年初豪言壯語的定下，今年我要有3萬的存款，年底才發現離目標還差5萬元。
年初你發誓要成為一個苗條大美女，年底一上稱，驚呆了自己，體重不減反增。
年初你信心滿滿的定下今年要讀完100本書，年底一看，翻過的書寥寥無幾。
年初的信心十足，年底的愁雲慘淡，打擊了你積極向上的決心。
自己思考失敗的原因，可又想不出過所以然，只好歸結於自己能力不行。
完成不了目標真的是能力不行嗎？
簡在《拖延心理學》中提到，拖延者在目標設定上存在困難，因為他們所設定的目標是模稜兩可、可操作性弱的。
含糊不清的目標，會削弱我們的注意力，從而造成拖延。
《拖延心理學》書中提出制訂可操作目標是解決因目標不清晰而拖延的方法。
當你設定的目標既明確又可操作時，我們才能專注並賦予行動，從而實現目標。
那我們該如何去制訂可操作目標呢？
它具有4個特徵：
可觀察性
你的目標完成情況是可以看到的，就如同有一臺攝像機可以記錄下你的成就，給你反饋。
比如你想減肥，你設定每天晨跑半小時。晨跑這個行動是可以用攝像機記錄下來的。
2。具體性和特殊性
這就需要你設定問題的時候，多問自己問題，把問題落實的更具體，更有方向。
比如：你具體會再在什麼時候去做它？
和誰一起做它？
還有誰會在那裡？
……
當我們能夠把目標具體化時，就可以找到重新規劃的線索。
3。分成幾個小的目標
老子曾說過：“千里之外，始於足下。”
目標也是一樣的，需要切分成一個個小目標，並逐一去完成，最終才能完成大目標。
比如：你想一年存3萬塊錢，那麼你一個月要存2500，每天要存84塊錢。
透過把一年存38萬切分到具體的月到日，我們行動起來容易，每天看到反饋，也更有毅力堅持下去。
落地的目標才能給你應有的成就感，而成就感能給你行動的力量。
拖延心理學（幫你徹底擺脫拖延症）
¥
26
京東
月銷290
購買