雙十一剛過去，網友們不搶好貨，改搶嫂子了~
吃瓜前言群眾應該都知道最近的“嫂子梗”很火，不少女明星被男明星的粉絲們前赴後繼地叫嫂子。
於是乎，有幾名熱門嫂子評論區已經淪陷，熱火朝天地上演“搶嫂子大戰”。
嫂子熱門人選，也就是“嫂子梗”的起源，也就是剛爆出和白敬亭熱戀的宋軼。
在被爆出戀情前，她一直揹著“百家嫂子”的熱點，不止白敬亭的粉絲，很多男明星的粉絲對她的接受度都挺高。
為什麼她這麼被喜歡？
可能是因為和她合作過的男明星很多，自身CP感又強，和很多明星們合作後化學反應超好。最近的就是《贅婿》，竟然和郭麒麟特別好嗑。
最沒想到的是，《長風渡》竟然請來了真情侶，太期待了！
還有一名嫂子的熱門人選——毛曉彤，最近的幾條的某音下評論區都淪陷了。
這些看似在肯定被選到的女明星，其實透著一股選妃味兒，挑媳婦的勁兒。
彷彿承認一個女明星有魅力與否，看她能否被挑選成為男方的某種配飾，她成功、被喜歡是因為具備了某些被某一類群體需要的特性，是一種能夠服務男性的存在。
不管“嫂子梗”玩得多火，但理智的網友已經意識到這個梗的物化性，評論區底下抗議的聲音越來越多：
尊重各位男女明星……
她就是她自己啊不是誰的嫂子。
每個人都是獨立的個體，不是待價而沽的物品，這樣的誇獎大可不必，她們的自身的光芒已經足夠耀眼，不需要這些毫無意義的誇獎，能真正尊重就好。
不是誰家的嫂子，她們本身都好美。
宋軼的腰，毛曉彤的腿，誰看到誰不愛？
當然，演員有上鏡壓力，各個都是身材管理達人，我們普通人無須給自己太大的壓力。但也不能放縱，畢竟冬天越穿越厚，誰也不想穿出水桶腰、大象腿。
有一點要知道，催退不一定是吃出來的，很多不自知的小習慣其實是毀腿殺手。
一、站、走不對腿更粗。
（1）大腿凸、小腿凸。
簡單講就是：大腿前側緊繃、粗壯向前、向側凸出。
形成原因：
a、過度繃直的膝超伸站姿。
站立時，習慣雙腿繃直，使勁向後蹬，膝蓋過度繃直雙腿形成一個大大的C型，這樣的站姿就是膝超伸站姿。
膝超伸站立時，脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使膝關節過度向後開啟，需要過度收縮股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿後側肌肉緊張，降低了踝關節的足背屈能力。
長此以往，造成大腿前側肌肉緊繃過度突出，視覺上形成大腿前側粗壯、外凸，小腿後側凸出、粗壯的形態。
b走時弓背塌腰，腳底下拖著走，壓著走，踢著走，甩著走……
這些不正確的走路姿勢，使腹部、臀部肌肉在行走中參與程度低，造成大腿前旁側代償，形成大腿前凸、側凸的形態。
C、骨盆前移。
很多人站著時習慣肚子向前頂出，雙腿過度繃直。這樣的體態下骨盆的位置超過了外腳踝，同時膝蓋向後蹬形成膝超伸，這樣的站姿就是骨盆前移。
骨盆前移時，大腿前側緊繃粗壯、前凸，還伴隨臀平、小腹突出，說一句一站抽全身也不為過。
（2）假胯寬。
什麼是假胯寬？
簡單講：真胯在腰，假胯在腿。
一般雙腿有這樣的不良形態：
臀部外擴；大腿外翻；沿髖部向下兩塊骨頭（大轉子）外凸。
三大形成原因：
a、股骨過度內旋。
走路時習慣性地大腿內旋，致大腿內側肌肉過度緊張，臀部肌肉被牽拉無力，致使股骨大轉子過度內旋，股骨與身體中心線偏離角度較大，進而形成假胯寬。
b、臀中肌薄弱無力。
久坐+沒有運動習慣，臀部肌力薄弱致使臀中肌不能正常發揮外展功能，引起闊筋膜張肌代償，造成胯部外側肌肉粗壯、外凸，形成假胯寬。
C、骨盆過度前傾+骨盆穩定性不足。
骨盆前傾的體態下，豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張，腹肌、臀大肌、膕膕繩肌、臀中肌和大腿內收肌群，力量較弱，進而導致股骨大轉子過度內旋，加重內八字，從而形成假胯寬。
走路時，習慣性擺動骨盆，胯部向重心腿頂出，會使骨盆向對側傾斜，重心腿會產生一個向外頂出的動作，也就是大轉子向外頂出，長此以往就形成了假胯寬。
（3）脂包肌型小腿粗。
怎麼算脂包肌型小腿，簡單自此就是一放下來鬆鬆軟軟，一站起來又粗又硬。從側面看小腿外側，大小腿一樣粗，有時還伴有大腿前凸，小腿後凸的腿部形態。
形成這樣的小腿粗，首先是脂肪堆積，其次與走路姿勢，造成腿部肌肉代償有很大關係。
愛穿高跟鞋的小仙女也容易形成這樣的粗腿型別。
穿高跟鞋時，小腿肌肉緊繃收縮，久而久之小腿會變得粗壯，形成疙瘩肉，小細腿悄悄變成了金華火腿。
二、久坐腿作妖。
久坐之下，雙腿也作妖。
1、水腫腿
久坐不動，雙腿長期下垂，腹股溝處受到壓迫，血液流動和淋巴迴圈受阻迴流不暢，多餘的糖分、有致堆積，聚會成脂肪，身體的管道會堵塞，阻礙血液迴圈容易引發雙腿水腫。
有的小夥伴
習慣性地翹著二郎腿
，
會嚴重阻礙腿部血液流通形成浮腫。
若不及時對浮腫部位進行妥善護理，下肢的靜脈會逐漸突出變形，下半身的代謝迴圈也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會失去彈性。
大腿粗，小腿也逃不過。小腿是離心臟最遠的位置，受到重心影響，承受著全身的重量，而且在地心引力作用下，血液迴流狀況通常比較差，最容易浮腫。
2、
脂肪腿
久坐不動，缺乏運動，同時飲食結構不好，脂肪更容易堆積在臀腿位置，很容易形成大象腿、扁平鬆弛的大屁股。
三、如何拯救？
既然是習慣不對，姿勢不當，首要做的就是改變習慣，從根源上調整發力狀態。
走路時：
1、走路時，眼睛凝視正前方，保持收腹，不要彎腰弓背，胸背部保持平直伸展；
2、雙腳呈11字狀，腳後跟像滾軸般著地，膝蓋指向正前方，不要內扣。
3、啟動腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髖部穩定，臀部夾緊，感受臀部帶動腿部發力。
站立時：
1）站立時，肩部放鬆，挺胸收腹提臀，下頜微收，保持脊柱自然伸展，耳、肩、髖，在同一條直線。
2）雙腿站直，
微屈膝，
股骨頭和外側踝連結而成的直線應該大約透過膝關節的中心，不要過度伸展膝蓋。
Tips：
可以想象後背有一面牆，保持厚背與牆壁之間約一掌的厚度。也可雙手食指、拇指比作三角形放在腹股溝處，使三角形垂直地面找到骨盆中立位，幫助找到正確站姿。
而肌力薄弱也是引起姿勢不當的重要原因，要一雙筆直、纖細的美腿，減少代償，平衡肌力，運動必不可少。
需要久坐的小夥伴，坐著一小時左右記得起身活動下，伸展下腫脹僵硬的雙腿。
在改變不良習慣，調整姿勢的同時，進行針對性的訓練，
穩定骨盆，增加核心肌力，平衡肌力，減少代償，讓身體回到正位排列，
瘦腿、變美更能事半功倍。
動作一：臀橋組合
做法：
第一步：
1、仰臥，屈膝，卷腹，肚臍推向背部，使下背部貼地。
2、隨呼氣，臀部發力上推，注意肋骨不超過胸部，保持臀、膝、髖、肩在一條直線，臀部夾緊，停留2秒。
3、吸氣，骨盆優先向後轉動，下背部先貼地，臀部落地還原。
4、重複20次*3組。
注意：
1）不要抬起過高，臀部不要超過肋骨。
2）落地時，臀部先著地，腰部懸空，造成腰痛腿粗。
第二步：內夾臀橋做法：
1、仰臥，屈膝，保持收腹，將毛巾摺疊放於大腿之間。
2、呼氣，收腹，使下背部貼向墊面，臀部發力帶領身體向上推動，下背部離開地板。
4、吸氣，下落。重複20次*3組。
注意：
不要抬起過高，肋骨不要高於胸部，保持臀、膝、髖、肩在一條直線。
功效：
增強臀部力量，修飾完美臀型。
動作二：板式支撐
做法：
1、俯臥撐地，屈肘，肘部在肩部正下方，重心放於前臂，身體呈一條直線。
2、收縮腹部，收緊核心，感覺腹部準備要挨一拳一樣。
3、保持30秒。每天完成3組，每組間可休息30秒。
注意：
1）保持收腹，腰背挺直，臀部繃緊，不要弓背塌腰，避免髖部下沉，保持呼吸均勻。
2）身體支撐時，保持耳、肩、髖、踝在一條直線，否則會出現骨盆前傾+腰椎前凸的體態問題。
3）注意控制時間，並不是時間越長效果越好。如果不能堅持30秒，堅持5-10秒，休息5秒，根據自身情況，累計完成30秒。
4）如果手臂無力，會引起上斜方肌的代償，出現聳肩，借用肩關節的組織力量去支撐身體，同時，因頸椎力量不足，形成頭前引，練出粗壯的上斜方肌。
剛開始練時，覺得有難度可屈膝完成，或藉助瑜伽磚完成。
動作三：貓式平衡
做法：
1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬。
2、呼氣，右腿和左手同時向後伸展，感受臀部、腹部都有收緊的感覺。
注意：不需要抬起過高，大腿平行地面即可。
3、保持10秒，完成3組，換側練習。
脂肪型腿粗的小夥伴，再配合全身有氧運動，瘦腿效果更佳。