一些中老年糖尿病患者堅持散步、快步走、跳舞等運動，但對控制血糖的作用不明顯。這些運動都屬於有氧運動，糖尿病運動研究發現，有氧運動應配合一定的抗阻訓練，混合運動對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好。特別是對血糖控制不佳者，每週最好進行2次抗阻訓練，訓練時阻力為輕度或中度。有氧運動聯合抗阻訓練，可獲得更大程度的代謝改善。

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有氧運動和抗阻運動對血糖的影響不同

有氧運動在降低餐後血糖和其他代謝指標，如血脂、血壓等方面效果確定，但在改善糖耐量和血糖長期控制方面，適度的抗阻運動作用則更為顯著。

原因是抗阻運動可動員更多的肌群參與運動，增加中老年人肌肉量。我們知道骨骼肌是人體調節血糖的一個重要部分。進食時，血糖會被肌肉組織攝取，以肌糖原的形式儲存到肌肉中，運動時，肌肉直接分解與利用葡萄糖，為運動提供能量。當糖尿病患者體內血糖偏低時，肌糖原也會釋放葡萄糖，防止低血糖。可見，適量的肌肉對維持糖尿病患者血糖平衡多麼重要。然而，隨著年齡增長，中老年糖尿病患者肌肉流失現象較為普遍。比如，年輕時小腿較粗，腓腸肌明顯，隨著年齡增長可能會發現腿變細了，這就是肌肉流失的表現。

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在家就能進行的抗阻增肌運動

準備一對啞鈴，啞鈴重量應與個人力量匹配。弓步站立，根據自己的情況，儘量能讓前面大腿與地面平行、膝關節接近90°，後面大腿與臀部一條直線。雙手持啞鈴垂於體側，上身直立，抬頭挺胸。屈膝、屈髖，使身體下蹲，之後緩慢站起還原，根據自身體力做10-30次，換腿再做一組。該動作可鍛鍊下肢肌肉群，提高下肢肌肉力量。

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怎樣飲食能維持肌肉

優質蛋白質是肌肉不可缺少的營養來源。一些老年糖尿病患者飲食過於偏素，需要注意蛋白質的補充，包括雞蛋、牛奶、魚蝦及肉類等均富含優質蛋白。每天保證一個水煮雞蛋，一杯牛奶，水產類40-75克，禽畜肉類40-75克，基本就能保證人體每日對優質蛋白質的需求了。

溫馨提示：糖尿病患者的運動處方應諮詢醫生建議，進行評估後再運動，以確保安全。

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