很多血糖異常的人除了飲食控制外，都比較喜歡透過運動來讓血糖穩定，比如散步、慢跑、游泳或者擼鐵，那什麼樣的運動方式對血糖的穩定更好呢？

可以把這些運動分為兩大類，有氧運動和抗阻訓練。

有氧運動是一種透過提高心率和呼吸頻率來鍛鍊心血管系統和呼吸系統的運動型別。

抗阻訓練是讓肌肉反覆收縮或保持抗阻狀態，以達到增加肌肉量和骨骼強度的運動方式。

首先要明確的是，無論是有氧運動還是抗阻訓練，都對血糖的穩定有好處。

只不過相對而言，抗阻訓練可以在相同的時間內取得更好的效果，因為它對提升胰島素敏感度的效果更好，可以促使肌肉吸收更多的葡萄糖。

這裡面的邏輯是，肌肉量（主要是骨骼肌）的提升，可以代謝更多的葡萄糖作為能量供應以及把多餘的葡萄糖合成為肌糖原儲存下來。因為葡萄糖除了直接供能外，只能合成為肌糖原和肝糖原在身體內作為能量儲存，而根據每人個身體條件的不同，肌糖原一般可以儲存在300-500克，而肝糖原只有50-100克，可以看出，肌糖原是儲存葡萄糖的大戶，因此不管是直接供能還是能量儲存，增加更多的骨骼肌，就表示可以消耗更多的葡萄糖，以及儲存更多的肌糖原，對血糖穩定的幫助作用更大。

當然，不管是有氧還是抗阻，也要切合自己的實際情況，以地適宜，適合自己的最好的方式是能堅持下來的運動。