專欄【應對背叛：高質量挽回心理實戰課】13

作者：北蘇

北蘇，國家二級心理諮詢師，情感作家，眾多讀者信賴的情感心靈導師，女性情感心理成長倡導者。

【既然選擇原諒背叛，就要有質量的繼續婚姻，原諒背叛≠挽回感情，這個專欄以原諒背叛為前提，幫助大家解鎖更多高質量挽回感情挽救婚姻的方式方法，帶你走出原諒後的痛苦和迷茫】

原諒背叛之後，是“

伴侶沒有積極迴歸

”帶來的痛苦多，還是“

不敢相信伴侶真心迴歸

”帶來的痛苦多？

或許有人會說，當然是伴侶沒有積極迴歸帶來的痛苦多，對於“不敢相信伴侶真心迴歸”這一說法並不認同，可能也沒有察覺到過。

但是在原諒背叛後，有一種現象卻會高頻率地出現：

經常懷疑伴侶沒有真心迴歸，害怕他會再次背叛，進而為此痛苦和煩惱。

從表面來看，被背叛者會懷疑伴侶迴歸的程度，往往是因伴侶迴歸的態度所決定，所以，被背叛者會認為，是“伴侶沒有積極迴歸”讓自己承受了更多的痛苦。

被背叛者往往會忽略掉自身內在的感受對自己的影響，意識不到可能有些對背叛一方的懷疑，並不是對方的問題，而是源於自身內在缺乏安全感，源於自己不敢相信伴侶會真心迴歸。

想要擺脫這種“

害怕懷疑伴侶沒有真心迴歸

”帶來的痛苦，只讓背叛婚姻的一方做出調整和努力，是不夠的。

如果被背叛者的內心始終是不敢相信伴侶的，也不願相信伴侶會迴歸，被背叛者會陷入自己給自己設限的負向思維中，就會陷入

持續懷疑，不斷去驗證自己懷疑，然後痛苦的迴圈之中。

也就是說，當被背叛者不敢相信伴侶會真心迴歸時，就會蒐羅各種證據去驗證自己的擔憂，伴侶任何一點不夠積極的態度和反應，都會讓被背叛者感覺似乎驗證了自己的擔憂，從而陷入更深一層的懷疑和焦慮中。

很顯然，需要伴侶積極的迴歸不假，但被背叛者的這種狀態，對修復感情並不會有幫助，對被背叛者自身來說也是一種內耗。

這一期專欄，我們就一起來探索為什麼被背叛者會在原諒背叛後，總是會陷入懷疑伴侶是不是真心迴歸的焦慮情緒中，以及如何有效的調整這份焦慮，幫助自己擺脫懷疑帶來的痛苦。

首先，為什麼已經原諒背叛了，被背叛者心中還是會有不安全的感覺，會不敢相信伴侶是真心迴歸呢？

從人類一步步發展的過程來看，危機意識起著十分重要的作用，我們無時無刻不在儘可能地保護自己。

如果說危機意識是一種自我防禦，

原諒背叛後無法重新信任伴侶，就屬於防禦過當

。

原諒了伴侶的背叛後，你肯定是不希望這樣的傷害再次出現，你肯定不想自己再像過去一樣被他背叛了還不知情，所以你的危機意識時刻處於備戰狀態。

在危機意識的督促下，你的注意力也會被強制地調去關注伴侶的行為和態度，而且尤其會格外的關注他不夠積極的行為和態度。

“自我防禦”認為，這是在切斷任何對你不利的可能性，這對你來說的確是需要的，也的確可以幫助你減少再次被伴侶辜負的可能性。

關鍵在於，你缺少自我調整的意識，在自我防衛的過程中，被危機意識過度的牽引，把你的注意力都放在了監聽負向的一面，而讓你忽略了正向的一面。

比如：伴侶的一次的晚回家，你就會擔憂和懷疑，他是不是和對方有悄悄的聯絡，你還會為此失眠焦慮等。

你並沒有注意到，可能在他這次晚回家之前，他每天都按時的回家，你並沒有關注到他積極的改變，你只在關注他不夠積極的改變。

當把你的主要注意力放在猜想他是不是在欺騙你，懷疑他是假意迴歸時，你關注到的都是會讓你焦慮和擔憂的負向資訊

，你看見的也都是他不夠積極的一面，即便他已經很明確的表示他是真心迴歸。

當你只看得見他不夠積極的行為和態度時，你當然沒有勇氣和力量去相信他會真心迴歸

，即便你很想和他好好修復關係，不再疑神疑鬼。

所以，想要擺脫這種不安帶來的焦慮和痛苦，想要不再陷入過度的懷疑之中，你需要做的是自我調整，而不是完全依靠伴侶的轉變，

其次，在伴侶明確迴歸家庭的前提下，你可以透過一份調整，幫助自己減少因“過度防衛”帶來的痛苦和影響？