早在1994年，世界衛生組織就指出，靜坐少動是當今慢性疾病發生的第一獨立危險因素，而這種危險因素可以透過動起來加以修正。

2007年11月美國運動醫學會和美國醫學會正式提出“運動是良醫”的理念。

2010年，“全世界的健康處方”全球大會召開，會議主題為“運動是良醫”；

2012年6月，中國疾病預防控制中心正式加入“運動是良醫”運動健康促進專案。

大量循證醫學的研究結果揭示：體力活動水平與心血管系統疾病、代謝類疾病、呼吸系統疾病、部分癌症、部分精神類疾病以及肌肉骨骼系統類疾病的發病率都有一定的負相關關係（即體力活動水平越低，患病率越高）。

體育運動是體力活動的重要組成部分，它能在防病和康復兩個重要環節對健康促進做出重要貢獻。

“運動是良醫”這一理念是建立在前人大量研究成果之上的。運動可有效促進健康，適度運動能防病治病。

今天我們來說一下科學的體育運動對人體骨骼的良性影響。

研究表明，長期、系統、科學地進行體育活動，會對骨的形態結構產生良性的適應性變化，主要表現為：促進骨的生長髮育和改建，改善骨的形態、結構和功能。

01

科學運動對骨形態結構的影響

長期適當的體育運動可持續刺激骨骼，使骨在尺度上明顯增加，骨密質增厚，骨膠原蛋白含量增加等。

隨著形態結構的改善，骨的抗折、抗壓、抗扭轉等方面的物理效能都能有所提高。

02

科學運動對骨密度的影響

骨密度指骨單位面積所含的骨礦物質量，它反映人體骨骼代謝情況。

體育運動可促進骨的新陳代謝，改善區域性血液迴圈，使骨密度發生良性變化。

研究表明，早年參加運動訓練並一直堅持運動者，在進入老年階段後，骨密度明顯高於普通人。

提示對骨的運動刺激越早，可獲得的骨密度越高，到老年階段就能維持較高的骨量，降低骨質疏鬆發生率及發生程度。

03

抗阻訓練對骨密度的影響

抗阻訓練會對骨產生積極效應。

研究表明，若抗阻練習頻率為每週3次，每次強度大於1RM的 60%，則可引起骨密度的顯著增加；

而強度太小則可能不會引起足夠的肌緊張從而也不能刺激骨密度增加。

大量循證醫學的研究表明，30分鐘/天，3次/周，持續28周以上且達到中等運動強度的運動可顯著增強骨密度。

另外，有研究表明，骨重塑週期要持續4-6個月，因此建議運動訓練持續一年以上的時間，以使骨密度獲得顯著增加且效果持續。

運動是良醫

是人生裡為數不多的

付出肯定會有收穫的事情

只要開始

一切都不算晚

放下手機

為了健康，動起來吧！

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