導語：50歲以後的人，是以靜止養生為主，還是堅持鍛鍊好？答案來了

在一個對於百歲老人的調查報告中，人們發現這些長壽老人們普遍喜歡靜養，而眾多養生理念中推崇的鍛鍊養生法在這裡卻無人認同。

但是在尋常的生活過程中，中老年人往往喜歡在茶餘飯後進行慢走或者慢跑來鍛鍊身體，從而達到疏通血管，加速新陳代謝速率的效果。

生命在於運動，讓老人有健身意識固然是好的，但是像爬山這樣的運動並不適合所有老年人，尤其是患有關節炎、中老年衰弱徵的患者，運動中容易出現損傷或發生意外。

不少人對此就會糾結，人過了50歲，到底該靜養還是鍛鍊呢？

50歲以後的人，是以靜止養生為主，還是堅持鍛鍊好？答案來了

中老年人靜養好還是堅持鍛鍊好？

研究表明：

年齡超過50歲的人，也同樣要進行鍛鍊，且最好是多樣化的運動

，而不是每天久坐不動。

不可否認，不管處於什麼年齡階段，適當、合理地進行運動對健康都是有一定的幫助的。人在運動時，體內新陳代謝加快，可以有效提升免疫力、增強體質。

而對於老年人，運動還能幫助控制體重，降低心血管疾病、高血壓、糖尿病、中風等多種疾病的風險，達到防病抗病、延年益壽的目的。

但應該根據老年人的身體狀況不同，大家應該採取適合自己的養生方式，

絕不能盲目攀比，那樣不僅起不到養生的目的，還有可能對個人的健康造成嚴重的危害。

老年人如何合理運動？

想要養生的中老年人，要注意權衡好動靜結合的度。尤其是運動，要根據具體情況去

做出具體

的調整，要注意以下幾點：

1.循序漸進

剛開始運動時，運動量不宜太大，等身體漸漸適應後，再逐漸增加運動時間以及強度，具體以運動後第2天疲憊感消失為宜。若老年人有病史，應事先諮詢醫生，並根據自身的實際情況，酌情鍛鍊，避免在運動時發生危險。

此外，可以透過關注心率判斷運動強度是否合適。對於60歲後的老人來說，170減去自己的年齡得到的數是比較適宜的運動心率。

2.運動的選擇

研究發現，增壽運動中，羽毛球、網球等揮拍類運動排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑緊隨其後。

此外，快走、跳繩等有氧運動也可以選擇。

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不受到運動損害……

需要注意的是，年過50的人在鍛鍊之前一定要做好準備活動，比如活動手腕腳踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。

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