傑克·霍吉在《習慣的力量》書中寫道：思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。

習慣是怎樣形成的？我們每天做什麼、說什麼、想什麼，不斷的重複，時間久了，就逐漸成為一種習慣。

每個人都有各種各樣的習慣，比如：有些是禮貌的習慣，見到人會很客氣的來問候；有些是吃飯的習慣，為了公共衛生，在家裡也會備上一雙公筷；有些是做事的習慣，雷厲風行，不拖泥帶水；有些是起床的習慣，總會在床上賴個幾分鐘，再享受下被窩帶來的溫暖；有的是教育孩子的習慣，不經意中總會說一句：你怎麼又如何……

奧維德說：“沒有什麼比習慣的力量更強大。”習慣是一個思想與行為的真正領導者。

習慣讓我們減少思考的時間，簡化了行動的步驟，讓我們更有效率；也會讓我們封閉，保守，自以為是，墨守成規。

如果說，要改掉一個習慣，我們會本能地覺得：好難，這種事情不太容易做到……

核心的原因：我們更喜歡呆在自己能夠掌控的舒適區之內，對於所有外在的變化，有一種發自本能的抗拒。

在眾多的正念練習中，有部分練習可以讓我們更好地面對自己，不帶評判、帶著善意的覺察面對變化的發生，體驗過程中內在的體驗，這樣的練習，有助於我們消除習慣性行為。

習慣破除練習-換椅子

練習的目的是透過給你的生活增添一點兒隨機性，幫助你開始消除習慣行為。

這一週，請你留心觀察，在家中、咖啡館、酒吧或辦公室裡，你經常坐哪一把椅子。

請你有意識地進行選擇，試著坐在另外一把椅子上，或者改變椅子的位置。

習慣對於人類有極為驚人的影響，而且透過這些習慣，我們可以獲得很大的舒適感。事實上，這種現象並沒有什麼錯誤，但是它會使你產生一種“想當然”的心態，進一步強化自動導航的作用。你可能很容易不再注意周圍所有事物的形象、聲音和氣味，甚至由於過於熟悉而忘記了椅子的支撐作用。

觀察換椅子後，你的認知將發生什麼變化。

注：該練習摘錄於MBCT創始人馬克威廉姆斯《正念禪修》

這樣一個簡單，隨時可以進行的練習，如果我們完成之後，首先給自己點個贊，感謝自己為之付出的努力。

然後再來回顧下，我們在練習過程中的感受：

1、只需要留意發生了什麼即可，問自己：我是不是覺得很容易就把這次練習堅持下來了？

2、練習時，容易保持好奇心嗎？

3、我無法保持好奇心時，出現了什麼障礙物？

4、我能專注的體驗當下內在體驗的發生嗎？有沒有評價自己呢？

5、有沒有意料之外的事情發生呢？

6、我注意到了什麼？

7、我在過程中，是怎樣的感受？不安、無所謂、放鬆、不習慣、彆扭、難受、還是恐慌等等？

記住，這個反思沒有對與錯之分，它不是一場比賽。只是為了讓我自己認真看待正念練習對當下內在體驗的重要意義。

我們不應該忘記，正念練習的本意是為了提高生活質量，幫助我們加關注當下。

享受它吧！

或許這個練習就是我們嘗試改變自己習慣的那個起點，帶給自己更大的信心來逐步去調整當下的一些生活習慣和行為。

文/編輯：一心正念

圖：來自網路（侵刪）