首先我給大家看一組照片，一個是今年春節時的我，另一個是今年8月份的我。不知大家看了會有什麼感受？

直接說資料吧！在2022年2月6日，我開始了我的減肥之路，當時我的體重是115。2公斤，到了2022年的8月5日，經過了整整半年的時間，我的體重降到了75。2公斤，6個月減重了80斤。

再說說我的身體各個維度變化，首先最重要的是腰圍，從120cm降到了86cm；胸圍從117到96；臀圍從110到91；大腿圍從63到52；小腿圍從49到41；上臂圍從36到29。

如果說外貌上的物理變化還不能說明什麼的話，那麼我把2021年11月和2022年8月做的兩次體檢報告中的部分資料拿出來對比一下，大家也許就能看到變化了。（為方便描述，我省去了單位，相信每年都體檢的同學知道這些數值的含義。）

相信這些資料擺出來，大家對以前的我就有了一個基本的認識了。一個肥胖的中年（44歲）男性，典型的中年油膩大叔，有輕微的高血壓，血糖稍微偏高，血脂4項中有3項不正常，唯一一項還算正常的低密度脂蛋白為3。22，距離正常值上限3。37也不遠了。另外，我還是一個高血尿酸和痛風病的患者，之所以沒有把血尿酸寫出來，是因為2021年10月底我正好通風犯了，一直在吃藥降尿酸，所以當時的體檢資料不具備參考價值，故隱去。以後我會專門說高尿酸和痛風的問題。

說實話，這樣一份體檢資料出來以後，我當時覺得還好，身體除了痛風外也沒什麼不良反應，平時也不吃藥。但是後來當我開始了減肥之路、並且學習了很多營養學和健康減肥的知識以後，再回頭看我的體檢報告時，一股涼氣從我的後背升起——這就是一個心腦血管疾病高危人群的典型資料啊！幸好當時沒有出現什麼突發事件！

到了2022年的8月，減了80斤以後，我又去做了一次體檢，這時各項指標就都已經正常了。整個減脂期間，我沒有吃任何藥物，也沒有吃任何營養保健品。

相信很多朋友就會問我，你到底是怎麼做到的？接下來我就會慢慢來講講我是如何在半年的時間裡減重80斤的。

說到減脂減肥，相信很多朋友都知道一句六字箴言，即“管住嘴、邁開腿”。不過仔細琢磨，看似這六個字說得挺對，但好像又什麼都沒說，因為這只是一個總的原則方針，確沒有告訴我們具體應該怎麼做，用一句大白話來說，就是不具備可操作性。

有些朋友就會問我，你是不是餓肚子不吃飯，還有一些朋友問說我你是不是請教練了，更有甚者問我你是不是去做了抽脂手術，我告訴他們，都沒有。

那麼要想減肥具體應該怎麼做呢？根據我自身減脂的實際情況，大概總結了我減脂成功的4個方面，在這裡跟大家分享一下

第一、 就是飲食控制，正確的飲食控制在減脂成功的重要性裡面能佔到70%。在這裡絕不僅僅是不吃飯或少吃飯那麼簡單，正確健康的飲食是一個比較複雜的話題，在後面我會展開詳細講解；

第二、 就是充足的睡眠，建議每天11點以前入睡，每天睡7個小時以上，並且儘可能長地進行深度睡眠。我們的身體裡面很多與減脂有關的工作都是在睡覺的時候完成的。所以睡眠越充分我們的減脂效果越好；

第三、 喝足夠量的水，每天喝2-3升的水，最好是白開水，也可以用淡茶水部分代替，不能夠用飲料、果汁、咖啡等代替飲水。

第四、 適當的運動，運動要以適量的有氧運動為主，例如快走、慢跑、游泳、跳繩等。最好把心率控制在減脂運動區間。如果一開始體重比較大，不建議跑跳這樣的運動，可以考慮快走，待體重下降到一定程度以後再運動。

最後，我還是要提醒一句，由於每個人的身體情況都不一樣，上述幾個基本原則都是在基於我自身的基礎上總結出來的，如果要給一個人提出比較精確的減重方案，那就要對這個人的情況進行比較詳細的瞭解，如身高、體重、年齡、性別、飲食習慣、血壓血脂血糖情況、尿酸、及其他家族遺傳史和慢性病史等，相對來說是比較複雜的，所以希望廣大朋友在減脂過程中循序漸進，不要走極端，隨時注意自己的身體狀況，做到健康減肥。

說完這些原則，大家覺得好像我還是沒有講具體該怎麼做。是的，因為在將改怎麼做之前，還需要講一些原則性的知識和道理。從下期開始，我就以我自己為例，介紹一下我的減肥之路。