有段時間，看到資料顯示我每日使用手機螢幕的時間有5小時。我不禁詫異，沒想到在煩悶時“偶瞄一眼”的舉動，竟神不知鬼不覺地“偷走”如此多的時間，以至於我不得不延遲或放棄很多與夢想有關的事情。

當我意識到問題的嚴重性後，便下定決心要提升自己的做事效率，降低手機的非必要使用頻率。我制定每日計劃、記錄所做事項的用時、把手機調成靜音放在抽屜裡，但都收效甚微。

直至讀到《軟癮》一書，大腦裡的“任督二脈”才被打通。我得以重新認識和定義自己“刷手機”這件事情，也學會了如何以科學的方法來減少這些在不知不覺中消耗自我的“軟癮”行為。

1。原來，每個人都有“軟癮”

美國有一項民意調查結果顯示，91%的美國人承認自己存在“軟癮”行為。本書作者朱迪斯萊特則認為，軟癮存在於每個人的身上。也就是說，我們每個人都曾經或正在被“軟癮”控制、影響，只是有的人深陷其中卻不自知。

什麼是軟癮呢？

軟癮，可能是你的某種生活、做事習慣，也可能是你的個性化情緒模式或思維模式。

比如，經常在疲勞的時候瀏覽手機短影片，喜歡在心情不好的時候吃甜品，習慣在遇到難題時透過大喊大叫來發洩情緒等，都屬於軟癮。

那麼，有什麼方法可以判斷自己的某種行為是不是“軟癮”呢？試著問問自己以下三個問題。

第一個問題：我在這件事情上花了多少時間？

以我自己刷手機為例，剔除工作和學習因素，僅觀看短影片和瀏覽各種資訊的時間每週超過20個小時，這個過程沒有產生任何價值，且耗費了大量時間，就是典型的軟癮行為。

第二個問題：我做這件事情的動機是什麼？

以觀看電視為例。如果觀看電視節目是為了學習新知或許是一種有效的方式，但如果是為了消磨時光或者避免和家人聊天，那就是一種軟癮行為。

第三個問題：我的感受是什麼？

正常情況下，我們都希望所做的事情能夠讓自己感到開心和充實。而軟癮的特點是：表面看來它會讓我們感到開心和輕鬆，實際上，它會消耗我們的時間和能量，讓我們的狀態變得更糟糕。

2。“軟癮”的背後是未被滿足的精神渴求

為什麼我意識到了“刷手機”的危害並且採取了一些看似合理的措施後，卻沒有起到應有的作用呢？答案很簡單，我沒有找出軟癮背後隱藏的真相。不能對症下藥，因而沒法藥到病除。

本書作者告訴我們，

軟癮背後隱藏的是每個人內心最真實的精神需求

。和我一樣花掉很多時間“刷手機”的人數不勝數，有人為了釋放壓力、調節心情；有人為了消磨時光，填補空虛；也有人僅僅是習慣於在特定場合用手機來緩解尷尬，掩飾不安的情緒。

然而，不管我們內在的需求是什麼，透過“刷手機”這一軟癮行為都難以滿足。正如美國作家阿曼達克洛斯所說：“

我們花了這麼多年才認識到一個簡單的事實：眼前的獎勵、下一個工作、出書、戀愛和婚姻看似總是我們感到滿足的關鍵，但從長遠來看，這些永遠不夠

”。

軟癮看似能滿足我們表面的慾望，卻會忽視和阻礙我們內在的真實需求。我們以為自己做了這件事就能夠滿足了，進而用這種膚淺的快感替代了真正的成就感，從而很容易忽視自己的真實感受和精神世界。

要擺脫軟癮的控制，最有效的手段是直接滿足自我的真實需求。

3。滿足自我需求，走出“軟癮”陷阱

書中有個案例。亞莉克希亞是個工作狂，她總是會在下班離開辦公室前，發現還有事情仍需處理。正因如此，她總是失約於丈夫，導致婚姻關係劍拔弩張。後來，亞莉克希亞意識到自己內心對於成就感的渴望，她不是喜愛工作，而是希望透過工作來體現自己的價值和意義。此外，她也在透過工作來逃避與丈夫之間的親密關係。

在分析了自己“工作狂”這一軟癮背後的精神需求後，亞莉克希亞調整了工作計劃，並嘗試做出改變來滿足自我需求。她開始向丈夫、同事以及身邊的朋友敞開表達當下的感受，表明自己對於成就感和價值感的渴望，而大家的理解和支援讓她的需求得到了真正的滿足。因為內在需求得到了滿足，亞莉克希亞很快便擺脫了“工作狂”的生活，消除了這一軟癮。

每種軟癮背後都隱藏著深刻的精神需求，想要走出軟癮陷阱，我們都需要像亞莉克希亞那樣，學會翻譯自己的淺層慾望，去發現內心深處的需求，並且學會直接滿足這種渴望。

滿足自我需求的具體步驟有三個：

第一，確定你的淺層慾望

。比如，列出你想要的東西，一輛好車或者一個名牌包包。

第二，確定你的精神需求

。好車和名牌包都是你希望被看見和被尊重的一種工具。

第三，將上述兩者之間聯絡起來，並直接滿足自己的內在需求

。比如，像亞莉克希亞那樣告訴身邊的人，我渴望被你們看見，我希望得到應有的尊重等。

本書作者朱迪斯萊特說：“

你不會死於軟癮，它只是會讓你活得不夠好

”。希望讀過這本書後，我們都能獲取一種力量，並以此掙脫軟癮的束縛，重新步入追逐夢想的軌道。