在生活中我們會發現一個現象，那就是女生相較於男生會成長更快、更早熟；而到了40歲左右的中年階段，女性朋友看上去又會衰老得稍快一些。在這兩個過程中發揮功效的，便是女性獨有的雌激素。

在初潮之後，女性的雌激素分泌量增加，因而會使得第二性徵更為明顯，同樣的，到更年期時，由於自身內分泌狀況不佳，雌激素、孕激素等物質分泌量下降，於是精神狀態、面板膚質以及氣血狀況都會受到波及，更容易呈現出衰老現象。

因此，女性若想要養顏護膚、保障身心健康，就更應當在穩控激素分泌上多做文章，這4條養護指南不妨加以嘗試。

1.保持充足飲水習慣

民間常說：喝水是最簡單的養生秘訣，此言誠然。而且，對於氣血不暢、內分泌失衡的中年女性朋友來說，每天多喝些溫熱水不僅能夠促進代謝穩定，還能夠幫助排出體內積攢的代謝廢物以及氧化因子，從而使得內臟組織更加輕鬆。

在面板養護上，多喝水同樣有效。充分的水元素補充能夠讓肌膚顯得更加緊實嫩滑，也能夠改善氣色狀態，使整個人看上去更白皙透亮，請給自己制定合理的飲水計劃。

2.調理睡眠質量

人到中年，煩心事就應該放一放。特別是處於更年期階段的女性，由於激素失調的緣故，往往會產生無名火影響自己的人際社交關係。

在此階段，改善睡眠、恢復精氣神分外重要，每天入睡前請保持一顆平和的心態，避免帶著情緒入睡。並且，睡之前不妨飲用一杯熱牛奶或是聽一曲舒緩的音樂，這對助眠安神或許能有所幫助。

3.改善飲食結構

由於代謝和消化能力下降，中年女性朋友不應當保持大魚大肉或是高油高脂的飲食習慣，在食材的搭配上應當做到葷素結合、低油低鹽的基本要求。

此外，氣血不佳的朋友可以適當多吃一些豬牛羊肉，幫助身體攝取足夠的鐵元素，以此來增加血紅蛋白產生量，緩解貧血症狀。而有三高風險的人，則可以多吃些新鮮果蔬來幫助調理。

4.記得多吃豆製品

大豆以及大豆蛋白是物美價廉的營養品，對身體組織細胞更新、頭髮、肌膚正常更迭都有幫助。而且，大豆還能夠穩定體內雌激素、孕激素的分泌量，從而改善中年女性朋友的內分泌健康，有益氣安神、調理身心的效果。

如感到大豆難以直接消化，那麼多吃些豆腐豆乾、喝些豆漿也能發揮類似效果，請家中常備。

總之，女性朋友過了40歲，就應該多在自己身上下功夫，透過合理的作息安排與飲食搭配，或能助您身心長久年輕、氣色越來越好。