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說起訓練計劃，很多健身達人都會推薦三分化、五分化，在健身房聊天，大佬們也會說，我今天練胸，我今天練背...

這樣訓練後你吃一頓高碳水，就會讓你舒舒服服地長肌肉...

2、補充蛋白質營養當你訓練完後一定要及時補充蛋白質，不然你的身體是沒有足夠的原料來修復你受損的肌肉的，增肌需要高蛋白的飲食來修復肌肉...

瘦子增重有些誤區，上面也有說到：透過狂吃增肥是比較危險的...

如果有體重70公斤的體力訓練者，他每天至少要攝入140克左右的蛋白質，才能獲得最有效的增肌質量...

想要加快增長腹部肌肉需要改善飲食，力量增肌運動是最消耗熱量的訓練，需要運動後補充蛋白質營養成分才能促進肌肉增長...

1、堅持做力量訓練，能夠讓你擁有好看的緊緻的身材曲線，比如：現代的女生減肥，不僅僅只是為了瘦下來，更多的是為了追求好身材，馬甲線，蝴蝶背，翹臀等等，而這需要力量訓練雕刻，而不是有氧運動打造的...

大重量訓練是必不可少的，讓肌肉感受到壓力，避開舒適區，長時間一套動作，一樣的重量等，對肌肉的刺激感不好，增長更緩慢，或是總是很輕鬆地就能完成訓練任務，根本對增肌沒什麼效果...

我們可以每天安排2-3個不同的肌群進行訓練，這樣目標肌群可以輪流得到休息，肌肉也會生長得更快...

一旦沒有處理好影響增肌的問題，那麼就發生這類狀況，“每日堅持運動健身，大半年時間，肌肉卻沒有增加”...

此外，健身後立即洗冷水澡會降低炎症的影響，這對增肌來說並不是件好事，因為炎症被身體視為肌肉生長的訊號...

總結，基礎代謝＋訓練消耗＋200左右的熱量＝增肌所需要的總熱量二營養素比例的分配大家把總熱量計算出來之後，接下來需要做的是營養素比例的分配，體制不同還是有點區別的，先說瘦體質的人瘦子需要前期，把碳水化合物的佔比儘量維持在高水平，保持在百分之...

任何事情都需要時間的過度，對於普通玩家減脂、減肥，最少需要有3個月的心理準備，才能看到比較明顯的改變...

研究發現，阻力訓練後 48 個小時內，肌肉的合成和分解速度都顯著增加...

如今他的圍度已經很大了，想要讓肌肉圍度繼續增長，是一件非常難的事情，都知道增肌對於新手福利期的人是最容易的，剛開始健身的時候，第一年能增長5-10KG的肌肉，而之後的幾年，肌肉已經慢慢習慣這種生活模式和訓練強度，所以肌肉增長速度會逐年減半，...

”為了更好的說明這些問題，英國諾桑比亞大學曾經做過一項研究：他們透過對28位有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練方式，在第6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況...

我們需要培養健康的飲食習慣，同時透過力量訓練增加肌肉含量，讓身體處理和儲存“糖”的能力上升，胰島素就不會經常劇烈波動，這樣就能控制胰島素的分泌水平，增加肌肉，減少脂肪...

在做這一動作的時候，我們的身體要減肥效果非常好與此同時，兩隻手應該放在肩部，不能向前或向後，這樣會讓動作更具破壞性，而且脂肪燃燒的儘量保持一條直線...

不同的肌肉外形李小龍的肌肉外形可以說並不誇張，甚至說如果穿上衣服的話，整個人的身材和普通人差不多，甚至說有一點消瘦，原因就是李小龍的身材輪廓屬於傳統的亞洲男人身材和輪廓，而且本身李小龍為了提升格鬥速度，並不需要練維度太誇張的肌肉，但是李小龍...

有研究表明：睡前6小時攝入咖啡因會使總睡眠時間縮短41分鐘...