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由此，索隊給到大家的方法是：前3天，儘可能透過運動/低碳飲食耗盡糖原儲備，方法如下（假定10月2日開始暴飲暴食，為期不少於3天）：9月29日，停肌酸，碳水攝入降低50%，增加30分鐘有氧，有條件的話做空腹有氧、攝入一些消耗糖原的補劑，記得額...

而當肌肉在功能上耗盡糖原時，我們就會出現拉爆的情況...

抗阻訓練是讓肌肉反覆收縮或保持抗阻狀態，以達到增加肌肉量和骨骼強度的運動方式...

可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就是所謂的減肥平臺期...

另外也會增加肝糖原產生，減少組織對葡萄糖的吸收，大量分解糖原，最終引起血糖升高...

這個時候的話呢，它非常容易感染，尤其從這個腸道來的這些致病菌，進入到了陰道，所以經常看到老年人，取它的分泌物作塗片的時候，就會發現裡頭很多大腸埃希（菌），葡萄球菌，鏈球菌在裡面，相反乳桿菌非常非常少，甚至沒有...

其他運動和估計的30分鐘熱量消耗（68公斤體重）： 跳舞（低強度）= 197跳舞（高強度）= 274步行，每小時5公里= 150步行，每小時7公里= 233輪滑（輕鬆）= 270輪滑（快速）= 319武術 = 401飛盤 = 206我經常看...

這些物質同樣是給你的身體來提供能量，如果你的身體大量流失，又不能及時補充，就可能會導致肌肉沒有力氣，也會影響到你的新陳代謝能力...

坊間一直流傳“空腹做有氧運動，可以燃燒更多脂肪”的說法，其理由是在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起空腹進行有氧運動，身體會直接呼叫脂肪來提供能量，所以燃脂效率會更高，減肥效果也就更好...

如果運動後能夠合理飲食，對減肥其實也是有益處的，主要有以下兩點原因：1.利於提高代謝率研究表明，運動後如果能夠合理攝入蛋白質，可以加速肌纖維合成，增加身體肌肉量...

運動完吃東西相當於白練這個言論可以說是謠言中的戰鬥機了，感覺運動完除了喝水吃任何東西都會讓你有“罪惡感”事實上，運動時消耗了大量的糖原，平時這些糖原是身體作為可以馬上呼叫的能源必須儲存的，所以運動後急需補充糖原，這個時候反而吃進去的東西反而...

大噶都知道，碳水容易讓人長胖，當我們在吃碳水的時候，它會被咱們的身體分解成葡萄糖，分為肝糖原和肌糖原分佈在咱們的肝臟和肌肉裡...

超過糖原的儲存量後，肝臟可把葡萄糖經磷酸二羥丙酮還原成甘油-3-磷酸，與乙醯輔酶A合成的脂肪酸，利用NADPH提供的能量，生成脂肪...

開車過程中區域性肌肉持續收縮，消耗更多能量也就產生更多的代謝副產品乳酸，同時肌肉長時間收縮造成血管長時間收縮引起血流不暢，乳酸無法被迴圈系統帶出造成淤積，加劇了局部酸脹反應...

開車需要維持一個固定姿勢：頸部微向前傾，背部、腰部需要支撐，手勢抬高、腳尖微翹，這些動作都需要肌肉作出持續性收縮，也就是說維持開車的姿勢就是一個持續消耗能量的過程...

我們很多人渴望透過運動達到減肥的效果，但並非一定要運動三十分鐘才會有效果，我們人體對脂肪的消耗不僅僅和運動的時間有關係，同樣也和運動強度和運動頻率有關係，正常情況的運動下，在我們運動一段時間之後，會把我們身體內肌肉所儲備的肌糖原消耗完，這之...

另外也增加了澱粉的糊化程度，或許可以讓葡萄糖更加容易被身體所吸收，餐後血糖升高的速度或許也會更快，我們在上文提到了，過快葡萄糖的吸收並不利於自身的減肥，而大家卻都認為粥的熱量比較的低，清淡刮油，反而多多益善，吃得越多，反而更加容易長肉...

肌少症會加重糖尿病鄭州大學第二附屬醫院內分泌科李青菊主任醫師表示，所謂“肌少症”其實就是指骨骼肌減少症，主要臨床表現為骨骼肌質量減少、肌肉力量減退...

而且，由於碳水化物的存在，可免於過多用蛋白質作為機體熱能來源而消耗，有利於發揮蛋白質特有的生理功能，這種作用稱為對蛋白質的保護作用或節約作用...

枸杞子中富含枸杞多糖，可以加速體內代謝產物排出體外，及時將體內垃圾清除出去，身體自然非常輕鬆...