導語：

在

增肌期

內，大家都瞭解，不但要

鍛鍊

，還需要

吃好，睡好

，才可以推動肌肉的增加。

有的人在增肌期內，不知道該如何去

鍛鍊

、也不知道改

吃什麼好

、歇息要注意什麼，不清楚該怎麼做。

一旦沒有處理好

影響增肌

的問題，那麼就發生這類狀況，“每日堅持

運動健身

，大半年時間，肌肉卻沒有增加”。

肌肉不提高，會給運動健身者帶來極大的打擊，一些人便會

放棄運動健身

。

實際上，運動健身有方法，能

提升增肌效率

，只不過是忽視了一些

關鍵點

而已。也有可能你瞭解這種關鍵點，可是做不太好，也會影響增肌效果。

下邊來跟大夥兒講一下，增肌的

4個因素

，你都搞好了沒有？

1.強度的分配

一些運動健身初學者通常會發生那樣的狀況，一天內十分拼了命鍛鍊，造成

訓煉過多

。

儘管也歇息，可是休息卻

沒有控制好

，然後進行鍛鍊，就造成肌肉恢復速度比較慢，影響增肌效果。

也有的人會提問問題，是否鍛鍊就能

增肌

？

實際上它是不正確的，鍛鍊不一定能練就肌肉，在這過程中，你需要把肌肉升到酸、脹、痛，使肌肉組織

撕破

後，重組修復，轉化成

新肌肉

。

因此，增肌的因素之一便是，

破壞肌肉

，那麼大家要怎麼做？

最先，每一個姿勢的重複個數要提升，例如一個姿勢

反覆4-5組

，每一次組

15-20

次。

次之便是訓煉抗壓強度分配，不可以讓自身

太輕鬆

，才可以提升增肌效率。

2.鍛鍊計劃的分配

在訓練過程中，為自己定

一個週期

，也就是一週鍛鍊計劃。尤其是運動健身初學者，感覺每天鍛鍊，每日把

全身都練了

，會覺得能提升增肌效率。

實際上，那樣做不但影響增肌效率，還非常容易對身體

造成

損害

。

因此，我們要為自己分配有效的訓練週期，開展

分開訓練

，才可以提升增肌效率。

3.飲食搭配

俗話說得好，運動健身

三分練七分吃

，在增肌期內，很多人便是由於在增肌期內

沒有吃夠

，才造成增肌效率低。

訓練過程中，肌肉組織撕破必須補充

充足的蛋白質

才可以使其修復。假如攝取的營養元素少，那麼還不如不鍛鍊了。

4.降低體脂率

運動健身大半年，

肌肉卻沒有提高

得很顯著，為何？一般狀況下，每日鍛鍊，大半年時間肌肉如何都是會發生轉變 的。

而造成沒有轉變的關鍵便是

體脂太高

了，把肌肉遮蓋了。

這種人通常是那樣的：穿上衣服

身型非常好

，可是脫去上衣後便會發覺，身體也沒有肌肉線框，這就

體脂過高

危害的。

體脂上升，也會發生“

雌化

”，造成 身體睪酮分泌量減少，

影響增肌效率

。因此，在體脂過高的狀況下，大家最先要開展減肥，降低體脂率。

結語：

增肌相對於減肥而言還要

更難

，搞好

增肌4要素

，那麼你也就不必擔心練出不來肌肉了！