一個人吃飯也不將就，一週午餐不重樣，曬圈火了，網友：善待自己。現在的生活節奏真的很快，尤其是當代的青年，90後一代的年輕人，小時候生活父母都照顧得很好，長大了現在開始工作，每天忙著工作下班回到家都很累了，一個人在外地又懶得做飯了，基本上都是靠吃外賣的。但如果你的朋友圈裡有一位非常喜歡做飯，不管多忙，都堅持自己做飯的好朋友，曬圖發朋友圈，一週不重樣的美食，大家都忍不住點贊，表示想要去蹭飯了。其實一個人不管平時多忙，一個人也要照顧好自己，按時吃飯，一個人吃飯也不能將就哦，有空的時候自己動手做一頓美餐自己享用，也是非常享受的一件事情呢。90後美女一人食午餐，曬朋友圈火了，一週不重樣，網友：認真生活值得贊。

清蒸魚塊+白水煮小魷魚+肉絲炒什錦菜

這一餐的搭配看著就很營養，海鮮小魷魚搭配上清蒸魚和炒什錦菜，葷素搭配營養也更全面，食材色澤搭配看著也非常有食慾，一個人吃飯還有心做三道菜，真的是一個非常用心生活的小姐姐呢，努力工作的同時也要好好吃飯。新鮮的小魷魚處理乾淨後，直接白水煮，搭配少許鹽和蔥段調味即可，這樣煮的小魷魚味道最鮮美。清蒸魚塊也是魚肉特別鮮美的吃飯，原汁原味鮮嫩又營養，蒸好淋上一些蒸魚豉油搭和蔥花，淋上少許熱油，香噴噴。肉絲炒什錦菜，可以準備好自己喜歡的雜蔬食材，各種菌菇也行，切好下鍋爆炒，加入調好的醬汁一起燜一下即可。

椰子雞湯+蒜蓉炒豇豆+紅燒魚

這一餐的搭配也很營養，有魚有蔬菜還有滋補的靚湯，看著就相當的豐盛有營養。椰子雞湯是非常鮮美滋補的雞湯做法，新鮮的海南文昌雞，搭配上新鮮的椰子水和少許的椰子肉和適量的清水一起煮，湯汁鮮甜又美味，關鍵是做法也非常簡單。蒜末炒豇豆，豇豆一定要炒熟透再吃，熱鍋涼油下入蒜蓉炒香，下入焯水斷生的豇豆一起炒均勻，加入生抽蠔油調好的料汁，翻炒均勻炒熟透入味即可。鮮香的魚切花刀，下鍋煎一下起鍋待用，加入蔥蒜生薑一起爆香，加入少許的清水下入煎好的魚，加入調味料燜一燜，收湯汁濃稠即可。

白灼蝦+蒜蓉炒蔬菜

這一餐的搭配非常簡單，但看著也很有食慾，營養還很足，新鮮的蝦肉最美味的做法就是白灼啦，搭配上自己喜歡的蘸汁一起蘸著吃，鮮美營養。蝦肉的蛋白質含量也很豐富。再搭配一份簡單的蒜蓉炒芥藍菜心，葷素搭配營養全面。白灼蝦做法，沸水下入鮮蝦，煮至蝦變色熟透即可撈出，加入少許的生薑和蔥一起煮，可以去腥增香。蒜蓉炒芥藍，芥藍切小段，熱鍋涼油，下鍋蒜蓉爆香，下入蔬菜爆炒，加點水一起，炒斷生調味即可。

白灼蝦+蒜蓉炒包菜+鵪鶉蛋皮蛋

這一餐的搭配也很豐盛誘人，依然是白灼蝦和蔬菜，還有一份鵪鶉蛋皮蛋的蛋白（小姐姐不喜歡吃蛋黃的部分就取出來了）。白灼蝦還是上面一樣的做法，水熱下蝦煮熟透撈出，蘸料吃。蘸料其實放點生抽、蒜蓉、小米辣和一點青桔汁即可，非常開胃好吃。炒白菜也很家常簡單，熱鍋涼油，下入蒜蓉爆香，加入白菜爆炒斷生，放點鹽和雞精調味即可。

紅燒雞塊+炒豆芽杆+芝麻醬涼拌冰菜

這一餐看著也相當豐盛呢，依然很用心的3道菜，一份紅燒雞塊搭配兩道素菜，一道炒豆芽杆還有一道涼拌冰菜，看著非常營養又爽口。紅燒雞塊可以搭配自己喜歡的配菜一起燜，可以加入少許煮好剝殼的鵪鶉蛋一起煮，加入香料把焯水好的雞肉炒香，然後加入自己喜歡的調味料一起炒香炒上色，加點水燜一燜即可。這道炒豆芽杆也是非常爽口的一道菜，不喜歡此豆芽的豆苗部分，摘掉留下豆芽的白稈來炒，也是非常不錯的吃飯。另外冰菜非常適合涼拌，做沙拉吃很爽口。

蟲草花竹蓀烏雞湯+韭黃炒雞蛋

這一餐雖然是一湯一素菜，但這道湯看著就非常鮮甜營養滋補，烏雞焯水後，加入蟲草花和竹蓀一起，加水煲煮，煲1個小時左右，這樣煲的湯鮮香甘甜，滋補養人，女人喝特別好。另外搭配一盤韭黃炒雞蛋，也是非常營養美味的，這一餐，有湯喝，有肉吃，還有韭黃雞蛋的蔬菜搭配，葷素結合營養也很全面。

Lily美食談碎碎念：以上就是90後美女小姐姐分享的一些一人食營養餐，有午餐也有晚餐，只有有空都會動手自己做，而且每一餐都很用心，不僅做得非常美味，而且營養搭配也非常好，比吃外賣強太多啦。主要是大家都忙工作，能這麼用心自己一個人做飯吃飯的人真多不多啦。以上這些營養餐搭配，一週換著吃不重樣，喜歡的可以試試哦。