有人說外遇後的婚姻就像你去飯店點了一碗麵條，吃到一半發現一隻蒼蠅，讓人感覺噁心。外遇，對婚姻的打擊也是毀滅性的，但是外遇不一定意味著婚姻的結束，尤其當夫妻雙方都致力於婚姻的重建時，大多數婚姻將變得更加牢固。

外遇，並不是很容易定義的概念，不同的人定義外遇也有很大的差異。例如，沒有身體親密的情感聯絡是否被視為外遇？網路上的關係，遊戲裡面的關係算不算？我們或許需要自己去定義在婚姻中什麼是外遇。

許多因素都可能導致外遇，而大多數因素根本上並不是關於性的。一些常見的導致外遇的因素包括：

缺乏感情

失去了愛和關心

與情感和關係需求有關的溝通障礙

身體健康問題，例如慢性疼痛或殘疾

心理健康問題，包括抑鬱症，焦慮症，學習障礙或躁鬱症

成癮，包括對性，賭博，毒品或酒精上癮

多年來未解決的婚姻問題

發現外遇

剛開始發現外遇，通常會觸發雙方強烈的情緒，例如憤怒，背叛，羞恥，沮喪，內疚或悔恨。受情緒影響，通常很難清晰地思考，做出理智的決策。考慮以下：

不要輕率的做出決定。

如果你認為自己可能會做出傷害他人或自殺的行為，請立即尋求專業的婚姻幫助。

給彼此空間。

發現外遇後，你可能發現自己的行為反常或與平時不一樣，當你在恢復自己之前，儘量避免激烈的討論。

尋求社會支援。

發現外遇後，可以與信賴的朋友或親人分享您的感受，家人或朋友的陪伴、鼓勵和支援可以幫助你更快速的恢復自己。但要注意，避免向那些總是帶著判斷，批評或偏見的人傾訴。如果你不願意婚姻中的糗事讓身邊人知道，可以尋求婚姻和家庭治療師的幫助。

慢慢來。

發現外遇後，即使你非常想了解他們到底發生了什麼，但也請避免一開始就深入研究該事件的內在細節。在沒有專業指導的情況下這樣做可能是有害的。

修補破裂的婚姻

從外遇中恢復過來將是你一生中最具挑戰性的一章。這一挑戰將伴隨著很多矛盾和不確定性。然而，當我們面對問題，重建信任，學習原諒和重建愛的連結時，它又能加深我們對愛對婚姻的認識，婚姻也變得比之前更穩固。以下步驟促進癒合：

花點時間。

無論選擇繼續還是離婚，都應該花點時間從外遇中恢復，並瞭解外遇背後的原因是什麼，防止將來再出現類似的問題。很多研究表明，遭受外遇背叛創傷的人很難信任任何人。

對自己的行為負責。

如果你是不忠實的那一方，你應對自己的行為負責。馬上停止與外遇物件的聯絡，雖然這可能很困難，尤其你與外遇物件是同事關係，但是也要嚴格的保持界限或者直接換一份工作。

從各種渠道獲得幫助。

尋求對外遇沒有偏見，同理心強的朋友，有閱歷的人的幫助。可以幫助你更快更好的走出婚姻危機。

諮詢婚姻顧問。

尋求婚姻家庭治療師的幫助，經過專門訓練、且在處理外遇方面經驗豐富的婚姻家庭治療師可以幫助您深入瞭解外遇，找出可能助長外遇的因素，學習如何重建信任，避免離婚。

重建信任。

制定一個能夠切實重建信任並實現和解的計劃。外遇是對安全感的撼動，重建信任也意味著重新建立安全感。如果你是不忠實的一方，誠懇的認錯並請求諒解。如果你的伴侶不忠實，請在你有能量時選擇原諒、寬恕。

繼續前進

如果婚姻中的兩個人都致力於挽救婚姻修復關係，儘管有可能存在一時的痛苦和折磨，但是這帶來的回報可能是一個新的婚姻在萌芽和成長，並超越你之前的預期。