，像輕輕地夾著一個乒乓球，或者是後脖子貼著衣領；
第三，屁股下坐，就像坐在板凳上一樣；
第四，全身心放鬆。全身心就是指身體所有的部位，肩、肘、手、背、腰、胯、腿、膝蓋、包括呼吸和精神意念。
就這四點做到了就夠了，至於站樁的姿勢，沒什麼要特別注意的，照著站樁的的樣子站就可以了，照貓畫虎，有個七七八八像就可以站了。不用擔心自己站得是否標準，也不用擔心自己呼吸是否正確。
站樁是一個逐漸積累的沉澱過程，就好像大自然沉澱河床、沉澱山川一樣，身體的每一個細胞，每一天筋脈，每一塊骨骼都在地球重力之下往下沉，只要你全身心放鬆，身體自然下沉，在頭虛領的前提下，身體的樁架結構會自然而然的向著最合理，最緻密，力量最均整的狀態發展，而身體自然形成這種狀態的整個過程，身體的氣血會越來越活躍，經脈也會越來越通常，呼吸也會自然形成腹式呼吸而利於臟腑的調理。
因此，站樁養生的練習過程，實際上就是身體的一種自覺反應和自然生命力的啟用過程。對於站樁者來說，要做的就是把門開啟，讓身體自己去改造自己。就像熬骨頭湯，你把骨頭放到鍋裡面，把火開到最小，剩下的就是讓火慢慢熬，讓骨頭的美味慢慢溶解出來。
那麼對於初學者來說，這湯到底燉多久好呢？這個問題是很多愛好者關心的問題，也不是很明白的問題。站樁首先是要符合人體的規律才能做到很好的養生效果。站樁對於身體的修正作用，最主要就是氣血的通暢。而人體的血液迴圈一週約是29分鐘，個體差異不會太大。因此站樁能堅持到30分鐘以上，養生效果是最好的。
很多人在開始站樁的時候，很難做到一下子到這個時間長度，甚至幾分鐘就堅持不住了，如果站到半個小時，第二天起床會覺得很疲憊。因此會有一部分人會有這樣的疑問。30分鐘會不會太久了，過度的鍛鍊會不會傷身體呢？
首先過度鍛鍊確實是傷身體的。對於站樁來說，30分鐘並不久，所以累是身體突然的站樁，沒有適應導致。
那正確的站樁養生的時間管理是什麼樣的呢？
我們一般遵循這樣一個方法，也是很多老前輩流傳下來的。第一天站樁，以五分鐘為宜，哪怕你體質好，也要從五分鐘開始。這是因為站樁是要身體去習慣站樁的狀態，而不是肌肉鍛鍊。第二天，再加五分鐘到十分鐘，之後都是加五分鐘類推，直到第六天到半個小時。如果是身體有疾病，比如頸椎、腰椎、膝蓋問題，或者心臟、血管中有器械等等，要適當地減少時間，比如從兩分鐘來，每天增加兩分鐘，中間感覺疲憊，可以適當維持之前的時間長度，待適應了再增加。總之，一切以身體感覺舒適得力為最基本原則，循序漸進的練習，不可以急功近利。
