為了實現頭腦的目標，我們總是苛求自己，把所有的意識消耗在情緒跟思維上，認為只有這樣才能夠收穫幸福快樂的人生，而思維跟情緒編制的大網不斷地將自己裹起來形成資訊的繭房，我們看到頭腦想讓我們看到的，我們聽到也只是別人想讓我們聽到的。生活就成為一潭死水無法流動。刻板地認為：只有頭腦的目標實現了，幸福才能夠降臨！
在目標實現之前，我們從來不肯放過自己，心身由此變得極度的不自由，以上進之名來綁架自己的心身換來的是痛苦跟煎熬。如果我們想要在人生當中獲得更多的心靈自由，那就必須要學會給自己心身解綁，禪宗中裡面有個著名的公案，那就是六祖慧能受具足戒之前住在法性寺，有天偶爾聽到兩位僧人正在辯論。
見到風吹幡動，只聽到其中一個僧人講：是幡在動，另外一個僧人講：是風在動！爭論不已間慧能說：不是風在動，也不是幡在動，而是心在動。這裡蘊含了極為深刻的心理學原理，風跟幡都是外在的事物，存在於時空當中，人心是超越時空永恆寂寥，不應該被外物所迷惑跟牽制，否則我們就無法瞭解自我本性，盲目跟隨別人的意識，被思維情緒所綁架淪為烏合之眾。
真正把你比下去了，從來不是別人，真正讓你痛苦的也不在於外界，恰恰是你自己。不是他人的左右逢源能說會道，而是自己將自己困在情緒當中，封印在思維當中。想要出人頭地風光無限，卻疏於行動從而在能力上長進甚微，同樣讓你感到痛苦的，並不是世道艱難人情險惡，而是自己將自己的短處跟別人的長處反覆比較，不肯正視自己假裝努力虛與委蛇來尋求頭腦的安慰讓自己好過點，而幸福的目標總是如同鏡花水月遙不可及。
很多讓你痛苦糾結的事情，並不在於事情的本身，在於你的內心。當一個人無法瞭解自己的內心，也就無法相信自己的價值，無法實現自己的價值，當一個人無法用信念支撐自己的價值，在內在匱乏感的驅使下向外不斷的攫取，當內在的需求無法被外在所滿足的時候，就會出現心理問題。一個人的快樂除了自我在物質方面的享受帶來的愉悅感，馬斯洛還認為是自我實現的需求，也就是說為他人或者社會帶來利益，從而產生心理上的價值感跟滿足感。
意識療法認為幫助他人走出心理泥沼，也是自我療愈的環節，在成為他人的心理療愈師之前，你必須要自我療愈，而自我療愈的前提必須要重新開始認識自己，古希臘哲學家蘇格拉底說：“人啊，認識你自己！”。老子的《道德經》就說：“知人者智，自知者明。勝任者有力，自勝者強”。孫子兵法裡也有“知己知彼，百戰不殆”都是將認識自己作為人生的大命題。
在心理療愈過程中將自我分裂為體驗自我與觀察自我，從觀察者角度看待自身，這樣就可以避免“不識廬山真面目，只緣身在此山中”的窘境，從而達到“看山是山，看水是水”的目的！在意識療法（TOC）裡面稱之為覺知。通俗的解釋就是跳出頭腦以旁觀者的身份體察到內在的念頭和情緒無常的本質。
放棄頭腦主觀上的執著，恢復到自然的狀態，立足於自己的優點，不斷肯定自己。假以時日，全新的自我就會浮現。特別在神經症狀態下，
症狀主要由內心的糾結念頭和負向情緒經由精神互動作用導致的固著（Fixation）狀態，從來無法看到真實的自己，覺知的具體方法，可以參詳以下專欄：
90天走出心理危機：抑鬱焦慮的自我心理療愈
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透過覺知你就能夠跳出對抗心理的迴圈，將思維情緒從症狀中剝離出來，將事情還原為事件，客觀地看待自己跟這個世界的關係，不管你的症狀是如何的複雜，認清楚自我就能得到立即的解脫。比如在強迫思維導致的潔癖群體當中。有時候很難得分清楚自己是強迫症還是生活習慣，通俗的講，如果我們比普通人更加註重清潔和乾淨，而不影響正常的生活和人際交往，那這只不過是一種生活習慣，反之就會定義為強迫症，將本來用於生活的意識全部投射在頭腦當中導致不斷內耗。
只有當你從症狀情緒思維當中跳出來，像旁觀者一樣去看待這件事情的時候，你才能夠弄清楚這兩者之間細微的區別，不至於總在頭腦裡面盡善盡美，追求自以為是的目標，形成絕對化的認知模式，扭曲誇大情緒化推理，導致災難化的聯想喪失客觀評價的能力，總是認為處在骯髒的環境當中，實際上無法意識到，正是自己在不斷產生並製造髒的念頭，意識被困守在頭腦層面出不來，當乾淨的目標無法出現就無法投入正常的生活，也就無法找到自我價值實現的渠道跟平臺！
看清楚自己才是人生的大智慧，你無法認清楚自己，憑藉頭腦的主觀臆斷，要麼是過分的看不起自己，導致的無限自卑，要麼是不斷地高估自己，導致無限的自負，表現出來的行為就是又亢又卑，把握不住人際交往的尺度，這也是社交恐懼症的心理模式。唯有看清楚自己，你才能夠客觀地評價自己，你才能夠知道自己能夠創造多大的價值。才有繼續生活下去的勇氣。
正如莫柏桑所說：生活不可能像你想象的那麼好，生活也不會像你想象的那麼糟糕。人的脆弱和堅強往往在一念之間，這會超乎你的想象。有時候我們可能會為一句話淚流滿面，還有的時候我們可能會咬緊牙關走很長很長的路。人生是不可預測的，沒有永恆的痛楚，也沒有永遠的幸福，如同河流一樣有時候平緩，有時候曲折，無論誰都會在漫長的人生長河中經歷磨難，唯一要做的就是要認清楚自己，堅信長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海。這樣你才能夠把握人生命運的方向！
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