根據世界衛生組織在2012年的時候，據調查統計，全球約有3。5億抑鬱症患者，十七個國家進行的一個精神衛生健康調查發現，平均每二十個人中就有一個曾經患過或者是目前患有抑鬱症。
其實，那些得抑鬱症的人，大部分都是因為太善良了，成全了別人，困住了自己。
生活中，我們每個人或多或少，都有一點抑鬱傾向，只是不嚴重而已。
不信你回頭想想，你是否也曾，焦慮不安、胸悶氣短、情緒低落、緊張胡思亂想、心煩意亂、不知所措、迷茫、緊張。這些都是抑鬱症的症狀。
為什麼會有那麼多人得抑鬱症呢？難道抑鬱會傳染嗎？不會！
抑鬱症可怕嗎？不可怕！可怕的是，當你深處黑暗，背後是無盡深淵時，卻沒人願意拉你一把！
其實，有很多抑鬱症患者，都是身邊的人關係不夠。沒有人能讓她們傾訴，沒有人關注她們，沒有人能即使拉她們一把。
別想太多，你要自己走出來，相信自己，一定可以的！
01 學會自我調節
不要總往壞處想，其實，世界還是很美好的。
難過的時候，煩躁的時候，要學會自我調節，自我開導，學會梳理自己的情緒。
抑鬱症就像一個小偷，潛伏在你的心裡，一點一點奪取你的快樂，慢慢的讓你失去理智，從而產生輕生的念頭。
當你抑鬱的時候，自我調節是很重要的，如果你不會自我調解，那麼這個小偷很有可能會一點一點奪走你的一切！
其實，很多人都有想到自救，自我調節，可是卻不知道自己應該怎麼做。
告訴大家一些，
我自己總結的經驗：
先找到病因，然後慢慢改善，養個貓，出去旅行，培養興趣，重新開始社交，多聽歌，多刷喜劇，搞笑段子，玩玩遊戲，但是我覺得最有效的，就是把所有的一切寫出來，然後讀給自己聽，然後安慰自己。我是這麼一點點恢復起來的，希望大家都能擺脫這個“小偷”。
02 多出去走走
當一個人抑鬱的時候，最好不要一個人待著，因為一個人的時候最容易胡思亂想，最容易思想極端化。
當你覺得自己有抑鬱傾向的時候，就出去走走，散散步，旅旅遊，去圖書館靜靜心，聽聽歌，找朋友聚聚，一定不要一個人待著。
沒有人願意拉你的時候，一定要自己給自己找出路，因為這可能是你唯一的生路！
有一位抑鬱症朋友說：“
當你無數次要離開這個世界的時候，對自己說：“再等等，等過了這十二個小時。”
不要總往壞處想，人總是這個樣子，你越往壞處想，你的情緒就會越低落，你的情緒低落，你就更容易往壞處想，這是一個惡性迴圈，一定要掙脫這個迴圈。
當你覺得自己身處黑暗，看不到一絲光的時候，就去找你的朋友，家人，一或者老師都可以，藉助他們的光，給自己一點希望。
03 不要覺得得抑鬱症丟人
抑鬱症丟人嗎？抑鬱症不丟人！就像我們平時感冒一樣，只不過是生病了而已，每個人都會生病，無論身心，只要病了，就需要治療，所以抑鬱症並不丟人，就像你感冒發燒一樣，是一個很正常的現象。
其實很多一部分得抑鬱症的人，都不敢去向別人傾訴，因為很多時候她們去傾訴，得到的回答常常是：“你太矯情。”所以傾訴一定要找對人。
不要覺得得抑鬱症丟人，把它看作感冒，或者重感冒，去治療就好了。
如果只是有抑鬱傾向，向你信任的人傾訴，或者自我開導就可以，如果已經抑鬱的，而且已經比較嚴重了，一定要去醫院接受治療，或者去看心理醫生。
為值得的人活著也為自己，別再為自己畫地為牢了！
親人的理解與陪伴，對於一種畫者來說，真的很重要！請不要再說她們矯情，她們只是被困住了而已！
其實，除了真正的抑鬱患者外，沒有人可以瞭解抑鬱帶來的痛苦和絕望。所以我們任何人都沒有資格說抑鬱症患者“矯情”！
請對抑鬱症患者，多一份理解與寬容。
希望有一天人們能像接受感冒一樣接受抑鬱，像包容軀體疾病患者一樣善待抑鬱症患者。
如果你有故事，並且願意分享自己的故事，可以私信我，我來做你的傾聽者，做你的樹洞！
我是小七，一個想用文字溫暖你的人，關注我不走丟！