上午有個朋友圈的小姐姐問：下個月老同學聚會，如何可以快速瘦20斤～促使我想寫這篇文章

負責治療肥胖的內分泌醫生推薦的減肥程度是一週減一斤

為什麼專科醫生會這麼建議呢？除了能保證面板不出皺紋，也不傷身外，更重要的是這種緩慢的減肥能幫你形成良好的飲食習慣，慢慢地習慣少吃，體質也會變好

很多人減肥會用極端的手法：如不吃主食，只吃蔬菜或者水果，他們覺得這裡面的蛋白質、維生素已經夠了，糧食提供的不就是熱量嗎？可以不吃。在這裡我們一定要了解，其實不吃主食本身就是在傷脾氣～

中醫對主食也就是糧食是十分重視的《黃帝內經》講養生的時候說：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五穀是排在第一位的。“五穀”指的是：小米、小麥、大米、黏黃米和豆類等，都是“種子”，是種子就有生髮之力，可以補益各個器官的氣，這正體現了古代醫家對脾氣這個後天之本的重視～

那麼想掉體重該如何做呢

比如你是中等基數120斤～140斤 這個階段千萬不要少吃多動，減肥不是拼毅力，跟身體做對抗，一定會反彈 關鍵也難堅持住～

第1階段 換

首先把你三餐主食的一半換成粗雜糧，比如：玉米 紅薯 土豆 山藥 蓮藕 芋頭等，每天吃夠一斤蔬菜 多吃綠葉菜 ，不用特意計算熱量 做到吃飽不吃撐，

另外把三餐之外的所有零食 甜食統統戒掉，每天喝夠2000毫升水 睡夠8小時 每天步行8000步，這一步 一直堅持到不掉秤為止 ，對於大基數2個月左右 至少能瘦個8~12斤

第2階段 拉

這個階段 不是讓你少吃 也不是讓你節食， 而是把你的空腹時間拉長，建議可以採取16+8或者14+10飲食法 ：將早中晚三餐安排在8或者10小時內吃完 其餘16或者14小時除喝溫水不吃任何東西，

這樣做是為了拉長空腹時間 減少胰島素分泌 同時晚餐主食一定選擇粗雜糧，經過第1階段和第2階段一定要堅持一段時間

第3階段 破

經過以上2個階段 你會發現 體重開始一週都不掉 這時候 你已經快接近標準體重了，這時候可以一週安排一頓高油餐 早餐晚餐正常吃 午餐安排高油餐 ，可以是豬蹄 五花肉 烤肉 大棒骨等等

開開心心吃 不要有負罪感你會發現，調成高油飲食之後，平臺期很容易就突破了，千萬不要什麼都不敢吃 這樣反而容易導致暴食 哪天崩不住了 你可能就直接放棄了

第4階段 動

減了一段時間之後 你會發現你的體重很可能在100斤之間徘徊小基數減肥 最適合的是拉高碳水， 同時再配合適運動，這樣既能減脂還能塑形，

千萬不要採用輕斷食- 體重在經過一段時間減肥之後 己經非常疲憊 也很容易緊張 、把碳水拉的過低 只會讓瘦素水平降的特別低，皮質醇水平過高 不僅減不動 還容易反彈～

我的學員在這個階段的時候 全天攝入只是減了100大卡 但是把運動日的碳水提高了一些 ，一個半月體重就下來了～

最後願我們都可以健康瘦，吃出女神身材［玫瑰］［玫瑰］