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糖友運動口訣：一三五七九“一”代表：餐後1小時運動“三”代表：每次有氧運動30分鐘、每週三次抗阻運動“五”代表：每週至少活動5次“七”代表：每次運動中脈搏不超過170－年齡“九”代表：運動要長久，長期堅持糖尿病患者的運動應以中等強度，有氧運...

抗阻訓練是讓肌肉反覆收縮或保持抗阻狀態，以達到增加肌肉量和骨骼強度的運動方式...

01科學運動對骨形態結構的影響長期適當的體育運動可持續刺激骨骼，使骨在尺度上明顯增加，骨密質增厚，骨膠原蛋白含量增加等...

一項獨特的研究將三次運動後的EPOC值與相同的能量消耗進行了比較（Greer等人2015年）：抗阻訓練（60%1-rm直至力竭），包括坐姿飛鳥、深蹲、高位下拉、三頭肌下壓和提踵（兩組之間休息1分鐘），重複45分鐘以上中等強度的穩態有氧訓練，...

（一）提升自身的力量女生多多進行抗阻訓練，可以幫助自己的身體提升力量值...

跑步機跑步常的犯錯誤，一上機就猛跑，使肌肉容易拉傷拉傷，還會出現眩暈感...

後天獲得性平足原因包括脛後肌腱功能不全、骨與韌帶損傷、嬰幼兒時期過早承重、錯誤的坐姿及肥胖等，骨與關節的病理性破壞：如結核、類風溼性關節炎等...

在訓練的過程當中，頭部，肩部，背部還有臀部都必須要保證和健身凳是持續接觸的...

近期，澳大利亞新南威爾士大學學者發表在《Hypertension Research》雜誌上的最新研究表明，等長抗阻訓練可有效降低高血壓患者的診室測量血壓...

這些運動都屬於有氧運動，糖尿病運動研究發現，有氧運動應配合一定的抗阻訓練，混合運動對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好...