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準則2、注重腿部訓練健身增肌要注重腿部肌群的訓練，大腿是身體最大的一個肌群，如果你只鍛鍊上半身，而忽略了下半身的訓練，很容易出現頭重腳輕，身材發展不均衡的問題，你還容易陷入健身瓶頸期，力量無法突破...

剛開始沒有感覺到王一博的帥氣...

有氧強度的影響有氧的強度對肌肉生長也有影響，若阻力訓練和低強度恆速有氧相結合，通常會對肌肉和力量增長造成不良影響，如果阻力訓練和HIIT等高強度間歇有氧相互配合，其對力量和肌肉增長几乎沒有不良影響...

正在增肌的朋友一定要注意三餐的搭配，在生活中要多吃一些像雞蛋、堅果等可以為身體提供所需蛋白的食物...

4、平板支撐平板支撐是一種類似於俯臥撐的鍛鍊方式，身體要呈一條直線，特別鍛鍊我們的核心力量，我們堅持到時間越長，就越能燃燒更多的脂肪，我們首先要趴在地面上（瑜伽墊），使小臂與大臂成九十度夾角，使身體緊繃，然後保持這個形態一直堅持，直到堅持不...

大噶都知道，碳水容易讓人長胖，當我們在吃碳水的時候，它會被咱們的身體分解成葡萄糖，分為肝糖原和肌糖原分佈在咱們的肝臟和肌肉裡...

肩部訓練的黃金動作就是推肩，推肩的時候是坐姿還是站姿也是人們所糾結的因素，區別還是有的，也有人認為並不是很大，不管站著還是坐著都是推，但是增肌的關鍵就在於細節，站姿能夠透過髖關節和膝關節產生一些助力，推起更大的重量，而坐姿推肩能夠對目標達到...

行動起來粉碎一直瘦的“詛咒”瘦子透過健身，增強身體機能，這些問題都會逐漸得到改善，但是瘦子增肌需要注意的不止於此：我們透過3個角度來幫助瘦子更好的實現增肌：1、透過訓練調整訓練方式建議你選擇更多的複合動作，例如：深蹲、臥推、硬拉、肩上推舉、...

健身的人都知道，能夠練成線條勻稱、緊緻飽滿的肌肉，需要歷經非常艱辛的增肌過程，而且鍛鍊與飲食方面，都需要有嚴格的執行計劃...

行動起來粉碎一直瘦的“詛咒”瘦子透過健身，增強身體機能，這些問題都會逐漸得到改善，但是瘦子增肌需要注意的不止於此：我們透過3個角度來幫助瘦子更好的實現增肌：1、透過訓練調整訓練方式建議你選擇更多的複合動作，例如：深蹲、臥推、硬拉、肩上推舉、...

要想達到這樣的肌肉狀態，只吃蛋白粉是遠遠不夠的，這就需要健身者攝入更為豐富的營養...

大家經常會選擇去跑步等有氧方式來增加消耗等等，有氧運動固然能夠增加我們的熱量消耗，但是在做有氧的過程中，假如你長時間進行有氧，又沒有抗阻訓練的話，身體會意識到我們可能不需要那麼多的肌肉量就會慢慢消耗掉，以滿足我們不會因為大量的肌肉而過度消耗...

二、增肌效果在普通飲食條件下健身，最大改變就是隨著訓練強度的加強，肌肉的力量和耐力不斷提升，唯獨不見肌肉明顯的增長...

教練：“練力量可以增加肌肉，提升基礎代謝，這樣減肥更容易”我：“那要練多久”教練：“從體測看，你的標準體重在120斤，體脂率到20%以下比較好...

健身增肌需要技巧，而不是盲目瞎練，否則容易陷入健身誤區，出現拉傷肌肉、過度訓練等問題，無法練出滿意的身材線條...

總結：肌肉的重要性不分年齡、不分性別，保持一定的肌肉量不僅有利於體型的塑造，更有利於身體的健康，所以不要認為自己還年輕就不重視，也不能因為害怕身材變強壯（主要是女士朋友）就拒絕力量訓練，要知道一定的肌肉量會幫你提高基礎代謝率，從而讓你減脂更...

對於一些長期進行高強度訓練的人，他們體內的鋅元素和肌酸會造成大量損失，如果這兩種物質不足，增肌速度會非常慢，因此增肌時也要及時補充肌酸和鋅...

他說，其實我是八塊腹肌，天生體質問題下腹兩塊兒比較難刷，而且好像最近一年健身一直都在增肌，增肌期攝入的熱量必須高於消耗的熱量才能起到增肌的作用，但上臺我的八塊腹肌肯定是會出來的...

那麼增肌的訓練可以被認為是“花式刺激肌肉出現超微結構損傷”增肌訓練我一般有以下推薦初級健身者：一週四練（胸、背、腿、肩），每個部位4-5動作，每個動作4組，每組5-12次，組間間歇1分鐘（嚴格控制）...

為幫助健身小白少走彎路，小編分享4個計劃制定法（以下內容涉及1-6RM（提高力量水平的訓練頻率）/8-12RM（利於增肌的訓練頻率）/15-20RM（提高肌肉爆發力+耐力的訓練頻率）等術語...