因為男生和女生的體質差異，導致在彈力帶的訓練中，負重量存在著區別。女生的肌力要比男生差，男生在進行彈力帶的負重練習時，就要增加自己的訓練重量，使自己的健身效果更加明顯。那如何選擇彈力帶的負重量呢？

首先我們在選擇負重量的時候，要根據自己的實際情況去選，同樣都是男生但是他們的負重量不一定相同，所以我們 選擇重量一定要合適，例如我們使用同樣的彈力帶進行訓練，但是負重量有不同，當在第一種負重量的訓練中，我們運動的次數可以最多做15次，但是在第二種訓練中，只能做8次，顯而易見第二種負重量對於自身的訓練強度來說，有點選擇的大了。超出了我們自身的負重量，所以我們對於肌肉的損傷就會大一些。

總之，我們選擇重量的時候最標準的是，這根彈力帶能夠持續做8-10次的訓練，在這個基礎上再把重量減輕40%-50%，這樣的資料才能對健身起到效果。

其次根據以上的鍛鍊資料，我們男生在市場上選擇彈力帶的磅數就要慎重，根據男生和女生體質的不同，男生的力量要比女生強，所以我們男生應該選擇重量控制在20磅左右，而女生就會要選擇12磅左右的彈力帶了。彈力帶是一種累積次數的訓練模式，如果重量太大的話，就會降低訓練次數，使訓練強度發生變化，效果就會不明顯。

在選擇彈力帶的時候，要看看你看中的彈力帶是否彈力大，這是因為我們的訓練者會在運動中，把彈力帶拉的很長，比原始的多出好幾倍的距離，如果彈力差的話，會對我們目標肌肉鍛鍊的刺激性不強，使我們的鍛鍊效果降低，如果彈力大的話，就會使我們所受的阻力增加，那樣目標肌肉的刺激加強，這樣效果會更好。

我們在選擇彈力帶時，不要單純的看到它攜帶比較方便，就掏腰包買下來，我們在選擇彈力帶時重要的要從，攜帶方便、重量以及拉力三個方面考慮，三個方面缺一不可。也不要盲目的追求隨從，朋友用什麼重量的，我就用什麼重量的，因為任何人身體都存在著不同，同種性別的健身者，它們的身體體質也存在著差異。

小編經常在力量增肌訓練中，提醒朋友們選對訓練動作是重要的，在彈力帶的購買過程中，從以上幾點考慮，才能選到適合自己的彈力帶，這個過程也是非常重要。