頸椎病相信大家並不陌生，頸椎病引發的一系列危害，對每天都需要在電腦前辦公或在手機上娛樂的人來說，也許是個遙不可及，但又感覺近在咫尺的危險。

而

頸椎曲度變直

，這個頸椎病前奏的“輕症”，應該如何預防呢？

什麼是頸椎曲度變直？

當我們從側面看人體頸部，在端坐或者站直的時候似乎是直的。

但實際上，包裹於內的頸椎並不是一條直線，而是在連線中段裡有一道

向前凸出

的弧度，在醫學上把這個弧度稱為頸椎生理曲度。如果頸椎的

弧度變小

，則說明發生了

頸椎變直

。

頸椎曲度變直的危害

頸椎曲度的變直，不僅會降低對頭部的減震作用，頸部出現僵硬，正常活動受到限制。還會引起

慢性頸椎病變

，如果長期不做治療或糾正的話，就很容易發展成

頸椎病

。

另外，還極易產生一系列併發症，比如吞嚥障礙、視力障礙、頸性高血壓等，嚴重時甚至會出現下肢癱瘓、猝倒等情況。

如何預防頸椎曲度變直？

對於每時每刻都沉浸在電腦、手機前的朋友，日常護理的最好方法就是

改變自己的不良姿勢習慣，堅持鍛鍊

。

1、

避免長時間低頭

，多活動脖子，及時糾正不良坐姿和睡姿。

2、更換一個高度、硬度

合適的枕頭

，使我們

躺下後，頸部不懸空，頭部整體保持中正，避免過仰或者過低。

3、堅持

每天鍛鍊

，防止頸椎曲度變直。鍛鍊時一定要循序漸進，把動作做到位，切勿急於求成，以免造成肌肉拉傷。

動作1：頸前肌群拉伸

雙手放置胸前，緩慢仰頭

感覺拉伸產生阻力時停住

保持20秒/組，重複3-5組

動作2：仰頭對抗毛巾操

雙手拿住毛巾兩端，放在頸椎上段位置

手臂稍用力將毛巾向前拉並仰頭，重複5-10次

頸椎中段和下段操作，步驟同上

動作3：頸部側屈對抗毛巾操

雙手拿住毛巾兩端，放在頸椎上段位置

手臂稍用力將毛巾向前拉，並向左側屈

重複5-10次，換右側屈

頸椎中段和下段操作，步驟同上

動作4：頸椎旋轉對抗毛巾操

雙手拿住毛巾兩端，放在頸椎上段位置

手臂稍用力將毛巾向前拉，並向左側轉頭

重複5-10次，換右側轉頭

頸椎中段和下段操作，步驟同上

4、預防生理曲度變直，也可以合理使用放鬆神器

“頸椎牽引枕”

。

也許會有人發出疑問，像這種弧度這麼大的牽引枕，能用在糾正頸椎曲度變直上嗎？

頸椎牽引枕

實際上，牽引枕的主要作用是治療頸椎類的疾病，而且牽引枕比牽引儀更加輕便小巧且容易操作。

透過平躺在牽引枕上，利用自身的頭部重量，對頸椎進行充分拉伸和放鬆，緩解頸肩疲勞的同時，幫助引導頸椎重回正常曲度。

它的

適用人群

，主要針對睡眠質量不高、失眠、頸椎反弓變直、脖子前傾、富貴包，肩周疾病、肩周感覺不適以及有保健意識的人。

牽引枕有適用人群，當然也存在一些

不適用的人群

，其中包括幼童，孕婦、產婦和月經期女性，腦血栓、高血壓、心臟病及糖尿病患者，裝有心臟起搏器的人群等不能使用。

此外，牽引枕作為一種頸椎物理輔助工具，

不能當做普通睡覺的枕頭，不能整夜使用

！

建議初期使用時長控制在5分鐘左右，循序漸進，以自身舒適感為主，每天使用1-2次即可。

使用步驟

最後，若是頸部出現嚴重不適者，例如行動障礙、四肢僵硬無力、走路踩棉花感等症狀時，請及時就醫檢查並治療。

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