早上起床時是否經歷過下巴痠痛或緊張性頭痛？

或者也許你已經注意到你的嘴整天都在緊咬？

您可能患有磨牙症，這是一種人們白天咬緊牙關或晚上磨牙的情況——也稱為睡眠磨牙症。

磨牙症會導致下巴肌肉痠痛和緊繃，以及太陽穴周圍的緊張性頭痛，在嚴重的情況下，還會損壞您的牙齒。

為什麼有些人會磨牙？

吸菸、飲酒甚至喝太多咖啡等習慣會增加患磨牙症的機會，但主要的罪魁禍首是壓力和

焦慮

。

‘磨牙症主要與壓力有關；

Quest Dental

的首席牙醫兼臨床主任 Payal Bhalla告訴 Metro。co。uk，

許多人發現他們在考慮很多事情時會開發它。

“壓力會導致持續的擔憂和思考，這會在你睡著的時候影響你的身體，讓你磨牙。”

Lorraine McReight

是一位催眠治療師和認知行為治療 （CBT） 專家

，曾治療過磨牙症患者，他同意壓力和焦慮是主要因素。

“無論是習慣性的，還是隻有在壓力大的時候，我注意到患有磨牙症的客戶經常缺乏自信，或者避免與同事、合作伙伴或家人進行艱難的對話或情景，”她解釋道。

“這可能導致他們在晚上咬牙切齒或磨牙。”

磨牙症如何影響您的牙齒？

自然地，整天磨牙和咬牙會對整體健康產生負面影響。

“長期磨牙會磨損牙齒和牙齒表面的牙釉質，這可能會導致牙齒敏感性增加和牙齒受損，”Payal 解釋說。

“睡覺時嚴重磨牙還可能導致牙齒開裂、碎裂、斷裂或導致牙齒鬆動——並可能導致任何填充物和牙冠受損。”

“長期磨牙也可能促進牙齦萎縮（當牙齦開始磨損時）。”

保護您的牙齒免受過度磨削：

由於磨牙症通常是由潛在問題引起的，因此它不會在一夜之間消失。

根據Payal

的說法，這裡有兩種方法可以幫助減輕夜間磨牙造成的一些損害

：

睡覺時戴牙套

牙套可以保護您的牙齒免受過度咬合或磨削。

它們還可以減輕您第二天早上感到的任何疼痛，並防止將來對牙齒造成傷害。

使用強化牙釉質的牙膏

這些將有助於保護您的牙釉質並保持其堅固。

Pronamel 和 Sensodyne 等氟化物有助於呵護您的牙釉質，並有助於降低因磨削引起的任何敏感性。

如何停止磨牙

找出根本原因

如前所述，磨牙症通常是由潛在的壓力或焦慮引起的，因此找到問題的根源很重要——這樣你才能解決它。

在 Lorraine 的經驗中，治療——尤其是催眠療法——是一種很好的方法來了解你為什麼要磨牙。

她說：“透過與合格的治療師合作，客戶可以學習更好的應對和處理策略，任何潛在的未解決問題都可以在治療過程中得到解決。”

嘗試肌肉放鬆練習

另一種選擇是嘗試肌肉放鬆練習，如果您發現白天磨牙，這會特別有用。

“肌肉放鬆練習也可能有所幫助，”

Payal

說。

“所以在睡前做一些嘴巴和下巴的運動和練習來幫助放鬆下巴。”

Lorraine 對此表示贊同，並表示：“按摩等物理治療或瑜伽或正念等放鬆技巧可以減輕肌肉緊張並暫時緩解疼痛——但它很少能完全解決問題。”

改善睡眠衛生

最後，磨牙症可能是睡眠質量差的症狀，Bhalla 說。

她解釋說：“如果你發現睡前有很多螢幕時間，這可能會在潛意識裡損害你的睡眠質量，導致磨牙。”

“試著利用睡前的幾個小時放鬆一下，洗個澡，看看書，試著減壓。

“鍛鍊也可能有所幫助，因為睡前疲倦通常意味著晚上睡得更好，這應該有助於減少磨牙。”