今日秋分

祝

君

秋

安

北京時間9月23日9時4分

迎來秋分節氣

這天晝夜均而寒暑平

此後夜漸長而晝漸短

秋季是豐收時節，稻香谷豐

人間處處秋收忙

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秋分·如何養生

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重在養肺、保護腸道健康

中醫講“

春夏養陽、秋冬養陰

”，是因為秋天是陰長陽消的季節，要以養陰為主。同時，秋天主收，萬物收斂，秋分之後，在中醫的六氣五運六氣理論中，到了陽明燥金主氣的時節，在中醫的理論中，手陽明是大腸，足陽明是胃，肺屬燥金金，肺與大腸相表裡，因此養生應以養肺、保護腸道健康為主，培土生金渡秋涼，健康養生，飲食上可以選擇溫和的食物以保護脾胃。

護肺：

銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。

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以下4類人要注意保暖

1、腸胃病患者

腸胃對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，氣血執行不暢，易導致腸胃疾病復發，容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀，校園內的學生還容易出現傳染性的秋季腹瀉。尤其是慢性腹瀉、潰瘍病人受寒冷刺激後，可能會引發更嚴重的併發症。

2、心血管疾病患者

寒冷容易導致人體的血管緊張，使得氣血凝滯，血脈攣縮，心脈失養，從而會引起血壓的波動及缺血性心血管疾病的發生。所以對於心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

3、呼吸系統疾病患者

患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道的防禦功能比較差，寒邪容易乘虛而入，導致咳嗽、氣喘等症狀加重，不利於疾病的康復。

4、關節病患者

有類風溼性關節炎、骨性關節炎等骨關節疾病的人群，受寒時“老寒腿”會疼痛加劇，故應注意腿部保暖，不宜受凍。

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這2個部位也要注意保暖

1、腹部

腹部受寒容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症，瘀滯經脈使氣血不通，不通則痛。有胃病史、慢性腹瀉，痛經等人群尤其需要注意。

保暖方法：

① 穿馬甲：

女性在秋季應儘量避免穿著露臍裝及低腰褲。老人、小孩、寒性體質女性及腸胃不佳的人群，不妨在出門時穿一件馬甲，避免腰腹部受寒。

② 搓腹法：

每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放在肚臍上，右手放在左手手背上。然後繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅持不僅可有效地緩解腹部受寒引起的不適，還可以調理脾胃、預防腹瀉、便秘。

2、足部

足部面板薄、脂肪少、保暖性差，所以足部面板溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。

保暖方法：

①泡腳：

堅持用熱水泡腳，能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。若在熱水中加入生薑、花椒，可加強祛風散寒的功效。

②按摩腳掌：

腳掌是人體臟腑的反射區，經常按摩腳掌可刺激氣血執行、改善足部冰冷的情況。如果記不清腳掌上的穴位，可整體進行密集地按壓，每按壓一個地方，停留3秒~5秒，直至足部恢復溫暖。

專家提醒：

大家要記住，秋凍是相對的，不是絕對的，大家應根據個人體質及承受能力進行調整，在身體感到寒意時就應及時增加衣物，切不可盲目受凍。

秋分養生·吃什麼

秋藕

秋藕最養人，生食可以養陰潤燥，緩解口乾舌燥的問題。如果藕再加上一點蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以緩解秋燥，也可以緩解便秘問題。

鴨肉

鴨肉可滋五臟、清虛熱，還可以補水、行水、養胃、生津。

注意：陽氣不足，尤其是脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。

梨

中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟後吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋裡煮水喝，吃梨肉、喝湯。

秋木耳

當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。

一些養陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節食用。

白扁豆山藥粥

很多人受涼以後出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不好，白扁豆有很好的健脾止瀉，還有利溼的作用。山藥粥是非常好的一個能夠養脾胃，同時還能夠補肺補腎的食材。

做法：選擇50克到100克的幹山藥，再配上白扁豆一起熬成粥，可以緩解腹瀉，尤其是長期腹瀉。

代茶飲

天氣轉涼，氣溫的波動比較大，燥容易傷陰，有一些人可能會因為肝陰不足，出現了肝火上炎、頭暈的情況。

功效：養肝陰，清肝火。

做法：生地、白菊花、金銀花、枸杞子各10克，放在養生壺中煮水代茶飲。