導語

：現在我們生活中很多人看似健康，但實際上他們的身體在醫學上可以被稱為是

亞健康狀態

，當我們的身體處於這種狀態的時候，我們就要學會重視它，開始投入到運動當中來取高自己的

身體素質

。

對於他們來說，

簡單而且效果

又不是特別差的運動方式就是慢跑了，但是到底在跑步的過程當中，有著怎樣的速度才可以被稱為是慢跑呢？

慢跑

有沒有一個規定的固定的速度呢？如果自己的跑步速度控制在7min/km可以被定義為慢跑嗎？

想要知

道上面幾個問題的答案，不妨跟著我們一起看下去吧。

一、到底什麼叫慢跑？

首先我們從慢跑的名字上就不能看出，

他就是

讓我們以一個較慢的速度來進行跑步，因為他的速度比較慢，所以說對跑步者的身體素質要求並不是

特別高

，所以說很多人像是身體素質較差甚至是一些老年人也可以參加慢跑。在慢跑的過程中，

需要我們

控制好自己的心率。另外，慢跑這項運動主要訓練的是我們的耐力。

也許有的人在聽了這個解釋之後會說覺得慢跑似乎與快走相同，但是實際上兩者還是存在一定的

差別的

，慢跑雖然說它的速度比較慢，但是他仍算是跑步的一種，在這個過程中我們有一段時間還是需要雙腳離地的，而這就需要消耗我們

更多的能量

。而快走它屬於走路，在這個過程當中的所有時間，我們都是一隻腳離地，一隻腳挨著地面，這個時候他消耗的能量相對於慢跑來說就

比較少

。

二、到底什麼樣慢的速度才可以被稱為慢跑？

對於不同的人

來說

，慢跑的定義都是各不相同的。因為慢跑與人們的性別、體質還有年齡都是有一定

的關係的

，所以說我們無法給出一個慢跑的速度的固定數值。

但是，我們可以根據給出的

比例關係來

計算每個人慢跑的速度應該是在多少，最低值在一個人全力奔跑時速度的50%，最高值在一個人全力奔跑時速度的60%，

還有需要

注意的一點就是在這個過程中，我們要保持自己的心率值維持在一個相對比較正常的水平。

一般來說，

如果

自己

維持這個速度進行跑步時感覺比較輕鬆，同時也能夠以一個較為平和的語氣與自己身邊的人

講話

，那麼就可以認為這個速度就可以稱作是你的慢跑速度，但是如果自己在維持這個速度進行跑步時，感覺比較吃力，說話也變得

不那麼連貫

，那麼這個速度就會被認為是在慢跑速度範圍之外的。

怎麼有的人就會問，7min/km的配速進行跑步時算不算是慢跑呢？實際情況，我們也不敢

妄言

，對於一些身體素質比較差的人，也許這樣的配速還會導致他們感覺很累，

那麼這就

不算是他們的慢跑速度範圍。總之，不同的人有不同的慢跑速度範圍。

結束語

：在這裡還是建議大家，跑步時不要過於追求速度或者是跑步量，而是要注意自己的身體

健康

，要學會循序漸進慢慢的提高自己而不是急於求成。