春季萬物復甦，肝臟與草木相似，草木在春天萌發、生長，肝在春天的功能也更活躍，所以我們在春季時都注重養肝。
那麼養肝究竟要從哪幾方面去調養呢？
《黃帝內經》中記載：“肝主筋”，筋就是身體上的韌帶，肌腱部分，有時候我們身體不舒服，渾身緊巴巴的，也說不清原因，這時候可以從筋下手去調理，所謂骨正筋柔，氣血才有通道，身體才能暢通，舒服。
而且肝主筋也給我們養肝提供了思路，養肝最快速的捷徑便是透過調理“筋”來實現。《靈樞》上說：“肝者，筋之
和也
。”可以透過揉筋來疏通肝氣。我們的身體總會有一些開關，在這些地方下功夫，總能事半功倍。
我歸納整理了一些拉筋揉筋的方法，幫助身體疏通肝氣，舒暢肝膽。
方法一：5式拉筋法
俗話說，筋長一寸 壽延十年。運動強筋骨，吐納肺腑良。如今現代人最大的問題就是久坐不動，筋縮了！
像是老年人才會有的肩頸痛、腰腿痛等毛病，在年輕人中也在流行，而且疼痛的部位更多，老年人的痛可能是年輕時積累的或是人體功能退化的結果，而年輕人的痛更多是高科技產品帶來的副作用，電腦、電視、手機、汽車的出現導致人們經常會以同一種姿勢長時間不動，這時候氣血就容易瘀堵。
而拉筋就是最好的方式，把我們蜷縮起來的筋給拉開，骨正筋柔，氣血流通好，我們身體也自然能舒服起來。
①
臥位拉筋法：
將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的牆邊或門框一側；坐在椅邊上，臀部儘量移至椅邊；仰臥椅上，右腿伸直倚在牆壁或門框上；左腿屈膝落地，腳掌儘量觸及地面，雙手舉起，向後平放在椅上，做10～40分鐘。
②
蹲式拉筋法：
這是最古老的拉筋法，拉到的部位也超過了臥位拉筋，方法簡單，在地上蹲5~40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故此又被大家稱為“拉屎拉筋法”，雖然名字粗俗，但是方便記憶。
初練者可以兩腳分開下蹲，後面蹲習慣了可以將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在孃胎裡就這樣。蹲式拉筋與臥位拉筋是互補的方法，可以打通全身主要經絡，促進氣血迴圈。
③
立位拉筋法：
雙手上舉，扶住兩邊門框，儘量向上伸展雙臂，雙腳一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟一定要著地。頭擺正，兩眼直視前方，這個姿勢站立5~8分鐘後再換另一條腿站立。
這個動作可以拉伸我們肩胛部位，背部以及腿部的相關經絡，對於拉伸小腿和後背的膀胱經也有幫助。
④
Y拉筋法
：躺在床上或地上，一條腿可以讓家人幫忙按住，另一條腿水平向外拉開，拉到可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。或者躺在床上，腿部和雙腿貼著牆，雙腳朝上，兩腿分開，就和大寫的字母Y一樣，同樣3~30分鐘，根據自己身體情況決定。
這個方法可以疏通我們的肝、脾、胃三條經絡，尤其是春天可以多用這個姿勢拉拉筋。
⑤ 頸部拉筋法
：平躺在床上或凳子上，把頭伸到床沿或是凳子沿外，雙手儘量向後伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5~8分鐘。對我們的肩頸很好，像是經常頭暈頭痛，胸悶駝背的朋友都可以練一練這個拉筋。
拉筋的時間和強度都沒有硬性規定，是根據個人年齡和體質調整的，拉筋最好拉倒有痛、麻、脹的感覺，一開始拉筋時肯定疼痛難忍，還會出現打嗝，放屁，通便，流汗等現象，這都說明拉筋的效果出來了，我們體內的氣血通了。
但如果心臟不好或是骨質較脆者，禁止拉筋。
方法二：推通肝經
如果說上面5種拉筋，拉的是我們全身的筋和經絡，那麼肝經則是針對性的疏肝理氣，特別是適合胸脅脹滿，腮幫子容易發炎，偏頭痛，眼乾口苦，易怒的者。
肝經在我們大腿內側，也就是內褲線的這一條，平時可以在睡覺前10分鐘揉推，把瘀堵給疏通掉，推揉肝經的時候，沒必要太拘泥位置，只要在這一片區域內推揉都可以，遇到特別疼痛的點，就是瘀堵點，要加重力氣揉開，揉到不痛即可。
但推揉肝經的時候一定要用力，自己的手用不上勁，可以把家裡的擀麵杖拿出來來回擀，這樣才能達到疏通肝經的效果。
方法三：揉地筋
道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏於目，地筋隱於足。”藏於目的天筋，一般人難於下手去鍛鍊，隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來。
將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。這根筋就是地筋，把地筋揉順了，全身的筋骨、經絡疏通，肝也就順了。
我們在按摩地筋的時候，可以用大拇指沿著地筋從上往下反覆推壓或是撥彈，給它揉軟推松，或是家裡有按摩滾軸的也可以利用，踩在腳底，來回滾動。
一般脾氣越暴躁的人，地筋越硬，用手指按一下，就和琴絃一樣，但凡肝部有問題，這條筋是一定的要按的。
有的朋友說，地筋並不像上面那樣突出，軟趴趴的很難找，感覺是往下塌下去的，這樣的人通常是肝血不足，血不下行，這時候就得把這根筋揉出來才好。
還有的人這根筋很粗很大，但是揉起來一點都不疼，也不堅韌，和麻繩一樣，一般五十歲以上的男士居多，這類人一般年輕時候脾氣暴躁，肝功能很強，但是由於憂慮、房勞或是酗酒等原因，肝氣到了中年就衰弱了，這時候也一定要常揉這根筋。
如果地筋不好找不好揉，我們也可以用這種腳底按摩板，直接全腳底去疏通，這樣不光能疏通地筋肝經，還能疏通身體各個反射區，更廣泛。
因為地筋的位置其實在足弓處，平時我們走路也很難刺激到，這個按摩板是根據人體腳部弧度設計的，中間部分高於兩邊，而且踩上去硬硬的，能起到一定的疏通效果，如果對自己下不了狠手去揉去疏通，不妨就試試這個按摩板，踩上去在上面踏步即可。
底部防滑設計，保證安全，也不用擔心踩上去晃來晃去，一個個凸起點就和小竹筍一樣，剛才上去腳底會很痛，但是慢慢地就會有一陣陣暖流，腳底一會兒就熱了，咱們常年腳丫子捂不暖的，沒事就踩踩這個，不光腳暖了，氣血也通了。
尤其是每天下班到家，擠了一個多小時地鐵，腳又酸又脹，這時候踩上去，踏步，一會兒腳部連同腿部就放鬆下來了，小腿的肉肉感覺也不會那麼硬邦邦緊繃著了，腳底熱熱麻麻的，很舒服。
每天可以飯後2小時，一邊看電視，一邊踩這個按摩板，每天10分鐘，不光地筋疏通了，全身的經絡都能透過腳底反射區刺激到。
腳底穴位按摩板
檢視
我們看到嬰兒身體都很柔軟，陽氣旺盛，但是隨著年齡越來越大，我們的身體越來越硬，筋也越來越縮短，陽氣逐漸衰落，到了老年，筋縮還會讓人駝背、變矮，甚至手腳還會出現“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是筋結。
筋縮會讓人老得更快，也是導致各類疾病的源泉，而且貫穿我們整個生命。所以經常拉拉筋，不光氣血有通道，我們身體舒展開了，也不會這疼那痛的。
在拉完筋後，也可以用熱水泡個腳，放鬆一下，身體會更舒服。而且雖然現在已到春天，但是這場倒春寒，溫度和冬季也差不多，寒從腳底生，春天泡腳，昇陽固脫，幫我們驅寒疏肝氣，護陽氣。
而且經常泡腳還有排毒的效果，讓我們面板更好，四大美女之一的楊貴妃，就是經常靠著足浴來保養身體面板的。蘇東坡也稱“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”又在詩中寫道“它人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”。
而清代的名臣曾國藩更是把“讀書、早起和足浴”當成人生三大得意之舉。足部是足三陰經的起始（脾經、腎經、肝經），所以春季泡腳，還能幫我們養肝，疏肝。
而且想要疏肝理氣，解鬱效果更好，可以在泡腳的時候往水裡加點疏肝的草本，其中最推薦逍遙散這個組合，是從宋代流傳下來的。逍遙散專為肝鬱血虛而設，肝為剛髒，屬木，喜條達，又是藏血之髒，肝血不足，肝體失於柔和，情志不遂，則肝木失於條達，以致肝氣橫逆。
這個配方中以甘草、白朮和中補土，補土可實土，也可生金而平木；又以當歸、芍藥養血而斂陰；柴胡、生薑、薄荷能昇陽散熱而疏肝。
原方的配比是：柴胡，當歸，白芍，白朮，茯苓各一兩，炙甘草半兩，另加燒生薑一塊切破，薄荷少許，煎煮後泡腳使用。
如果懶得自己搭配，也可以試試這款搭配好的逍遙散泡腳包，裡面所有的草本都經過研磨碾碎，泡的時候更容易把裡面的成分釋放出來，我們如果自己搭配，也記得提前碾碎再泡，效果更好。
每一包都是按照適合我們身體的比例搭配好，封在無紡布的袋子裡，剪開後濃郁的草本香和各種草本清晰可見。配方是：甘草、當歸、茯苓、芍藥、白朮、柴胡、老薑、薄荷。
【自營】美豐道柴胡舒甘散 泡腳包
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柴胡味苦甘平，歸肝、膽二經。有和解表裡，疏肝昇陽的作用，可以使肝鬱得以舒展調暢，為君藥。
當歸味甘、辛，性溫，有養血和血的作用；白芍味苦、酸，性微寒，有養血柔肝、緩中止痛，斂陰收汗的作用。這兩者搭配在一起，養血柔肝，可以幫助柴胡讓我們鬱結的肝氣得到調節，順暢，所以是臣藥。
白朮、茯苓、甘草健脾益氣，可以讓營血生化有源，再加入少許的薄荷，薄荷辛涼，可以幫助柴胡疏散肝鬱之氣，解肝經鬱熱。最後的老薑辛溫，降逆和中，排除滯塞，讓肝經通達，這些則為佐藥。
我們在泡的時候可以先把這個泡腳包提前用水煮十分鐘，等湯色變為茶色的時候，連同水和泡腳包一起倒進桶裡，無紡布袋子結實耐泡，即使用大火煮也不會破開，既不會阻礙成分的時候，泡的時候也不會有外溢的草本紮腳，收拾清理時候也方便，泡完將泡腳包丟掉即可。
如果懶得提前煎煮，也可以做上一壺沸水倒入桶裡，把泡腳包先扔進去泡10分鐘，之後調好水溫泡腳即可，每天15分鐘，暖暖的，特別舒服，感覺後背微微發汗，自己的身體都順暢通透了許多，之後再喝一杯溫熱的白開水，更利於我們的身體疏肝理氣，暢通氣機。
春季拉拉筋，泡泡腳，疏通肝氣，身體舒暢，心情更順暢。