平臺期的表現有哪些

1。減肥計劃仍在實施，體重卻連續兩週以上沒有下降。

2。每天已經吃很少了，體重也沒有動靜

3。每天堅持運動，體重卻沒有變化。

什麼是減肥平臺期？

減肥平臺期和我們的人體細胞有很大的關係

，細胞記得身體以前長期保持的體重，它認為那個才是正常的。當體重短時間太快下降時，人體細胞會進行自我保護，控制脂肪不再燃燒。這個現象可能會持續2~3周才會進入體重快速下降期。

平臺期不會維持太久的，一般是

1-3周，長的1至3個月左右。

幾乎所有的減肥者都會遇到平臺期。平臺期並不可怕，可怕的是它會打擊我們的減肥信心，讓我們失望，感覺自己再也無法突破，於是就自暴自棄了，選擇放棄。

其實無論使用哪種減肥方式，剛開始減肥時，減掉的基本不是肥肉，而是糖原。肝臟裡儲存的肝糖原和肌肉裡儲存的肌糖原，它們都以稀釋的形式存在，周圍都是水。所以，剛開始減肥時會欣喜地發現體重秤的數字在快速下降。

當體內的糖原消耗的差不多的時候，才開始消耗脂肪，這時才真正開始減

“脂”。

因為脂肪都是高濃度的幾乎不含水，因此體重下降的會很緩慢，甚至會因為一時間的水腫、宿便、未消化食物等原因掩蓋住了脂肪減去的分量，反而讓體重秤的數字有所上升。

在減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就是所謂的減肥平臺期。

怎麼突破平臺期？

1.減少精製碳水的攝入量

減少主食量。避免單吃主食，比如早上只吃一根玉米這樣其實也是會升糖。避開食物中的隱形碳水，比如超市裡真空包裝的肉類，這些通常會新增糖、澱粉等。避免吃太多乳製品，奶製品就算是無糖的本身也會自帶乳糖需要控制量。不要總是水果代餐，水果中含有的果糖是不會讓你瘦的，所以減脂期儘量不要水果代餐。

2.改變自己的飲食時間

控制自己的進食時間，如果進食時間過長，在一天中幾乎沒有時間是燃脂的。早餐延後，晚餐提前。讓身體有長時間處於飢餓狀態，空腹時間長一點，所以晚餐後到早餐的這個時間段就可以適當的延長。

3.輕斷食

適當的飢餓感有助於身體健康和減肥，適當的飢餓感會讓你更加清醒，工作效率提高，情緒穩定。一週一天或者兩天的輕斷食，慢慢讓自己去體會飢餓感帶來的心理和身體的變化。不過不要長時間斷食哦，對身體不好，每週兩天就足夠了。

4.運動

如果之前是單純的節食減肥，那在平臺期的可以加入運動，

可以提高新陳代謝。

如果之前是控制飲食

+

運動減肥

，

可以適當延長運動時間，或者換一些消耗更大的其他運動有氧無氧結合起來。

5.改善睡眠質量

芝加哥大學醫學教授伊夫

·範考特將睡眠不足列為“通向肥胖的皇家大道”。每天晚上睡8。5小時的人比每天晚上只睡5。5小時的人，減肥效果更佳。每晚只睡5—6個小時，不僅很難減輕體重，反而很容易發胖。

充足睡眠與體重有關已經被大量研究所肯定。醫學研究表明，分解脂肪和控制食慾的激素受睡眠影響，充分的睡眠有助於控制食慾和分解脂肪。

體重會受到很多因素的影響，體重在一天中可以波動

1。8公斤，這取決於食用了多少食物和液體。

玖玖每天會喝

4升水，所以每天早上和晚上的體重差距會很大。此外，女性雌激素水平的增加和其他荷爾蒙的變化也會導致身體變化，例如經期前的水腫和便秘，這也會反映在體重上，經期前體重往往會增加

5斤左右。

平臺期請不要急躁，放寬心，堅持住，沒必要太過焦慮。不要因為體重不變就對平臺期投降。減肥一定要保持良好的心態，調整好心態再戰，減肥先減壓。